jadlospis

wklej swój jadłospis. oraz wykonywanie przez dłuższy czas treningów o tej samej intensywność, prowadzi do adaptacji i braku efektów.

Jadłospis jako tako jestem w stanie hej zrobić, tylko nie jestem pewna co do optymalnego rozkładu makro, bo wiadomo że bedzie się różnić od osoby aktywnej

[...] jaka ilosc na jakim chlebie itp.uzywasz cukru,pijesz napoje slodzone itp??jadasz warzywa,owoce??radzil bym policzyc zapotrzebowanie i trzymac sie tego mniejwiecej uluz sobie jadlospis 5-6posikow i jedz zamiennie odpowiednie produkty weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb [...]

Witaj, Na Twoim miejscu na nowo obliczyłbym zapotrzebowanie i odjął 300 kalorii na początek , skorzystaj z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Następnie ułożysz jadłospis pod te wartości odejmij kalorie z puli węglowodanów. Pozdrawiam

Masuj spokojnie wrzuć także tutaj jadłospis jak ułożysz w takiej formie ::http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] ze wypiszesz nam ja w kalkulatorze i tu wrzucisz to ja ocenimy http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Ale on po prostu wprowadził zasady zdrowego żywienia. Jeśli mówimy o diecie jako o sposobie żywienia i o konkretnym bilansie kcal to nie możemy mówić tu o jedzeniu z przypadku. jedznenie wszystkiego co popadnie to tez dieta:-) dieta=jadlospis

Nie jako o ukierunkowanej diecie. Każdy ma jakąs dietę, nawet posłowie %-) Tylko mi chodzi już o sensowny jadłospis - w miarę konkretny oparty o jakikolwiek bilans kcal a nie przypadek ;-) Z resztą mniejsza, każdy wie o co chodzi 8-) Dieta/jadłospisem poza tym nazwać tego nie możemy bo to losowa wymiana produktów, które spożywa i których unika.

http://i38.servimg.com/u/f38/13/38/41/91/dieta_11.png To jest jadłospis na jutro, warzyw do obiadu nie uwzględniłem, rano i po treningu dodatkowo jem Omega 3 w kapsułkach i przed snem pije Multiwitaminę od plusza a kurczak smażony na oliwie. Zmieniony przez - Yush w dniu 2012-09-05 20:25:17

[...] w obiedzie - dopij gainerem obiad jak masz przerwe pomiedzy posilkami wieksza niz 4h w srodę - zrob sobie posilek z gainera i/lub bialka w srode miedzy posilkami a jak w niedziele masz jadlospis na ostatni guzik - nie bierz zadnej gainer = kanapka w proszku pytasz sie wiec o dawkowanie kanapek Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-03 17:42:49

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

No więc zaczynamy od diety. Zasady znasz, bo nie jesteś na forum od wczoraj. Napiszę Ci co możesz jeść a ilości ustalisz sobie sam, bo taką wiedzę posiadasz. ŚNIADANIE: - jajka - płatki owsiane - pieczywo chrupkie pełnoziarniste - orzechy włoskie - rodzynki - kakao - warzywa Ja zawsze rano jadam jajecznicę z 4-5 jaj z pomidorami lub szpinakiem [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

wszystko da sie zrobic:-) musisz uwzglednic tak wydatek kaloryczny, by dostarczac jeszcze kalorii na plus. czyli: liczysz zapotrzebowanie liczysz to co wydatkujesz ukladasz jadlospis tak by dostarczac nadmiar

Witam, poprawiłem jadłospis na jutro, mam nadzieje że dobrze rozumiem wasze rady: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/297d9987e51648cda1d042c25b10fce6.png

Niezupełnie tak jest. :) Węgle w dzień treningowy (a tymsamym mniej tłuszczu), bo okres potreningowy jest na nie najlepszą porą. Wtedy mięśnie najsilniej chłoną aminokwasy i węglowodany z pożywienia (okres potreningowy), a posiłek węglowodanowo-białkowy zwiększa odpowiedź anaboliczną organizmu. Z kolei ustawienie preferencyjnego źródła energii z [...]

A z czym ryż proponujesz jeść ? Wymyśliłem taki jadłospis: 1 posiłek: -płatki owsiane 2.posiłek -jabłko -chleb razowy z serem 3.posiłek -serek wiejski -chleb razowy 4.posilek -ryż z jajkiem -chleb razowy 5.posiłek -chleb razowy -szynka -herbata zielona Co ty na to ? Zmieniony przez - gutenberg95 w dniu 2013-12-15 17:26:03

Ojej, dosłownie wszystko co piszesz się zgadza! Nawet jeśli z pozoru mam teraz niezłą figurę i ważę mało, to nadal jestem obrośnięta tłuszczem tu i tam i wszystko takie jakieś "porozplaszaczane" jak siadam np. Do tego masz rację - kompletnie nie czuję głodu i po jabłku byłam już najedzona. Np dzisiaj napchałam się śniadaniem a nie było gigantyc! [...]

Okej, dam swój obecny plan i wkleję jadłospis z piątku (wczoraj zjadłem za mało, ze względu na to, że byłem daleko od domu cały dzień) Trening FBW: wersja A (siłownia) - w poniedziałki i środy (w piątki nie mam dostępu do siłki) Klatka - sztanga leżąc (10,10,10) - motylek (15,15,15) - wyciskanie hantli (10,10,10) Barki - wzniosy hantli [...]

Tutaj wrzuć poprawiony jadłospis. Pozdrawiam

Witaj, Ułóż jadłospis na 4 posiłki + shake po treningowy a nie tak porozbijane. Posiłki będą większe i bardziej sycące , tłuszcze podbij na minimum 80 gram dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Zredukował bym ilość węglowodanów w dni nie treningowe ograniczyłbym je do 1-2 gram na kilogam masy ciała. Pozdrawiam