Mam 190 cm wzrostu i waze ok. 85 kg. Normalne zapotrzebowanie mojego organizmu to jakies 3230 kcal (wedlug wskazowek zawartych w "Men's Health"). Jak optymalnie (czyt. mozliwie najszybciej i bezpiecznie) - wedlug was - uzyskac przyrost masy miesniowej?
Co jesc? Jak i ile cwiczyc (w warunkach domowych)? Na jaka serwatke bialkowa postawic? (w ostatnim momencie - po lekturze jednego z postow na tym forum - zrezygnowalem z zakupu tego, ktore wystawiaja na allegro.pl).
Jestem kompletnym amatorem i - nie liczac zarysow kaloryfera na brzuchu - nie mam sie czym chwalic, a chce wygladac przyzwoicie po rozebraniu sie na plazy. Prosze wiec o cierpliwosc i wyrozumialosc starych wyjadaczy =)
Z gory serdeczne dzieki za wszelkie konstruktywne rady.
Pozdrawiam