SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny, 53kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1168

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 142
Witam!
Mam 18 lat waze 53 (chcailbym przytyć chociaz do 60~) kg i mam wzrostu 170cm i w tematach o suplementach doradzili mi diete..A niebardzo wiem jak swoją dietę zrobić prosze o pomoc w ułozeniu diety na mase. Moje BMI wynosi 18,4
Pozdrawiam i z góry dzieki za odpowiedzi :)


Zmieniony przez - przemek.20 w dniu 2013-11-21 12:50:34

Dieta na mase.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 966 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10379
czytasz dział odzywianie, ukladasz diete, ewentualne bledy poprawiamy

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html



Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-11-21 13:49:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1723 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516400
BMI tutaj nie ma nic do rzeczy.
Doradzili Ci dietę, bo to podstawa.

Poczytaj tematy podwieszone, postaraj się ułożyć jadłospis
i daj do poprawy/oceny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 142
Śniadanie ok. 7.00
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram

II śniadanie ok. 11.00
ser biały ok. 80 gram
chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
oliwa z oliwek 5 gram

III śniadanie ok. 14.00
ser biały ok. 80 gram
chleb razowy 2 porządne skiby ok. 100 gram
oliwa z oliwek 5 gram

obiad ok. 17.00
kasza woreczek lub mniej 100gram
oliwa z oliwek 10gram
mięsko i surówka

posiłek po treningowy ok. 20.00
ryż woreczek lub mniej 100gram
ser biały 80 gram
łyżka dżemu 15 gram
orzechy 20 gram

posiłek przed snem ok. 22.00-23.00
ser biały 100 gram
oliwa 10 gram
mleko chude 200 ml.



stworzylem cos takiego, ale nie wiem czy takie cos przejdzie, bo nie wiem ile tu jest bialka, wegowodanow, itp. prosze o wskazowki i korety :)

Zmieniony przez - przemek.20 w dniu 2013-11-21 19:10:25

Dieta na mase.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1723 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516400
Najlepiej jakbyś wstawił dietę w formie potreningu.pl


Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-21 19:19:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 205
Panowie, sorki że się wtrącę. Nie chcę tu nikomu nic zarzucać ale dlaczego nikt nie chce odpowiedzieć w moim temacie? :D Widzę, że innych na bierząco jest odpowiadane a u mnie jakoś zazwyczaj cicho :D
...
Napisał(a)
Usunięty przez domer za pkt 5 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 142
Czekam na korekty:_)

Dieta na mase.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4500 Napisanych postów 66679 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 696802
Zamiast wędliny daj jakiś pieczony/gotowany schab, szynkę, pierś. Za ser jako źródło wapnia możesz dawać kefir, jogurt naturalny. Ryż biały zamieniaj na lepszej jakości parboiled, brązowy, basmati. Śmietanę zamień na coś innego. To jest posiłek potreningowy, czyli jeden z ważniejszych. Płatki kukurydziane zamień na inne źródło węglowodanów. Twaróg półtłusty. Dodaj do każdego posiłku warzywa. Jako źródła tłuszczy stosuj orzechy, pestki, migdały, wiórki kokosowe, tłuste ryby.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 142
śniadanie 250ml mleko
80g płatki owsiane
125g ser biały
2 sniadanie
2 kromki chleba razowego
50g szynki z kurczaka
obiad
100g ryż
150g pierś z kurczaka
po treningu
125g ser biały i pieczywo razowe
przed snem
2 jajka

+banany
masło
i oliwa z oliwek
orzechy

moze byc takie cos?


Zmieniony przez - przemek.20 w dniu 2013-11-25 19:08:39

Dieta na mase.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4500 Napisanych postów 66679 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 696802
Wrzuć zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta 80kg 183cm 27lat - prośba o ocenę

Następny temat

odwrotne działanie ?

injelly