Dieta na masę do oceny, 53kg

Witam!
Mam 18 lat waze 53 (chcailbym przytyć chociaz do 60~) kg i mam wzrostu 170cm i w tematach o suplementach doradzili mi diete..A niebardzo wiem jak swoją dietę zrobić prosze o pomoc w ułozeniu diety na mase. Moje BMI wynosi 18,4
Pozdrawiam i z góry dzieki za odpowiedzi :)


Zmieniony przez - przemek.20 w dniu 2013-11-21 12:50:34

czytasz dział odzywianie, ukladasz diete, ewentualne bledy poprawiamy

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html



Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-11-21 13:49:12

BMI tutaj nie ma nic do rzeczy.
Doradzili Ci dietę, bo to podstawa.

Poczytaj tematy podwieszone, postaraj się ułożyć jadłospis
i daj do poprawy/oceny.

Śniadanie ok. 7.00
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram

II śniadanie ok. 11.00
ser biały ok. 80 gram
chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
oliwa z oliwek 5 gram

III śniadanie ok. 14.00
ser biały ok. 80 gram
chleb razowy 2 porządne skiby ok. 100 gram
oliwa z oliwek 5 gram

obiad ok. 17.00
kasza woreczek lub mniej 100gram
oliwa z oliwek 10gram
mięsko i surówka

posiłek po treningowy ok. 20.00
ryż woreczek lub mniej 100gram
ser biały 80 gram
łyżka dżemu 15 gram
orzechy 20 gram

posiłek przed snem ok. 22.00-23.00
ser biały 100 gram
oliwa 10 gram
mleko chude 200 ml.



stworzylem cos takiego, ale nie wiem czy takie cos przejdzie, bo nie wiem ile tu jest bialka, wegowodanow, itp. prosze o wskazowki i korety :)

Zmieniony przez - przemek.20 w dniu 2013-11-21 19:10:25

Najlepiej jakbyś wstawił dietę w formie potreningu.pl


Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-21 19:19:24

Panowie, sorki że się wtrącę. Nie chcę tu nikomu nic zarzucać ale dlaczego nikt nie chce odpowiedzieć w moim temacie? :D Widzę, że innych na bierząco jest odpowiadane a u mnie jakoś zazwyczaj cicho :D

Czekam na korekty:_)

Zamiast wędliny daj jakiś pieczony/gotowany schab, szynkę, pierś. Za ser jako źródło wapnia możesz dawać kefir, jogurt naturalny. Ryż biały zamieniaj na lepszej jakości parboiled, brązowy, basmati. Śmietanę zamień na coś innego. To jest posiłek potreningowy, czyli jeden z ważniejszych. Płatki kukurydziane zamień na inne źródło węglowodanów. Twaróg półtłusty. Dodaj do każdego posiłku warzywa. Jako źródła tłuszczy stosuj orzechy, pestki, migdały, wiórki kokosowe, tłuste ryby.

śniadanie 250ml mleko
80g płatki owsiane
125g ser biały
2 sniadanie
2 kromki chleba razowego
50g szynki z kurczaka
obiad
100g ryż
150g pierś z kurczaka
po treningu
125g ser biały i pieczywo razowe
przed snem
2 jajka

+banany
masło
i oliwa z oliwek
orzechy

moze byc takie cos?


Zmieniony przez - przemek.20 w dniu 2013-11-25 19:08:39

Wrzuć zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl