No może pomóż jej - ułóż jadłospis, jak będzie mogła to się dostosuje, może na siłownię uda Ci się ją namówić tak jak Obli pisze, bo nie chodzi o to żeby nabrała tłuszczu, aby lepiej wyglądać, tylko mięśni. Z tego co piszesz, to ona jest teraz w takiej sytuacji - mniej więcej-jak my chcemy być po redukcji, czyli pozostało jej teraz tylko masowanie!
[...] brzuch kontra biordra korcze czuje sie ostatnio masakrycznie dzisaj znowu caly dzien na lezeniu i tyle... zawroty glowy i wogole jakos nie fajnie.. na jutro porzadny jadlospis musze sobie zrobi i na silke po pracy pobiegne.. od poniedzialku jednak zazczne dietke bo bez niej nie czuje sie zbyt dobrze... i chyba nabial tez uzaleznia bo [...]
Corum - nie rozumiem? Nie liczyć białka z nabiału? Mogę zmodyfikować jadłospis Gacy i zamiast nabiału wrzucić kurczaka. Po lekturze odpowiednich wątków ;) plan jest taki: - do jadłospisu dorzucę ok 200 kcal, orzechy pekan, więcej kury - nadal bez soli - minimum 2 litry wody - 2 razy w tygodniu ćwiczenia z ciężarkami (wrzucę rozpiskę jutro), [...]
didi używam Dziennika posiłków Vitalmax, znajdziesz go tutaj: http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html bez niego musiałabym siedzieć chyba 3 razy dłużej żeby wszystko zliczyć.. o wyliczenie ile gram czego, ile białka, tłuszczu, węgli mi trzeba i jak to wszystko rozłożyć między posiłkami już się nie pokusiłam to na [...]
Pierwszy dzień "masy". Push 1 z treningu Ronniego: Przysiady: 5x 60 kg | 5x 70 kg | 5x 80 kg | 5x 80 kg | 5x 80 kg Wyciskanie sztangi leżąc: 8x 40 kg | 8x 45 kg | 8x 47,5 kg | 6x 50 kg (ostatnie resztką sił Wyciskanie żołnierskie: 6x 25 kg | 5x 30 kg | 4x 35 kg | 2x 30 kg Info: tutaj jak zwykle masakra. Dołożenie 5 kg zupełnie mnie rozkłada, nie [...]
Wczoraj zrobiłam sobie dzień odpoczynku, dzisiaj za to trening B. Załączam rozpiskę, oraz dzisiejszy jadłospis. Obciążenie jeszcze nie doszło, ale po wysłaniu ponaglającego mejla dostałam info, że dzisiaj na bank dojdzie ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30df3ed796384409b1146e7cc2efc15d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67f144bf4016479ba8c4951a18416664.png
Dokładnie Wiktor, no pain no gain %-) A taki jadłospis dzisiaj i na dole lekko przyświrowane foto żeby wyglądało że wszystko z tyłu rozmazane a ja taki idealny lol %-) 1. 50g whey, 30g masło grassfed, pół awokado, 10g tran 2. 50g whey, 100g ryż basmati, 60g rodzynki 3. 220g piersi kury, 50g ryż basmati, 10g smalec gęsi, 20g ser żółty 4. 220g [...]
[...] do domu bo nie bylem w stanie isc. Co to moze byc? Jakie przyczyny i jak zaradzic? Z gory dzieki Planuje rozpisanie konkretnej diety na 7 dni, glownymi kryteriami w doborze jadlospisu beda dla mnie nastepujace rzeczy: 1000-1500 kcal dziennie 1 kcal = 4,2 kilodżula (kJ) 1 g węglowodanów = 4,1 kcal =17,2 kJ 1 g białka = 4,1 kcal =17,2 kJ 1 g [...]
[...] moze byc? Jakie przyczyny i jak zaradzic? Z gory dzieki Może skurcz spowodu niedoboru magnezu ?? Planuje rozpisanie konkretnej diety na 7 dni, glownymi kryteriami w doborze jadlospisu beda dla mnie nastepujace rzeczy: 1000-1500 kcal dziennie przy 90 kg 1500 kcal to głodówka człowieku weś się ogarnij ... ja przy wadze 85 kg miałem diete na [...]
Jadłospis na jutro. Trening nadal z Jillian Michaels, chyba że poradzicie jednak to zmienić, nie kontynuować i przerzucić się np. na trening z piłką. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ee34780bec741cd92cb234d745d53df.png Zmieniony przez - wilczynka w dniu 2014-02-12 21:34:31
Trening dzisiaj: 20 min skakanka (z filmiku) Jadłospis na jutro taki sam jak na dzisiaj, bo zrobiłam na dwa dni. No i pomiary: Dzisiaj się zważyłam i zmierzyłam, i... ucieszyłam! Jakieś zmiany są, ale nie dowierzam sobie w kwestii centymetra, bo mogło być tak, że wtedy mierzyłam się w czasie napuchnięcia wodą, albo wzdęć na początku diety. [...]
Witam ponownie, wrzucam planowany jadłospis niedzielny :-D Dzisiaj DNT, zrobiłam tylko brzuch, niestety w weekendy odsypiam cały tydzień i jakoś nie mam weny do biegania, ale postaram się bardziej zmotywować następnym razem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/676c78a1b8b1493f852f1ece22403d5c.png
Bziu teraz mam jadłospis z bediet. A był czas że korzystałam z tych darmowych z dietanfz. I mam jakieś diety swoje state czy mojej mamy układane przez dietetyka :p Ja gotuje dla dzieci i dla męża. Piotrek ma zazwyczaj też białka na obiad dwa razy tyle co ja a dzieci tyle co ja na ich dwóch. Więc rozdzielam po równo ale na oko. Często ta porcje dla [...]
No to trzymam kciuki żeby mamie się spodobał jadłospis,ważne żeby nie głodowała. Ja np.nie umiem najeść się zupą na obiad i wolałabym ryż z warzywami i kawałkiem mięsa,choćby gotowanego.Fajną alternatywą dla smażonych kotletów są pulpety,np.drobiowe robione na parze.Ja jadam bez sosu ale jak ktoś lubi to jakiś dietetyczny na bazie jogurtu można [...]
za duży rozmiar wiadomości był więc tu wrzucam jadłospis i plan treningowy na siłowni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f88b33c36e84853944dcd048ce39ae9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4ea0e29711d4141b7ae987cb099a6ef.png
Na dworzu siedze codziennie praktycznie od 8 do 12:). Tylko w zime glownie w zamknieciu ale tez troche wychodze na swiatlo. Jadłospis - dzien w dizen praktycznie wyglada tak samo: 9.00 Pol szklanki płatkow owsianych gotowanych na wodzie, plus rodzynki, morele i nasiona slonecznika+lyzka miodu. 12-13 jajecznica z 2 jajek, 2 kromki chleba razowego i [...]