jadlospis

Nie łap mnie za słówka. Chciałam Cię tylko przekonać, że wyglądasz najnormalniej na świecie. Rozumiem, że może Ci być ciężko, ale tutaj staramy się nie uprawiać melodramatów, tylko działać. To znacznie ułatwia pracę Moderatorkom, które się nami opiekują. A jest nas tu trochę. Więc, powtarzając za innymi: - ankieta z regulaminu działu - porządne [...]

Masz wstawić przykładowy jadłospis @@-) Pi razy drzwi, pokazać co jesz, to może już dziś dostaniesz jakieś konkretne wytyczne. Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2013-01-24 22:23:44

Tłuszcze pod biłbym na minimum 100 gram, ogranicz ilość tuńczyka z puszki , generalnie zrobiłbym na Twoim miejscu jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , [...]

ETAP II Białko - 2.0*120=240g 240*4=960kcal Węglowodany - 2.0*120=240g 240*4=960kcal Tłuszcze - 3200-960-960=1280kcal 1280/9=142g Teraz będzie lepiej? Zrobiłem opcje BTW 40/20/40. Zaraz wezmę się za jadłospis.

Ok ;) Jak na razie dziękuję Ci za dotychczasową, nieocenioną pomoc :P już zabieram się za jadłospis.

napisz jeszcze raz swoj jadlospis zupy zalezy jakie, nietluste, nie na zawiesinach smietanowo-macznych, nie gotowane na tlustych miesach jesli jesz-uwgledniaj z czym jest zupa (np. makaron) itd trening hm.. skrocilabym ten czas silowego a wydluzyla aeroby

taki paradoks ze dziennik zaklada sie po to aby systematycznie, reguralnie dodawac wpisy, i np. fotki czy jakies sugestie ;], a jesli autor wejdzie raz na miesiac i napisze swoj dzisiejszy czy jakis tam jadlospis i trenign przykladowy, zero podsumowan itp to raczej nie czekaj na konkretne rady ;] zdr

Czasami żałuje że w niedziele sklepy z bronią są zamknięte Tam jest napisane czarno na białym i jest podany przykładowy jadłospis. Z owoców ogranicz się do jabłek, jagód,truskawek i moreli(suszone ok, po trening). Każdy posiłek ma zawierać pełne białko, ww o niskim i/g z warzyw i zdrowy tłuszcz. Przykład: Łosoś parowany ze szpinakiem i orzech [...]

He-man - zawsze w kolorowych gazetkach które często są na "licencji" firm robiących suple, w sponsorowanych artykułach, lub tam gdzie mimochodem pokazuje sie jadłospis kogos z kadry, będą takie informacje które potencjalnie mogą przyspożyć zysków tymże firmom. prawda jest taka że kulturysci stosują hmb w dawce do 12g na/d, glutmine w [...]

ANiczek to są 3 serki piatnice jakos tak chyba light po 150 g xD ja na raz mogłabym 600 g zjesc;d dzisiejsz jadłospis: uwazam ze wyszedł całkiem niesle tylko troche kcl mogłby byc mnie 2 jaja 50 g szynki pomidor 50 mil mleka2.5 serek 150g x2 plus 100ml mleka 3.5 130 g miesa +2 pomidory + jajko 15 nerkowców 80 g miesa + 2 pomidory serek wiejski [...]

Wiem, że jak teraz nie zadbam to będzie gorzej no ja to wiem tylko ze chyba 1. brak czasu no i lenistwo xD Wyobcrazcie sobie ze oprocz 2h ang/ 1 h matmy 2h cwiczen do tego dojdzie jeszcze 1 h francuskiego + basen i chciałam jeszcze na tance sie zapisac ja jeszcze sie bede uczyc a jestem w 2 klasie ogolniaka i jeszcze do masazysty xD i jeszcze [...]

ojojoj. to sprawa indywidualna. Rano trochę więcej białka. Na drugie śniadanie mniej. Przedtreningowy posiłek średnio białka. Potreningowy Dużo białka. Kolacja średnio lub mniej. Przed snem trochę więcej :) to tak ogólnie. Ale nikt ci nie powie, że masz np. rano 30g białka, a na obiad 25g. To musisz sam rozłożyć jak ci pasuje ;) ułuż najpierw [...]

cześć w takim razie prosimy jeszcze: 1. Wkleić zdjęcia sylwetki 2. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t666947.html 3. Podać swój przykładowy jadłospis

Racja. Wezme to pod uwage układając kolejny jadłospis. W gruncie rzeczy to w tej chwili odpuszczam treningi, mam za dużo nauki, przed obrona jestem. Dziś nie byłam na siłowni, niemniej dieta dalej mocno przestrzegana. Wyglądało to mniej więcej tak: 7:00: jabłko, ciastka owsiane pełnoziarniste z orzechami , bez cukru, na mące pełnoziarnistej ( [...]

Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. [...]

"1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia" czyli każdą serie robić na max możliwości ? Co jest złego w ćwiczeniu na siłowni w takim wieku ? ( z kolegami lepiej się ćwiczy niż samemu w domu ) "Jadłospis" 6:50 jajka ,mleko płatki kukurydziane 10 jakieś pizze ze sklepiku szkolnego @@-) 15(zależy o której kończę lekcje ) [...]

Jadłospis, który tu rozpisałem, to ten, który stosowałem do tej pory. Ten, który chcę zmienić, ale ciężko mi się przestawić- chyba zblokowałem się psychicznie. Moje zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 3400-3500kcal, ale nie jestem w stanie wymyślić kiedy w ciągu dnia mogę te kalorie dorzucać, żeby się nie zalać tłuszczem

Skoro dostajesz zyebkę za jadłospis to jest w nim coś nie tak ;-). Każdy prowadzi swój dziennik i je rzeczy zdrowe, czyli takie które nie są przetworzone, są naturalne i dobrze wpływają na nasze ciało. Skoro Ty wolisz jeść budyń, kiełbasę z supermarketu i pić kawę w której jest pełno chemii do proszę bardzo.. Do tego dojdą aeroby i mięśnie lecą [...]

DZIEŃ 157/39 dzień REDUKCJI Trening: Nogi+barki+triceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/6/6/e334704593f443f4804c3eb5e98e8a11.jpg Ja już głodny latam chyba [...]

Tak, jestem pod stałym nadzorem endokrynologa ,więc hormony badam co miesiąc i są w normie. Oto moja dieta: Dzień treningowy I. 2 jaja całe , 1 białko 20g odżywki białkowej 40g płatków owsianych 20g otrąb czasami do tego 70g jabłka 433kcal B 40g T 13g W 38g II Tuńczyk w wodzie 100g 2 kromki pieczywa chrupkiego pelnoziarnistego [...]