Opisałem już mój jadłospis w dni nietreningowe lub w te gdy trening jest tylko na siłowni tutaj: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_szybk%C4%85_ocen%C4%99_michy-t898665.html Uważam, że opisane jedzenie jest na prawdę dobrej jakości. Od grudnia kontynuuję swój trening kolarski, który przewiduje i dodatkowo 10-14h treningów aerobowych i interwałowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałabym się dowiedzieć czy wszystko robię tak jak powinnam i dlaczego mi nie idzie ;) Podjęłam walkę w grudniu. Zaczęłam liczyć "na oko" kalorie (korzystam ze strony ile waży). Wpisując trochę je zawsze zawyżam (np. 90 kcal zjadłam to wpisuję 100 kcal). dzienne zapotrzebowanie - 2300 kcal - 2600 kcal. obcięłam je do 1700 - 1900 kcal. [...]
Wiek : 31 Waga : 59 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu:66 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia/biust Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] Jem 6-8 posikow dziennie. Porcje małe. Poniewaz mam sklonnosci do tycia uwazam,od zawasze na weglowodany. Nie jadam pieczywa bialego, zimniakow, ryzu, ciast, itp Przykladowy jadlospis: 1. Musli/platki z mlekiem 2. Kromka pieczywa pelnoziarnistego, plaster wedliny wedzonej od babci/warzywa 3. jablko 4. to samo co w 2. 5. warzywa gotowane z kasza [...]
Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 50 Wzrost : 164 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7 razy w tygodniu joga, 3 razy w tygodniu trening fbw Odżywianie : jestem wegetarianka Cel : poprawa ogólnej kondycji i wyglądu Ograniczenia żywieniowe : Nie jadam mięsa [...]
witam wszystkich Panowie, potrzebuję waszej rady. Od 14 miesięcy chodzę na siłownię. Nieregularnie (wiem, wiem, to źle-nie linczujcie mnie za to, chcę to zmienić). Udało mi się przez ten okres stracić na wadze 15kg. Nie jest to wynik rewelacyjny, zdaję sobie z tego sprawę. Próbowałem różnych diet, różnych treningów, ale widzę, że stoję w miejscu. [...]
Witam :-) Czy mój plan treningowy i dieta jest dobrze ułożona? Współczynnik BMR: 1454 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2006 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 126 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 226 g Przykładowy jadłospis: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane górskie 3/4 łyżki + Otręby [...]
Witam i z góry dziękuję za pomoc. Proszę o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 188 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze i studia Uprawiany sport lub inne [...]
[...] wiem ze zjem dzis 10-12 pączków, kilka paczek ciastek i sa takie dni co jakis czas. Zupelnie sobie z tym nie radze, nie wiem co zrobic. Apropo diety - umiem sobie dostosowac jadlospis, badania robielm miesiac temu - sa wzorowe, ale to dlatego ze cwicze 9-11 razy w tyg, ciezkie sesje na macie, bieganie, drązki silownia . No i wlasnie, od 2.5 roku [...]
Witam chcialbym udzielic sie rady fachowcow Chce wejsc na redukcje i wykombinowalem taki jadlospis chetnie przyjme jakies wszelkie zmiany jesli cos jest zle prosze o pomoc Ps jesli dslem post nie tutaj gdzie powinien byc to przepraszam i prosze o przeniesienie tam gdzie powinien byc Mezczyzna Lat 22 Waga 82 duzo na brzuchu i plecach reszta [...]
[...] wiec tak musze dostarczyc organizmmowi ok.450g wegli, 112g bialka, o tluszczach nie bede pisal bo w zasadzie bede sie staral je ograniczyc jak najbardziej.teraz napisze jadlospis w dzien treningowy.sek tkwi w tym ze nie wiem w jakiej kolejnosci poszczegolne ,,dania". 1. na czczo 50 g carbo 46,5g wegli 0g bialka 0g tluszczy 186 kcal [...]
W nawiązaniu do rozmowy z jednym z moderstorów w innym temacie, wrzucam do oceny swoją diete. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 114 Wzrost : 186,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca, uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Taekwondo, w okresie wakacyjnym 2 razy w tygodniu po 3 godziny, od [...]
[...] ------ czy opis podany tutaj: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=1002 mozna uznac za pewien wyznacznik? oczywiscie nie chodzi mi o przykladowy jadlospis, gdyz rozpisany w "na ciemno", etc., aczkolwiek czy ogólne kwestie dot. np. glukozaminy i odpowiedniej podazy skladnikow jest ok? mozna sie tym sugerowac? Dziekuje [...]
[...] % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 97% 96% 102% 97% Czy to nie jest za mała ilość węgli? Wg tego ułożyłem diete, bez warzyw, bo warzyw bym nie wliczał, ale do każdego posiłku by były dodawane. http://img337.imageshack.us/img337/3651/jadlospis.jpg Zmieniony przez - mike007 w dniu 2012-08-02 10:47:46 Zmieniony przez - mike007 w dniu 2012-08-02 10:51:35
Ogólnie próbuję się w tym wszystkim odnaleźć, ale łatwo nie jest, dlatego też chciałam się poradzić kogo na tym forum. Zależy mi na redukcji, a potem na mięśniach. Obliczyłam swoją kaloryczność i wynosi 2475,24. W-1361.38 B-37.29 T-742.57 Obecnie jem ok. 1500. Przykładowy jadłospis: 1 *Owsianka 30g, rodzynki 10g, 100g banan, 100 jabłko - 380 kcal [...]
Witam, bardzo proszę o poważne potraktowanie mojego problemu, jestem załamana i zagubiona. Przez trzy lata bardzo rygorystycznie się odchudzałam, jadłam może 500 kcal przez bardzo długi czas. Mam 172 cm (obecnie 21 lat, zaczęłam się odchudzać w wieku 17) i z wagi 67 zeszłam do 49kg. Potem pojawiły się różne problemy od wzęć, poprzez omdlenia, [...]
Witam Zaznaczę, że przejrzałam mnóstwooo stron, jednak na żadnej z nich nie umieszczono tematu, który przypominałby mi mój problem. Oczywiście były jakieś namiastki, ale nie uzyskałam tego czego chciałam. Nie szukam litości, bo jej nie potrzebuję. Nie znam się komplenie na odchudzaniu, dlatego popełniam wiele błędów w tej kwestii, ale ludzie są [...]
Witam Was serdecznie :) Wiele czytałam, szukałam i w końcu zaczęłam zdrowsze życie. Nie chcę dać się zwariować więc nie liczę kalorii itp., jednak prosiłabym Was o ocenę mojego przykładowego jadłospisu. Może rzucą się Wam w oczy błędy (zarówno jeśli chodzi o posiłki, ich godziny itp.) których nie dostrzegam jako laik ;) Wysiłek 5 dni w tygodniu [...]
Witam wszystkich. postanowiłem w końcu wziąć się za siebie bo z biegiem czasu zacząłem czuć się niekomfortowo we własnym ciele. zatem parę słów o sobie: 20lat, 184cm, 96kg, pas 105cm, klatka 115cm, biceps 39cm, udo 68cm. Chciałbym zacząć redukować swoją wagę, oczekuję w przyszłość wagi około 80-82kg :) Chciałbym dodać, może to nie istotne, że [...]