jadlospis

[...] intensywnych aerobow, wspaniale meczy PS w potreningowym dawaj chude mleko jak masz ochote, nie ma co za duzo tez sojowego dawac, dobrze w miare mozliwosci urozmaicac jadlospis git nie przejmuj sie ilosciami nawet +100kcal gdy pochodza one z czystych zrodel jak bialko czy warzywa, jak sie wyrabiasz w 5 posilkach moze byc, ale ta mniejsza [...]

Waga - 85kg Wzrost - 178cm Wiek - 28lat Wymiary - pas 87cm, klata 118cm, biceps 43cm, udo 44cm Bf - między 15 a 13% może aktualnie jest niżej Dieta: W dni treningowe (pn, wt, czw, pt) 1. Posiłek - 5 całych jaj L - 50g owsianych na mleku wrzuć jogurt naturalny zamiast mleka + orzechy włoskie - pół banana, pół jabłka, pół pomarańcza 2. Posiłek [...]

Generalnie rzecz ujmując, to diagnozę postawiłaś sobie sama - za mało kalorii, za mało tłuszczu w diecie ;-) Do bardziej szczegółowych uwag przydałyby się 2-3 dni Twojego jedzenia: skorzystaj z dziennika żywieniowego na potreningu i wrzuć tam swój jadłospis -> wygeneruj "zrzuty" i wstaw je tutaj Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2016-03-13 07:35:06

1. 5.55 2. 9 3. 14.05 4. 18 W międzyczasie wpadło ciasteczko Milka Chocko Grains (70 kcal). Myślałem, że dziś będzie lepiej z kcal, cały twaróg wszedł wraz z bułką, i jestem pełny niesamowicie .. Nie dałbym rady już nic więcej wcisnąć.. Kcal: 1693 + 70 wspomnianie ciasteczko B : 143 g T : 37 g W : 192 g Obiad wyszedł mi w dzienniku vitalmaxa 353 [...]

jak kazdy jadłospis urozmaicił przez dział :-)

Podając suchy schemat kaloryczny nie jestesmy w stanie sprawdzic czy dobrze masz ułozoną diete. Podaj jadłospis przykładowy z uwzględnieniem ilosci pokarmu i rozkładem BTW, zaznacz pore okołotreningowa Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-11-20 08:07:09

Ważne żeby dobrze pilnować indeksów glikemicznych i aktywnie spędzać czas, z czasem poziom cukru się ustabilizuje i wrócisz do normalnej sylwetki ;)Tutaj wazniejszy jest ładunek glikemiczny i na tym w pierwszej kolejnosci trzeba sie skupić , na początku mozna sobie próbować samemu ukłądać jadłospis i metoda prób błędów i obserwacji eliminować [...]

witaj! a telefonu, którym możesz zrobić foty nie masz? u Ciebie zdjęcia będą ważne. Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 67 pod biustem masz tyle ile w talii? a pod pępkiem mniej niż w talii? no i wrzuć swój dzienny jadłospis do http://www.dietetyk.sfd.pl/ i zrób zrzut ('generuj zrzut') i wklej [...]

Jadłospis Sniadanie Płatki owsiane 50g Białka jaj 300g Żółtka jaj 40g Orzechy włoskie 20g II Śniadanie Wołowina 200g Oliwa 10g Obiad (przed treningiem) Cycek kury 200g Ryż brązowy 100g olej lniany 20g TRENING bezpośrednio po treningu WPC - 30g II Obiad (po treningu) cycek kury ryż brązowy Kolacja Twaróg 200g siemie lniane 30g

Ma być mięso ze 2x, ryba, jajka ze dwa resztę białek, warzyw dużo do większości posiłków, kiszonki, troche orzechów i jakiś owoc tez może być na deser. Jakiś baton białkowy low carb tez ma miejsce. Nabiał dla Ciebie może być ale nie codziennie głównie ze wzgl na zawartość cukru w każdym produkcie. k***a, Natan nawet nie wyobrażasz sobie jak mi [...]

Moderatorki zajrzą i będą w stanie coś doradzić, jeśli spełnisz warunki. ;-) Zapoznaj się z regulaminem i tym, co musisz zrobć, żeby uzyskać pomoc, czyli: -ankieta -zdjęcia sylwetki -przykładowy jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl Wtedy Modki będą wiedziały z kim mają do czynienia i będą w stanie doradzić ;-) Pozdrawiam!

ja jadłospis mam mniej/wiecej taki sam, w sensie zawsze leci 10 jajek, kostka lub pół twarogu, z 250-300g fileta, 200g schabu + fat w postaci olejów/nasion itp... nie liczyłem tu fatu z ryzu itp

spoko, ktoś jej napisał że mało, więc zmodyfikowała jadłospis: Wiem, że to mało jeszcze, ale przecież nie zwiększę sobie nagle kalorii o 500, czy na pierwszy tydzień może być np. tak: śniadanie: jabłko, herbata II śniadanie - jabłko obiad :dorsz na parze i brokuły, herbata podwieczorek: jogurt, herbata kolacja otręby, jogurt i woda. albo: [...]

spoko, już jej jedna odpowiedziała doradzając idealne schematy: mój jadłospis wygląda przykładowo tak 1 śn. płatki z mlekiem 2 śn. jabłko / pomarańcza / banan / mała kanapka z ciemnego chlebka ob. ryż z warzywami i kawałkami piersi z kurczaka pod. jogurt naturalny kol. jajecznica z dwóch jajek / kanapki z ciemnym chlebem i twarożkiem do tego [...]

Ja bym tylko odniosła się do pragnienia ważenia "tyle a tyle" - porzuć takie pomysły, najlepiej jest się skupić na całej sylwetce i zachowaniu proporcji, dość miarodajne będzie mierzenie obwodów i śledzenie spadków lub wzrostów ale razem z odbiciem w lustrze. Skoro masz ataki wilczego głodu na słodycze, to znaczy że masz źle zbilansowaną miskę, [...]

Po prostu przestań podjadać, nie rób jakichś okresów przejściowych. Skomponuj sobie dobrze jadłospis. Z twarogiem ostrożnie, nie jest taki znowu wartościowy, nie myśl o tym jako o źródle białka lepiej - jajka zdecydowanie tak, ryby na dodatek - najlepiej tłuste i morskie (uwaga - łosoś dziki a nie hodowlany). To wszystko razem działa jak w [...]

myślę że akurat jadlospis to julcziik ma bogatszy od Ciebie %-)

Jeżeli jadłeś do tej pory niezdrowo, tłusto, wciągałeś przekąski między posiłkami - to wskocz na 0 i potem przy zastoju obcinaj. jadałem normalnie, czyli normalne obiady po pracy, od czasu do czasu jakiś kebab xxl, chińczyk, chipsy, browar :) ale generalnie to jadłem rzadko i dużo, często na noc. pracę mam za biurkiem, mało ruchu, w ciągu [...]

Up. Powiedziałyście, że nie mam masy mięśniowej. Dzisiaj będąc w pure na siłowni mierzyli i ważyli mnie taką specjalna maszyna. Wyszło , że mam 21,6%tłuszczu i 48,8kg masy mięśniowej na 64,5kg ogólnej wagi. Także zdjęcia źle oddają moją sylwetkę. Czy mógłby ktoś zobaczyć ten jadłospis :) ?

witaj! Wlasciwie malo co, wszystko wygladalo mi podejrzanie, liczylam wlasciwie wszystko.. to Ty odchudzałaś się intencjonalnie?? 88-O bo z pierwszej części Twojej wypowiedzi wynika, że samo spadało, a zaraz potem ze posiłki są podjerzane, (tłuste rozumiem?), liczyłaś wszystko (przedtem też liczyłaś? bo nigdzie nie pada slowo "odchudzanie" a na [...]