Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
142
Witam!
Mam 18 lat waze 53 (chcailbym przytyć chociaz do 60~) kg i mam wzrostu 170cm i w tematach o suplementach doradzili mi diete..A niebardzo wiem jak swoją dietę zrobić prosze o pomoc w ułozeniu diety na mase. Moje BMI wynosi 18,4
Pozdrawiam i z góry dzieki za odpowiedzi :)
Zmieniony przez - przemek.20 w dniu 2013-11-21 12:50:34
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
205
Panowie, sorki że się wtrącę. Nie chcę tu nikomu nic zarzucać ale dlaczego nikt nie chce odpowiedzieć w moim temacie? :D Widzę, że innych na bierząco jest odpowiadane a u mnie jakoś zazwyczaj cicho :D
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Zamiast wędliny daj jakiś pieczony/gotowany schab, szynkę, pierś. Za ser jako źródło wapnia możesz dawać kefir, jogurt naturalny. Ryż biały zamieniaj na lepszej jakości parboiled, brązowy, basmati. Śmietanę zamień na coś innego. To jest posiłek potreningowy, czyli jeden z ważniejszych. Płatki kukurydziane zamień na inne źródło węglowodanów. Twaróg półtłusty. Dodaj do każdego posiłku warzywa. Jako źródła tłuszczy stosuj orzechy, pestki, migdały, wiórki kokosowe, tłuste ryby.