To co robiłeś przez te 2,5 roku stażu? To o co prosisz czyli kompleksową obsługę treningu i diety może zrobić dla Ciebie trener personalny, ale jak wiadomo nie za darmo. Musisz sobie zajrzeć do działu odżywianie i masz cały dział poświęcony diecie w zależności od celu treningowego. Ułóż sobie jakiś jadłospis na tydzień i wrzuć do działu w formie [...]
Bardzo dziękuje za obszerną odpowiedz. Nie wiedzialam, ze owoce, serki wiejski, orzechy badz rodzynki moga mi zaszkodzic:/ To ja już nie wiem co bede jadła... Czy mogłabym prosic o przykładowy jadłospis? Bede wdzieczna. Pozdrawiam
Witaj, Według mnie lepiej będzie jak ułożysz sobie jadłospis na 4-5 posiłki i zredukował ilość węglowodanów na rzecz tłuszczów. Posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]
[...] organizm. Dziennie spożycie -800kcal, rozłożonych na śniadanie (ok200kcal) i kilka przekąsek po ok 100kcal. Pije się 2l wody mineralnej i herbatę bez cukru przykładowy jadlospis. Sniadanie: szklanka soku z buraków lub sałatka owocowa, kromka pełnoziarnistewgo chleba z serkiem sojowy tofu, posypana kiełkami i ziołami. przekąski z [...]
7 Dzień Redukcji-7 Marca Dzisiaj mamy dzień -20% :( Ale smacznie rozłożyłem sobie posiłki. Trening:Podciąganie,brzuch+cardio 45 minut. Jadłospis na dziś: Dodam popołudniu zdjęcia Żarła ! :D Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-03-07 06:45:10 Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-03-07 06:45:28 [...]
Tu masz wypowiedź specjalisty: http://potreningu.pl/articles/1072/owoce-i-warzywa-a-masa-miesniowa Problem z rozwojem mięśni może być związany z jakimiś brakami składników odżywczych, które są zawarte w roślinach w większej ilości, niż innych rodzajach pożywienia. Na Twoim miejscu spróbowałabym stopniowo poszerzać jadłospis, zaczynając od owoców [...]
[...] i wzielam sie za te glupie diety. Teraz chce powrocic do dawnej formy. Nie propaguje zlych nawykow zywieniowych itp. Naprawde jem 2000 kcal (do niedawna bylo 2200). Oto moj jadlospis: 1. otreby owiasne(60g) z mlekiem 2% (200ml) , 2 jajka, brokuly, lyzka slonecznika = 497 2. Kurczak wędzony (100g), papryka, pomidor, fasola (100g), oliwa z oliwek [...]
no tak, sory, nie przeczytalem dobrze };-) to jak w takim czasie uwazasz ze przybylo Ci 5 kg suchego mieśnia %-) to widać ze wiesz co robisz, wiec po co ten temat tutaj ? Jezeli coś robisz dobrze i widzisz postęp to po co to zmieniać ? Jak wygladala Twoja dieta wczesniej ? Moim zdaniem ten jadłospis który przedstawiłes teraz, moze w szybkim [...]
Witaj przy redukcji na pewno trzeba się skupić na odpowiednio zbilansowanej diecie niżej wstawię link do wzoru którym wyliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie , jak już będziesz wiedział ile kcal potrzebujesz to możesz śmiało skomponować swój jadłospis i wstawić go tutaj i zobaczymy co i jak. Odnośnie kolejnego Twojego pytania ile siedzieć na [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( [...]
Witam, niestety nie podajesz podstawowych informacji, które mogą przyczynić się do zdiagnozowania problemu. Trzeba przeanalizować jadłospis ,jak również przyjrzeć się suplementacji. Pozdrawiam.
Ułóż sobie prawidłowy jadłospis, wtedy zwiększysz masę swojego ciała. Nie ma tu żadnej mistyki oraz filozofii. Jedz więcej z głową. Dwu miesięczny staż i trening 6 razy w tygodniu to absurd. Na początku postawiłeś sobie dużą ścianę na którą wpadasz czyt. ( za duża intensywność dla Ciebie ) odnośnie Twojej anegdoty, to wykonywanie ćwiczeń [...]
jak wyżej. Jeśli ufasz trenerowi to jak najbardziej OK, chociaż mnie osobiście powyższy jadłospis nie przekonuje. No i jakieś kosmicznie wysokie ilości białka zatwardzenia i inne problemy jak najbardziej tłumaczą :-)
-talia: 95-100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 4 miesiące 6. DIETA: wiem co jeść Nie wydaje mi sie...najpierw redukcja, pozniej doping. O nandro zapomnij, solo prop ci wystarczy. Rozpisz jadlospis.
Deja wiem ze nikt nie wie czy to makro jest odpowiednie. Chodzi mi o ogolny zamysł. Czy gdybys układa komus dietw ulozyla bys takie cos? Mam male doświadczenie dlatego pytam o zdanie na forum. I z gory dziekuje za wszystkie rady;) Warzywa sa praktycznie w kazdym posiłku. Nie wpisuje ich w makro. Nie - ja bym takiej diety sobie nie ułożyła. Bo ww [...]