jadlospis

Współczynnik BMR 2210.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3813.37 Węglowodany 55% 2097.35kcal = 524.34gram Białko 15%% 572.01kcal = 143gram Tluszcz 30% 1144.01kcal = 127.11gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07b415e2be1644a6b9f4305139e0f532.png Wg. kalkulatora to daje jakieś 800 deficytu, jednak jadłospis będzie wyglądał identycznie w nietreningowe. Ponadto [...]

Napisz na początek trochę więcej o swoim treningu. Trzy godziny trwa każda Twoja sesja treningowa, czy np: masz 2 treningi w ciągu dnia? Ćwiczysz też na siłowni, te sesje też trwają 3 godziny każda? W jakimś stopniu sama decydujesz o tym jak będą wyglądały Twoje treningi, czy raczej nie masz na to wpływu? Jak możesz to przedstaw tutaj swój [...]

jellyjumpe nie masz przypadkiem PCOS? Nie wiem czy o tym pisałaś i przeoczyłam co zdiagnozowali. Ja też nigdy nie miałam problemów z wagą przez tabletki. Brałam Novynette, teraz po 6 latach brania non stop odstawiłam i zobaczę co będzie dalej Wolę zmienić na trwałe swój jadłospis. O to w tym wszystkim chodzi, żeby zmienić nawyki

Przecież Ci to wszystko napisałem powyżej. Jeszcze jadłospis bys chciał czy co? Skąd mamy wiedzieć jaki masz metabolizm, jaki tryb życia itd. Spróbuj jeść 3500 tys, nie będzie ulewac dodaj kcal. Będzie - odejmij. Proste i logiczne.

ja wiem,że może zmienić,ale chodziło mi bardziej o ogólny zarys czy takie ułożenie posiłków ma sens.I tak nie będę w stanie trzymać w 100% diety bo robota i wgl ale tyle co jestem w stanie to będę tzn taki jadłospis jak jest teraz ułożony dam rade jedynie godziny mogą się różnić minimalnie

nie ograniczaj jedzenia...to największy błąd chyba, czasem/bardzo często by zrzucić kilogramy, trzeba zacząć jeść...więcej. oczywiście mówię o zbilansowanej diecie. Poczytaj podwieszone posty i postaraj się ułożyć przykładowy jadłospis, poprawimy go potem . Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-07 14:19:39

Oczywiście pewna dieta jest także wskazana: Zero słodyczy :( (zastąpić je należy warzywami i owocami), woda mineralna ( nie gazowana) należy pić ją często w ciągu dnia{zapotrzebowanie dzienne wynosi minimum 1,5L.}, prawdziwe soki, gotowane mięso, ograniczenie w spożywaniu: ziemniaków, serów ( żółtych, białych ), białego chleba, jajek, alkoholu, [...]

Coś mi sie wydaje,że jednak z ta dietą nie jest za dobrze...?? napisz swój przykładowy dzienny jadłospis.

dla mnie jest dobrze, powodzenia jak mozesz przedstaw swoj przykladowy jadlospis ;] zdr

Prawdę mówiąc tak właśnie powinna wyglądać dieta. Oczywiście wtedy musisz zadbać żeby ogólny bilans był zachowany każdego dnia. Jak zjesz trochę więcej to nic nie szkodzi w końcu robisz masę. Możesz też np. spróbować ułożyć sobie kilka możliwości śniadań o zbliżonej ilości składników i kalorii i tak samo inne posiłki. Tak że ogólny bilans będzie [...]

Dobra Wrzuć swój dzienny jadlospis do naszego dziennika dietetycznego: http://www.dietetyk.sfd.pl/ To na początek. Ogarniemy dietę i weźmiemy się za trening Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-19 21:35:43

disarrays przepraszam ze sie wtrace do Twojego tematu ale nie chce zasmiecac forum. Mam kilka pytan. 1Wiadomo ze swieta idą....no i tym samych w kuchni ruch U mnie jak zawsze będzie sałatka z groszku jejek ogorków kiszonych startych jabłek marchwi..i to wszytko Mama zawsze miesza z majonezem.Czym zastapic majonez....co dodac do tej sałatki zeby [...]

Narazie żarcie to samo znosze %-) Jak mnie odepchnie to zmieniam jadłospis czyli pewnie za tydzien Edit Moze nie tyle co znosze ale sprobuj sobie tego przepisu na kuraka od malinowy , jest mega pyszny az chce sie jesc ;-) Zmieniony przez - Baku7 w dniu 2017-02-15 16:50:51

jadłospis z dnia wczorajszego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef088302418b44c78f720ae6b5070e79.png

A próbowałaś juz ułożyć jadłospis? Wiem po sobie, że dopiero wtedy zaczynaja sie schody...

Na razie zamieniłem chleb na razowy. Dopiero mam w planach zakupy brązowego ryżu. W domu mam trochę swojskich wyrobów wieprzowych. Jak się zje, to przerzucę się na (głównie) kurczaka. Jutro po kolacji wrzucę dzienny jadłospis.

Witam, Czy moglby jakis kulturysta (ew dosc ciezko cwiczacy) wegetarianin podac swoj dzienny jadlospis? Jakis czas temu rozwazalem przejscie na diete bezmiesna ale z racji ze dosc duzo biegam(czasem po 60km/tyg) i jezdze na rowerze, po prostu sie wacham. pozdrawiam darek

Niby czym ten jadlospis rozni sie od tego co zjada przecietny smiertelnik ? Tu widac brak podstaw i nie za bardzo jest co poprawiac ! Poczytaj zbior linkow z gory dzialu i wroc z czyms lepszym...

[...] b intensywnie, wiec o sadlo sie nie martw, policz dokladnie kalorie rokzlad makro i mikro elemntow w diecie, jesli preferujesz diety wysoko ww to przedewszystkim zmienibym jadlospis na bardziej urozmaicony, tj ryz podmienial kasza makaronem kuskusem itd, wiecej warzyw wstaw,jak dla nie za malo tluszczu w tej diecie, z wymiarow ktore podales [...]

Nie łudź się że w dwa tygodnie uzyskasz jakąś zauważalną poprawę. Trening zmień na fbw, o wiele lepiej się sprawdzi w tym przypadku. Jednak najistotniejszą kwestia jest tutaj dieta. Napisz swój przykładowy jadłospis. Przed śniadaniem niech jedyną Twoja aktywnością będzie wizyta w kibelku. Katowanie brzucha na czczo nie przyniesie żadnych [...]