Szacuny
5
Napisanych postów
679
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5991
Witam,
Ucze sie wszystkiego doslownie na sobie i zauwazylem ze majac no kolo 70g węgli powyzej zapotrzebowania rośnie brzuch i osadza sie tluszczyk - ok zredukowane. Pytanie tutaj ile można mieć tłuszczy PONAD zapotrzebowanie i co sie stanie jak bede mial ich za duzo? Zapotrzebowanie mam 108g a obecnie w mojej diecie 132(od 3 dni a tak przez caly poprzedni miesiac mialem o 10g mniej niż zapotrzebowanie)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76043
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754908
Skoro przekroczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (bez względu jakim składnikiem odżywczym) to przytyjesz. Po to właśnie ustalasz w diecie określoną ilość kcal żeby redukować tkankę tłuszczową lub budować masę mięśniową. Chyba, że masz jakiś inne cel.
Szacuny
5
Napisanych postów
679
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5991
oczywiscie celem jest masa. Jednak ktos tu wczesniej mówił że z moich makroskladników - o 75g białka powyzej, o 70g węgli powyzej i o 10mniej tluszczy - to węgle sprawiaja ze sporo sie odklada na brzuchu i "uzupełnij tłuszczami" - w takim razie za duzo tluszczy tak samo bedzie skutkować?
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Na dzień dobry, zweryfikowałbym źródła węglowodanów pod kątem jakościowym. Dopiero później myślał nad podziałem b/t/w. Kwestią równiez może być nadmiar kalorii w diecie.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
5
Napisanych postów
679
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5991
Węgli mialem dokladnie 505 to dużo zwłaszcza ze jadłem tyle odzyskując wage z 66kg do 72. Zredukowalem je o 90 utrzymując 3600-4000kcal. Jestem na masie wiec im wiecej kalorii tym lepiej a umowmy sie 4000kcal to nie jest jakos super duzo na masie. Dodam ze wczesniej robilem trening domatora bo po chorobie wracalem do formy teraz już kuje siłke. I jeszcze pytanko: ile teraz powinenem przybywać na masie czy jeśli np bedzie zbyt dużo tygodniowo to zmniejszać kcal? czytałem gdzies ze 1kg na 2 tyg to bardzo dobry wynik ale wyższy to juz tłuszcz i zbędne kg
Szacuny
29
Napisanych postów
7497
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
122808
Z mojej perspektywy mogę tobie napisać: aktualnie jem 40g węgla dziennie, 200-210g tłuszczu i 280-300g białka co daje na kalorie ok. 3000. waga jest w widłach 75-76kg cały czas. Gdy miałem odwrotny stosunek czyli 40 tłuszczu, a 200g węgli, to obserwowałem większe ciągnięcie wody. Teraz nie ma z tym problemu, energii jest więcej niż na samych węglach. Ok. 50% tłuszczu dziennego dostarczam z oleju kokosowego i oleju mct.
"Ty mi tu chłopczyku nie rób reklamy, bo w marketingu nie siedzisz tak głęboko jak w mięśniach"
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Węgli mialem dokladnie 505 to dużo zwłaszcza ze jadłem tyle odzyskując wage z 66kg do 72. Zredukowalem je o 90 utrzymując 3600-4000kcal. Jestem na masie wiec im wiecej kalorii tym lepiej a umowmy sie 4000kcal to nie jest jakos super duzo na masie.
Nie jest prawdą, że im więcej kalorii, tym lepiej.
Bardzo ważne są źródła pokarmowe, wykorzystywane w diecie, oraz spełnienie zapotrzebowania na wszelkie niezbedne skladniki pokarmowe. Niejednokrotnie zmiana jakościowa diety, bez koniecznosci zwiekszania kalorycznosci procentowała wzrostem masy miesniowej, gdzie przy wczesniejszych założeniach był długi zastój.
Najlepiej by było, jakbyś wrzucił tutaj przykładowy jadlospis i dał informacje o sobie/treningu. Wtedy można ewentualnie coś korygowac, jeśli jest taka potrzeba. 130g tłuszczu możesz spokojnie trzymać.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
5
Napisanych postów
679
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5991
Czyli obserwować i na bieżąco reagować. Szkoda ze mimo tego ze caly rosne to też dostaje sie troche brzucha - zwlaszcza ze przez całe zycie byłem chudziok i nie jestem do tego przyzwyczajony. Ale dobra jak przyjdzie czas na redukcje to wtedy sie tego pozbęde. Dzieki za pomoc!