jadlospis

Napisz coś więcej o sobie I wrzuć swój jadłospis według http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Do takiego % który będzie Cie satysfakcjonował, podaj swój przykładowy jadłospis Zmieniony przez - Scorpion93 w dniu 2014-05-03 21:41:43

Słonecznik to kiepskie tłuszcze/masz szeroki wachlarz źródeł zdrowych tłuszczy ( pestki/awokado/olej lniany orzechy) Wędzony ryby są ok, ale od czasu do czasu. Tuna nie więcej niż x3 w tygodniu/celuj w świeże tłuste morskie ryby, to źródło pełnowartościowego białka i kwasów omega-3. Twoja dieta na tle witamin i minerałów wygląda ubogo/wzbogać [...]

MMasz troszkę krzywy kręgosłup, jaki masz trening wklej a także ułóż jadłospis pod redukcje.

[...] z artykułami wklejonymi w wypowiedzi powyżej oraz urozmacenie w swojej diecie. Tutaj możesz poczytać więcej informacji na jego temat: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona https://potreningu.pl/articles/4759/jak-urozmaicic-diete https://potreningu.pl/articles/3484/jak-w-prosty-sposob-urozmaicic-swoj-jadlospis

Witaj, Najpierw to przelicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne według tych wzorów :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttp://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie [...]

Ale ty nic nie wpisalas, ani zdjec nie zapodalas... Wpisz jadlospis z potreningu.pl. Login jest taki sam jak tu i daj tu zrzute jedzenia

poniżej wklejam swój dzisiejszy jadłospis o 11 byłam na godzinnym bieganiu, wieczorkiem jeszcze chce porobić brzuszki, czuje że ten wątek będzie dla mnie prawdziwą motywacją, zamierzam konsekwentnie i powolutku dążyć do swojego celu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f1a504ab42044e58ede189954d62f83.png

a co jeszcze pozwoliło Ci się z tego uwolnić? co robisz w ciężkich momentach? bo mi to całkowicie zniszczyło życie towarzyskie, spowodowało u mnie depresje,powiedziałam w końcu o tym Mamie obiecała mi pomóc, też zauważyłam że regularny trening pozwala mi wyładować emocje, no i oczywiście endorfinki :), postanowiłam się nie dać temu tak łatwo, już [...]

to już się w moim przypadku posuneło za daleko, miałam w piątek urodziny i co zrobiłam najadłam się słodyczy chcąc przytłumić uczucie osamotnienia, w sobotę miałam niestety powtórkę z rozrywki. zdałam sobie sprawę co ja najlepszego wyprawiam ze swoim życiem, z niedowagi do nadwagi ale koniec użalania się nad sobą, trzeba się w końcu ogarnąć. [...]

czyli mój jutrzejszy jadłospis może być? odejmę tylko 30 gram węgli i dodam więcej tłuszczy Zmieniony przez - kasia18101 w dniu 2012-06-17 16:55:32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c90f5ab61fe4d1e9d45e281f4570488.png Zmieniony przez - kasia18101 w dniu 2012-06-17 16:56:54

wklejam jeszcze raz swój jutrzejszy jadłospis, co ewentualnie zmienić ? czy jest choć troszkę lepiej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/352ab2b00ba84e2c8542a128464340b3.png jutrzejszy trening albo 50 min biegania albo godzinka na rowerze stacjonarnym Zmieniony przez - kasia18101 w dniu 2012-06-17 18:08:48

Możesz wpisać jej przykładowy jadłospis? Postaram się na miarę moich możliwości wyłapać błędy i pomóc w ułożeniu nowego

a więc tak... trening tzn. mój fitness nie wyglada jak prawdziwy fitness ... jest to wycisk któremu mało osób potrafi dotrzymać kroku ... prowadzi go była Kulturystka Agnieszka Łachman ...polega na bardzo intesywnej rozgrzewce 30 min. podskoki,wykopy, ciosy jest bardzo dużo elementów kick-boxingu, a także boxu.Elementy te są przeplatane z cario i [...]

Et voila: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Spróbuj ułożyć wg tego. Jest w sam raz dla Ciebie (początkującego). Masz przykładowy jadłospis. Weź tabele kaloryczne i spróbuj poszukać odpowiedników produktów, np. czym możesz zastąpić polędwicę wołową w posiłku 3. Wrzuć potem do oceny. Sens szukania samemu? Uczysz się, [...]

[...] dokonac pomiaru klaty (na wydechu czy nie? Na wysokosci pach czy moze w innym miejscu? Itd.) I jeszcze jedno... Czy macie jakis harmonogram dotyczacy posilkow (szczegolowy jadlospis) i czy moglibyscie sie nim ewentualnie podzielic? Latwiej bowiem jest zmodyfikowac cos takiego pod katem potrzeb swojego organizmu niz tworzyc od podstaw... Jeszcze [...]

[...] 60-80g ww zlozonych. 4) nie jesc cukrow prostych za wyjatkiem 20-30g od razu po treningu i parudziesieciu gram ew. na sniadanie 5) pic duzo wody min. 3-4 litry Przykladowy jadlospis na osobe 65kg: 1) platki owsiane 100g+banan 200g 2) 150g razowego chleba+150g szynki z indyka 3) 100g ryzu+175g sera bialego chudego 4) 100g kaszy+175g piersi [...]

Dzięki za odpowiedzi, ale piszpunta powiedz mi czy jak odstawie zeimniaki i chlebi biały to mogą być efekty bez specjanej diety? Chodzi o to, że nie mam za bardzo czaasu, ażeby wyliczac te wszystkie kalorie itd CZy wyżej wymieniony jadłospis ( odejmując te frytki, ziemniaki i chleb biały ) da rezulataty w połączeniu z tą aktywnościa. W zasadzie [...]

ok, mniej wiecej zrobilem jak napisane. Moj wskaznik TDEE wynosi ok 2767 ciezko bylo mi stwierdzic ile dodac neat, wiec dodaleem 300. Tej jadlospis jest przykladowy. Tzn posilek 1 niezmienny w drugim rybe zamieeniam, ale staram sie jesc zeby wartosc kaloryczna byla podobna. Obiad tak jakk pisałem jest zmienny, unikam sosów i ciezkiego jedzenia - [...]

Zapotrzebowanie wylicz z tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Co do posiłków ułóż jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, [...]