Zamiast ciąć kcal zwiększ może aktywność? Możesz wrzucić przykładowy jadłospis? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%c4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%c5%81U.-t922822.html. Może metabolizm się jeszcze nie rozkręcić na maxa w wyniku wcześniejszych zaniedbań w odżywianiu Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-13 12:32:25
Zamiast ciąć kcal zwiększ może aktywność? Możesz wrzucić przykładowy jadłospis? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%c4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%c5%81U.-t922822.html. Może metabolizm się jeszcze nie rozkręcić na maxa w wyniku wcześniejszych zaniedbań w odżywianiu Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-13 12:32:25 Co tydzien zwiekszam [...]
Śniadanie- 400ml mleka +płatki Obiad - 400ml zupy pomidorowej naleśniki(nie wiem ile gr) podwieczorek- chleb + szynka ok 5-6 kawałków ( nie wiem jak to w gr wychodzi kolacja - chleb + wyroby mięsne + ogórki kiszone+ grzybki okolo 4-6 kawałków Wiem ze ten jadłospis jest zrobiony w bardzo chaotyczny sposób ale ale nie mam innych możliwości [...]
No jadłospis od wczoraj zacząłem na śniadanie jeść 3 jajka +jogurt + mleko Wtedy ok 14 jakoś obiad zupa albo jakieś ziemniaki mięso no i kolacje jakieś kanapki.
Czyli lepiej sobie ustalić m.in 100B 240W 60T I trzymać się raczej tego, niż kombinować? Myślałam po peronu że wtedy co ćwiczę to potrzebuję więcej białka i dlatego chciałam wtedy zwiększyć trochę. Wstawiam jadłospis z dziś i zastanawiam się trochę nad ucięciem białka bo sporo go wyszło. [...]
Powiedz co chcesz osiagnac ta dieta. Zawsze sie zastanawiam... jak ktos wkleja "diete" i podaje jadlospis jednego dnia. Bedzie jadl to samo dzien w dzien ? :)
[...] diety, bez koniecznosci zwiekszania kalorycznosci procentowała wzrostem masy miesniowej, gdzie przy wczesniejszych założeniach był długi zastój. Najlepiej by było, jakbyś wrzucił tutaj przykładowy jadlospis i dał informacje o sobie/treningu. Wtedy można ewentualnie coś korygowac, jeśli jest taka potrzeba. 130g tłuszczu możesz spokojnie trzymać.
w dziale odżywianie masz napisaen jak ułożyc diete, oblicz zapotrzebowanie kcal, ułuz jadłospiś i wstaw do oceny. pósniej tylko jeść zgodnie z tym co się ułożyło, trening i waga bedzie lecieć.
Tak wygląda mój jadłospis na jeden dzień. Będę się starał eksperymentować w kuchni by go urozmaicić. /SFD/2019/5/2/66723576c7f94fae8e5997256336b1df.jpg /SFD/2019/5/2/10537b6ce96a4fc18b12592a1010477c.jpg /SFD/2019/5/2/9a2e3409a1464d19b58d412681566177.jpg /SFD/2019/5/2/53c7bf46319c4e2ab4d5ecd1b57f3aaa.jpg Zmieniony przez - kubala666 w dniu [...]
Jeśli zjesz za godzinę to świat sie nie zawali. Ale postaraj się, by dzienny jadłospis spełniał Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jedząc same warzywka zrobisz sobie krzywdę.
dokladnie jak raz przeprowadzi sie procedure wazenia i sprawdzenia makroskladniow pozniej czlowiek juz pamieta i uklada jadlospis prawie ze w glowie a to procentuje :D