Jezeli chcesz mase i masz dopieta diete to zarowno 5x5 sie nada jak i push/pull. Jezeli jestes w stanie cwiczyc na silowni 4dni w tyg zrob push/pull. Jezeli nie to FBW. Imo OHP daj przed uginaniem i dodaj pompki na poreczach (moze byc zamienne z francuzem). Na cwiczenia izolowane odpusc sb zakres 5-8 powtorzen, zwlaszcza na barki. Spokojnie masz [...]
[...] i znajomości swojego ciała. Osoby zaawansowane najczęściej lepiej znają swoje ciało i są w stanie tak wyregulować dietę, że nadwyżka jest na tyle duża, że jest w stanie budować masę mięśniową (choć nieco wolniej), ale jednocześnie nie pogarszać w znacznym stopniu jakości sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 16:47:22
[...] poprawną technikę wykonania ćwiczeń i progresje ciężarową. Jak dieta, trening i regeneracja będą na odpowiednim poziomie nasza sylwetka będzie się zmieniać zgodnie z celami jakie sobie wyznaczyliśmy, trzeba być tylko cierpliwym i sumiennym a efekty będą i nasza sylwetka zmieni się na lepsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-04 08:36:02
[...] okresu masowego jest bardzo łatwo, natomiast dużo gorzej jest później zredukować bf do niskiego poziomu podczas redukcji, która wtedy trwa dwa razy dłużej niż powinna, a jak wiadomo długa redukcja i utrzymany długotrwały ujemny bilans kaloryczny, to większe ubytki tkanki mięśniowej. W odpowiedzi na Twoje pytanie, niżej podrzucam Ci bardzo [...]
[...] skomponowania planu treningowego i ustalenia priorytetów treningowych. Napisałeś tylko, że chcesz budować masę i trenujesz boks, a to trochę za mało informacji żeby jakoś sensownie Ci pomóc w planie treningowym. Zależy ile tego boksu jest bo można amatorsko trenować boks i mieć 2 treningi w tygodniu, a możesz mieć ich 4 w tygodniu i jak [...]
[...] diecie, które jest szczególnie ważne dla utrzymania masy mięśniowej oraz jędrności sylwetki podczas długotrwałej redukcji wagi. Bazuj na produktach wysokobiałkowych takich jak: mięso, ryby, jaja, sery, nabiał, odżywki białkowe. Więcej na temat diety i zdrowego odżywiania, znajdziesz w artykule Macieja Sulikowskiego: [...]
[...] popularny system, w którym podczas budowania masy mięśniowej niewielką wagę przywiązywało się do przyrostów tkanki tłuszczowej. Masa to masa i tkanka tłuszczowa też wpada jako efekt uboczny budowania masy mięśniowej. Na szczęście podejście się zmieniło i teraz większą rolę przykładamy do jakości naszej sylwetki nawet w okresie budowania masy [...]
[...] bieganie w okresie budowania masy aby być zdrowszym i sprawniejszym to jest to bardzo dobra opcja. Musimy natomiast uwzględnić ten wydatek energetyczny w diecie i obserwować jak nam masa mięśniowa rośnie. Czasem trudno wyczuć ten moment, w którym dieta jest na tyle energetyczna, że będziemy rosnąć, a nie stoimy w miejscu. Dlatego tak ważne są [...]
Witaj. Unoszenie nóg w zwisie na drążku jest dość wymagającym ruchem, gdzie za pomocą mięśni brzucha (głównie dołu mięśni prostych) musimy unieść w górę masę naszych kończyn dolnych. Jeżeli wykonujesz ćwiczenie w opcji standardowej: https://www.youtube.com/watch?v=fLbZrF6MZuE ćwiczenie możesz utrudnić między innymi poprzez: -utrzymywanie przez [...]
[...] ćwiczeń siłowych Osobną kwestą jest też dieta w zależności od celu treningowego. W Twoim przypadku hasło "split" to zdecydowanie za mało żeby cokolwiek poradzić. Nie wiemy jak dokładnie trenujesz, jakie masz doświadczenie treningowe, z jaką częstotliwością trenujesz poszczególne partie w tygodniu, czy to jest trening dzielony z partią trenowaną [...]
[...] posiłki pomogą nam w wydajności, a więc nie jest to wcale zaskakujące, że ludzie mają wątpliwości odnośnie treningu na pusty żołądek. 10. Mit: „Jedz śniadanie jak król, lunch jak królowa, a kolację jak nędzarz.“ Prawda Łączy się z tym również opinia, że powinieneś zmniejszyć węglowodany wieczorem ponieważ odłożą się one jako [...]
[...] Dalszy ciag tematu Wymogi diety - od poniedziałku do piątku. Sentencja "pracuj inteligentie, nie ciężej" zdobywa większego znaczenia niż podczas jakiejkolwiek innej diety, którą do tej pory stosowałeś. Trzeba w pełni zrozumieć co musisz zrobić aby zoptymalizować drogę do załozonego celu. Nie można oczekiwać, że po [...]
[...] IF -> http://www.forum.paker.co.uk/tommy80-first-timers-bnbf-2011-vt3679,915.htm z ludzi w miare rozpoznawalnych to Andreaz Engstrom caly czas jest na diecie IF, robi niezłą jakościową masę, Chris Duffin , trójboista sponsorwany przez USP Labs udokumentował w swoim blogu utratę tłuszczu rzędu ~14 kg przy zdobyciu około ~16 kg mięśnia, i [...]
[...] haseł to jestem pewny, że nie zrozumiesz Jak dostaniesz w łeb obuchem od siekiery to tracisz przytomność (nie licząc przypadków patoli gdy ktoś uderza za słabo jakimiś rurami które opisał Bane - wtedy możesz się obudzić w nieprzyjemnym stanie umysłu jeśli się ocnkniesz). Za to jak ci utną głowę to możesz jeszcze przez jakiś czas [...]
[...] haseł to jestem pewny, że nie zrozumiesz Jak dostaniesz w łeb obuchem od siekiery to tracisz przytomność (nie licząc przypadków patoli gdy ktoś uderza za słabo jakimiś rurami które opisał Bane - wtedy możesz się obudzić w nieprzyjemnym stanie umysłu jeśli się ocnkniesz). Za to jak ci utną głowę to możesz jeszcze przez jakiś czas [...]
[...] w komputerze musisz nadać atomom położenie, ładunek, masę i zdefiniować oddziaływania między nimi. Definiuje się oddziaływania wiążące i niewiążące. Wiążące to takie jak np. Energia zachowania prawidłowych długości wiązań, kątów walencyjnych, czyli pomiędzy trzema atomami, np. woda tworzy kąt H-O-H 104,5 stopnia i definiuje się stałą [...]
[...] to jest około jeden skyr więcej więc stawka jest wysoka Zabstyl to uderzaj codziennie do Maca , masa szybko pójdzie(szkoda czasu imo na dietę) , ja ostatnio sobie żarłem Maki przez ok 2 tyg i 7kg przyebalo %-) teraz muszę trochę zwalic %-) Wiem że to niezdrowe ale waga idzie jak szalona %-) Zmieniony przez - bane158 w dniu 2020-09-25 23:24:35
"Pamiętaj, że to nie białko sprawia, że zyskujesz lub tracisz na wadze - to zależy od kalorii i metabolizmu. " Nie no jasne,tomurbanowicz - jeśli łykasz jak młody pelikan takie pełne herezji g**** teksty, to się nie dziw, że potem piszesz brednie, że kulturyści umierają od białka przed 40-tką. BMR nie zależy od białka? A białko nie ma kcal? Utrata [...]
co do formy krety - kiedy się wspinałem ładowałem w siebie jabłczan+hmb (już HMB nie używam) i dosłownia skakałem po skałach jak małpa. masa mi bardzo nie skoczyła ale siła i wytrzymałość (to pewnie dzięki treningom dłuższym, a nie tylko krecie) już tak. i to po kilku tygodniach skok był spory, a nie ładowałem w siebie wiecej niż 2-3gr dziennie [...]
[...] resztki pokarmu dostają się do jelita grubego, oddzielają się od strawionego pokarmu, zlepiają się w bryłkę, nazywaną kamieniem kałowym. Jelito grube dla nas - jest jak doniczka dla roślin, a strawiony pokarm gra role dobrze nawiezionej gleby. Człowiek - to drzewo. Ścianki jelita grubego są pokryte korzonkami, które podobnie jak korzenie [...]