jadlospis

Witam, potrzebuję kogos kto się zna aby mi ułożyl dobry jadlospis na rzeźbę. Potrzebowałbym 4 wersje (aby nie jesc caly czas tego samego, bo psychika siada), mysle ze nie tylko mnie cos takiego sie przyda... Moje "parametry": waga - ok. 75 kg, staz treningowy - ok. 2 lat, wzrost - ok. 182 cm, sumplementy (zaczne razem z dieta) - Storch; HMB; [...]

Witam. Mam dość nietypową prośbę: Mam na jutro zrobić z biologi 2 dniowy jadłospis wg zasad racjonalnego żywienia. Poniżej podam wszystkie niezbędne informacje: Wartość energetyczna: 2800 - 3000 kcal Powinno być 5 posiłków dziennie 1) śniadanie - 20 - 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego 2) II śniadanie - 15 - 20% 3) obiad - 35 - 40% 4) [...]

Potrzebuję jadłospisu na jeden dzień dla nastolatki 14 lat. Zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 2100 kcal. Białka 80g, tłuszcze 40g a węglowadany 300g. Potrzebuję również do tego obliczeń. 5 posiłków. Śniadanie 525 kcal, drugie śniadanie 210 kcal, obiad: 630 kcal, podwieczorek 210 kcal i kolacja 525 kcal. Proszę o pomoc oraz z góry dziękuję!! [...]

Ważę 60,5 kg, wzrost 167, BF koło 23%. Cel to redukcja (redukuje od stycznia), aktualnie 5-6 treningów w tygodniu - 3x siłownia, 2-3x bieganie 30-40 minut. Treningi przeważnie po kurczaku z ryżem chociaż zdarzają się po koktajlu, koktajl czasami zastępuje innymi owocami - jabłko z lnem, wiśnie, arbuz, zależy na co mam ochotę. Zamiast ziemniaków [...]

Witam. Zabrałem się ułożenie diety redukcyjnej, mianowicie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i gramature białka, węgli i tłuszczu. Robiłem to na podstawie wzoru podanego w tym temacie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Prezentuje się to następującą: -zapotrzebowanie kaloryczne: 2370kcal -Białka: 152g -Węgle: [...]

Witam, to moja dieta: Współczynnik BMR 1332.40 Kalorie 2298 kcal Węglowodany (55%) 1264.11 kcal = 316.03 gram Białko (15%) 344.76 kcal = 86.19 gram Tłuszcz (30%) 689.52 kcal = 76.61 gram Ćwiczę ABSII, bieganie i siłownie bardzo często, prawie codziennie zakwasy i bóle mięśni . :/ Czy dobrze ułożyłem dietę? Jeśli tak, to pomógłby ktoś ułożyć [...]

Witam, Nadszedł czas kiedy trzeba powiedzieć dość i zacząć działać. W necie informacji na temat odchudzania jest bez liku ale dla laika w tej dziedzinie trudno wyselekcjonować coś pożytecznego. Poszukuje porady osoby której znajomość żywienia nie jest obca i która udzieli wskazówek jak rozpocząć cały proces odchudzania. Mam 33 lata. Wzrost 180cm. [...]

Pierwszy raz spróbowałem sam coś stworzyć, przez czerwiec i maj chce sporo wycisnąć. Do tej pory używałem diety od dietetyka na której zrzuciłem 30 kg i moja sylwetka stanowczo się poprawiła. Jednak nie jest ona dopasowana do obecnych treningów (dawniej 2x basen, teraz 4x siłownia i 3x bieganie) i nie mam na niej siły. Co o niej myślicie? Ten [...]

Jak dla wychodzącej anorektyczki pragnącej przytyć? Dodam, że drugie śniadanie to w szkole bo mam jutro zdecydowanie za mało lekcji :-) /SFD/Images/2015/9/29/9bde2e06caf74621a1d752412c0a568b.jpg

Dieta + Jadłospis http://rapidshare.de/files/30714343/dieta_jad__322_ospis.rar Idealne wymiary http://rapidshare.de/files/30714678/kingsizee.rar

czesc wiecie smi jak to jest jesc ciagle to samo az brzydnie ble...moze mozecie napisac jakie potrawy jecie i jak je robicie,oczywiscie na MASE.Bo chcialbym ulozyc sobie jadlospis.A jeszcze jedno moze macie juz ulozona diete,dla 90kg.Brdzobym byl wdzieczny:D

siemanko wszystkim, potrzebuje do wieczora napisac zdrowy jadlospis na zajecia (kierunek INSTRUKTOR FITNESS) ale zabardzo nie wiem co ma byc w nim zawarte i jak ma wygladac... potrzebne sa kalorie i inne ******ly... pomozcie mi bo potrzebne mi to na jutrzejsze zaliczenie!!! dzieki za wszelka pomoc!!!

Cześć, pierwszy raz układam diete i chciałbym sie poradzić czy dobrze to zrobiłem. Waże 85 kg przy wzroście 177, cel redukcja, wyliczyłem że po odjęciu potrzebuje 2000 kcal, 144 g białka, 76 tłuszczy i 180 weglowodanów. Co radzicie zmienić a co zostawić w tej diecie? /SFD/Images/2015/10/7/81ad7592821244dc87d9d889ab0be1cb.jpg

Siema.Potrzebuję jadłospisu na cały tydzień próbowałem sam ułożyć ale kompletnie nie wiem co mam jeść.Teraz na siłowni robię ogólnie ćwiczenia ogólnorozwojowe i cwiczenia na wyskok.Mam 16 lat 85km wagi.Może ktoś poda własny jadłospis.Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Witam mam 15 lat ważę 78kg wzrost 173cm Krótko i na temat jestem zalany tłuszczem chciałbym was zapytać jakie wykonywać ćwiczenia na siłowni by jak najszybciej sie tego pozbyć. Jak dotąd robiłem trening fbw + rowerek 45 min. Moim drugim problemem jest odżywianie i nie do końca wiem co jest dobre i co ma mało tłuszczu starałem się jeść warzywa , [...]

każdy produkt 2 wartosci kaloryczne !! (to zadanie domowe dla mojej lAlKi) PROSZE WAS O POMOC !! Z gory dzieki !!

Obliczyłam na kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego dane. Aby schudnąć 1 kg. na tydzień: Kalorie- 864.04 kcal Węglowodany (55%) - 475.22 kcal=118.81 gram Białko (15%) - 129.61 kcal=32.40 gram Tłuszcz (30%) - 259.21 kcal= 28.80 gram Jaki do tego może być jadłospis na dzień? Mam 13 lat i 174 cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałabym zrzucić boczki i [...]

śniadanie -jajecznica,pieczywo ciemne, -albo 2 zwykłe kanapki z 2 kromek -albo płatki z mlekiem obiad ryż/kasza gryczana +mięso+warzywa kolacja kanapka /owoce do tego dochodzą przekąski małe owoce jakies nasiona bo trzeba mało a często 5-6 posiłków dziennie pije tylko wode !!! :) a i jeszcze oliwa z oliwek smaze co o tym myślicie ??

piszecie o dietach a co wy na to zwykłe jedzenie 1- 2 jajeczka na miękko, dwie kromki chleba, herbatka z soczkiem 2- ryż z jabłkiem i smietanka posłodzona 3- pierś z kurczaka, ziemniaczki, warzywka 4- twarożek ,dwie kromki, mleczko 5- 2 bułeczki , maseło, ser żółty jest to zwykłe jedzonko , co wy na to

każdy produkt 2 wartosci kaloryczne !! (to zadanie domowe dla mojej lAlKi) PROSZE WAS O POMOC !! Z gory dzieki !!