die kleine Raupe Nimmersatt

Od 7 tygodni jestem na diecie Gacy. Schudłam 8 kg.
Nie czuję się źle, chociaż mam chwile kiedy mi słabo, na przykład kiedy gwałtownie wstaję z wanny. I przydarza mi się to tylko podczas diety. Generalnie chudnę i powinnam być zadowolona, ale…

…ale w czasie owych 7 tygodni poczytałam trochę literatury i zadałam trudne pytanie. Dlaczego tak drastycznie schodzimy poniżej BMR (mój na poziomie ok 1300 kcal)?
Usłyszałam że warto zaufać.

Ale ja jestem niewiernym Tomaszem i nie lubię opierać się na religii.
Jednocześnie boję się że zafunduję sobie mega jojo. Pomożecie?



ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: raupe
WIEK: 36
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: rok, marszobiegi

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 61 kg
WZROST: 160 cm
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER:96
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:74
OBWÓD TALI 67
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 91

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Poprawę estetyki sylwetki, ujędrnienie, pozbycie się tłuszczu do poziomu ok 22-24%, chętnie powitam mięśnie 

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: w ciąży zwichnięcie stawu kolanowego, więzadło krzyżowe ucierpiało
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: podczas biegania ponad 40 minutowego potrafi mnie boleć kolano
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, witaminy Vitamin King, D3, silica, białko serwatkowe
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Zaczynałam z wagą 94 kg po ciąży styczeń 2010, rzuciłam niezdrowe nawyki, zaczęłam się ruszać i waga spadła. Aktualnie jak się nie pilnuję to łatwo osiągam 65-66 kg, a jak się pilnuję to 62 kg. Poniżej 62 kg jest mi niezwykle ciężko schudnąć. 2 lata temu dieta Dąbrowskiej – 5 tygodni, waga po wyjściu 57 kg. Po 3 miesiącach 60 kg. Utrzymywała się dwa lata. W tym roku sobie odpuściłam i ruch i dietę i waga podskoczyła do 67 kg. Stąd pomysł na dietę Gacy. Ale mam wątpliwości, czy to ma sens.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Nie wiem jak to zrobić
Ostatnie 4 dni dieta tłuszczowa białko 41g, tłuszcze 101g, węglowodany strawne 5g (czyli karkówka, olej rzepakowy i brokuł), Kcal 1084
Stosowane naprzemiennie z dietą białkowo-węglowodanową, trwającą kilka dni. Proporcje BTW: białko 47g, węglowodany 104g, tłuszcze 30g

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Chudnę ok 0,8 kg tygodniowo

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Na razie nie, od grudnia tak

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
Aktualnie 3 x w tygodniu uprawiam marszobiegi 1,5 godzinne. Na razie nie mam dostępu do siłowni (będę mieć w okolicy świąt). W domu mam sztangielki 1 kg i 3 kg. Natomiast moja kondycja jest ogólnie słaba. Z resztą widać, że wyglądam jak sflaczała wersja Sponge Boba.

No, półmężczyzna ;) Kot z awatarka też niczego sobie. Sugestia kociej zwinności połączona z brutalną siłą ;)

dopisek*

Melduję z rozpierdzielnika totalnego. Kuchnię pakuję! Micha nieliczona od dzisiaj (25.10). Ale będzie czysta. Zdobyłam kaczę. Pokawałkowałam, na korpusie gotuję od wczoraj zupę mocy. Dziś zjadłam na śniadanie wątróbkę. Poza tym dojadam warzywa i kasze. W poniedziałek rozpakowywanie rzeczy. Nie będę miała internetu, nie wiem do kiedy ;( Odezwę się jak zdobędę.

Pozdrawiam wszystkich cieplutko!



Zmieniony przez - raupe w dniu 2015-11-25 08:48:58

Zmieniony przez - raupe w dniu 2015-11-25 08:49:37

3 lata temu też wylądowałam tu po Gacy.Brak mięsni ,zmęczenie ,wypadające włosy oraz tycie z powietrza to były objawy około 10 miesięcy diety i po diecie.W kalkulatorach dieta ta ma od 800 kal do 1200 max.
Po zdjeciach widać że mam bardzo dużo tłuszczu .
Mam nadzieję że zdecydujesz się an bardziej zdrowy sposób życia i na redukcje niz głodówka .
Bedę śledzić twój dziennik



ps ostrożnie z wprowadzaniem soli do jadłospisu .

Wyślij szybką odpowiedź...

julinka39 - lecę cię czytać :) na razie zamierzam na spokojnie poinformować osobę prowadzącą, że chcę się wyprowadzić z diety. Tłuszczu to mam spokojnie ponad 30%

u mnie bardzo nic nie wyczytasz ,bo mam problemy cukrzycowe .Poczekaj na moderatora cos mądrego napiszą

na obecnej diecie gubisz glownie wode i spalasz swoje miesnie

ilosc bialka jest stanowczo za niska
kalorycznosc diety jest duzo za niska rowniez
organizm predzej czy pozniej zacznie odkladac i przestanie spadac cokolwiek


Zeby nie gubic miesnie, a tluszcz, trzeba stopniowo podniesc kalorycznosc diety
Przede wszytskim podniesc podac bialka i wlaczyc trening silowy

Proponowalabym sprawdzic jak ma sie tarczyca.


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-10-12 16:56:46

bziubzius - zgadzam się w 100%, dlatego chcę się wymiksować. Tylko nie bardzo wiem jak, wolałabym jojo nie zaliczyć... Tarczycę zbadam - dzięki za podpowiedź!

Nie mogę znaleźć gdzie jest dziennik żywieniowy? Widocznie mózg mi obumarł od braku paliwa
Wrzucam zrzuty z kalkulatorów tego co proponuje się w dniach białkowych.

Może na razie trzymać się produktów, tylko zwiększyć kaloryczność codziennie o ok 50 kcal do 1600 kcal (aby utrzymać wagę 2117 kcal - 500 kcal)?

Jak patrzę na ten jadłospis to mi sie słabo robi jak mogłam tak jeść tu nawet 1000 kal nie ma .
A ja jeszcze na siłownię chodziłam .

Nie wyciągaj białka z nabiału - to kiepski pomysł.

Corum - nie rozumiem? Nie liczyć białka z nabiału?
Mogę zmodyfikować jadłospis Gacy i zamiast nabiału wrzucić kurczaka.

Po lekturze odpowiednich wątków ;)
plan jest taki:
- do jadłospisu dorzucę ok 200 kcal, orzechy pekan, więcej kury
- nadal bez soli
- minimum 2 litry wody
- 2 razy w tygodniu ćwiczenia z ciężarkami (wrzucę rozpiskę jutro), generalnie to 4 serie po 20 powtórzeń i szalony ciężar 1 kg - tak, więdnie mi po nim ręka, tak, jestem słabiakiem.

Poniżej moja propozycja. Tak mogę jeść przez tydzień i zobaczę co się dzieje. Co Wy na to? Da radę?

Nabiał - nie mam problemu z laktozą, spróbuję mleko (w sumie to jedyne co czasem zjadam sama z siebie to trochę żółtego sera i mleko do kawy lub płatków owsianych).

DZIĘKUJĘ WAM!!! Z WASZYM WSPARCIEM DAM RADĘ :)