ile dziennie bialka

1. moze byc tak ze jajecznica z 3 jajek i jedna bułka z szynka:> 2. nie mam pojecia ile wychodzi bialka z tej szynki moze ktos wie? diete znalazłem gdzies na forum napisali ze dobra 3. hmm a tego gainera to tylko raz dziennie a na przykład z rana nie powinnem go pic 4.i jakie tłuszcze dokładnie by mi sie przydały na tą noc :> może ktoś byc [...]

[...] nie każdego stać na dietę za 1000zł czy więcej,ja zaczynam od usunięcia złych produktów i zastąpienie ich produktami właściwymi typu biały chleb na razowy czy czy słodyczy na jogurt naturalny,do dziennych posiłków będę dodawał więcej warzyw i owoców czego nie jadłem wcześniej.a jak mam obliczyć ile potrzebuje dziennie białka,węgli i tłuszczy?

Stosujesz diete, ale jaka to dieta? Opisz dokładnie co jesz w jakich ilościach i ile g białka, tłuszczy i węglowodanów oraz ile kcal dziennie.

no ok diety jako tako rozpisanej co do grama nie mam rozpisanej bo przy mojej pracy i trybie zycia nie sposób to rozpisac niestety jedynie posilki mniej wiecej i ile dziennie tluszczu w posilkach wegli bialka itd, jednak chodzi mi najbardziej o to czy moge po kazdym treningu zrobic ok 20km rowerem srednim tempem i czy po treningu na silowni brac [...]

[...] jestem lekko cięższy) BF masz na poziomie takim (około 10-9,5%) że spokojnie możesz robić masę(ja zaczynam cykl od jutra) Zaczął bym od 14 dni diet na zero, czyli ustalasz bilans kcal na tyle ile dziennie spalasz , otrzymane kcal dzieli na : 150g ww, 1,8-2,2g białka na kg wagi i resztę tłuszcz... Po tym okresie dopiero dieta masowa i trening

1 Skakać trzeba umieć, to nie takie łatwe. jak się nie umie mozna obciążyć stawy 2 to ile tego białka dziennie dostarczasz z odżywki 3 jak uznasz że już jest ok, nie ma jakiś ram czasowych że 2 miesiące to powinno Ci zająć 4 podczas skakania nic nie spalasz, to są jakies niezauważalne ilosć, trening daje bodziec, daje poczatek przemianą w [...]

"sile rzezbe i wytrzymalosc i cegielki na brzuchu " mały staz, wiec sila wyrobi cie sie z treningu masowego, rzeba - zeby ja miec trzeba miec mase miesniowa włąsnie! , wytrzyamlosc to trening karate, a co do diety t oplus minus ile masz dziennie bialka weglowdanow i tłuszczy ? _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko [...]

Jeszcze tłuszczu ? haha to mniej więcej ile dziennie powinnam przyjmować tłuszczu ? dziękuje chyba powoli zaczynam łapać o co chodzi tylko nie potrafię znaleźć jak dobrac do siebie wegle bialka i tłuszcze by zdrowo chudnąć. Dość mam diet gdzie po utracie kilku kg moje ciało wygląda nieapetycznie bo skóra to moja zmora na brzuchu :(

Ile spozywasz białka dziennie ze wszystkiego? Kreatyne daj w dt 10g a w dnt 5g. AAKG w DT ok w DNT nie dawaj.

Najlepiej wylicz sobie ile dostarczasz białka z pożywienia i z bilansu wyjdzie Ci ile brakuje, a to uzupełniasz odżywką. 2g na kilo wagi dziennie ( pożywienie + odżywka ) jest ok. Doradca w dziale suplementacja

ok ale to jest nie tylko problem tego czy białko roślinne przyczynia się do wzrostu mięsni, ale ile można zjeść dziennie białka jednego i drugiego żeby nie zaszkodzić swoim nerkom i wątrobie. Moja mama mi kiedyś opowiadała, że mieli w zakładzie opieki zdrowotnej chłopaka który owszem masę wyrobioną miał, ale nerki były w wieku dwudziestu kilku lat [...]

no dzieki za obszerna informacje ;) ale wciaz nie uzyskalem odpowiedzi ile gram bialka dziennie dostarczac na reducji???

to napisz mi ile potrzebuje bialka tluszczy weglowoadnow dziennie i bede tego prezstrzegac

Powinieneś mniej więcej oszacować ile spożywasz dziennie białka. Do tego naprawde nie trzeba być jakimś zapaleńcem.

[...] to tak: po pierwsze wywal carbo olimpa. po drugie zamiast creapure citrate kup np. Trec ViP Series Creatine micro. 200 mesh + Taurine + Dextro(gratis) a po trzecie to ostrowia jest dosyć dobra. tylko czy potrzebujesz aż 3 x 1.8kg? może lepiej oblicz mniej więcej ile dziennie Ci brakuje białka z diety i nie będzie trzeba aż tyle kupować. pzdr

aha i właśnie chodzi o to że ja dokładnie sam nie wiem ile mam jeśc dziennie białka tłuszczy i ww,nie moge sobie wyliyczć nie wiem czemu jakos mi to dziwnie wychodzi,jakbyś mógł napisać jakie mniej więcej ilości brać byłbym baaardzo wdzięczny i owdzięczę się SOGami

Skoro dietę masz raczej dobrą, to zrób tak żeby była bardzo dobra i żadnych suplementów nie będziesz potrzebował:-) Zresztą suplementacja np. białka ma uzupełnić niedobory pobrane z pokarmu więc musisz wiedzieć ile dziennie tego składnika przyjmujesz. Pamiętaj; co za dużo to nie zdrowo, bo można przecholować:-)

ile dziennie zjadasz gainera? Od ponad 1,5 miesiąca nie jem gainera ani białka.

Dzieki za odpowiedzi... ale wlasnie o to mi chodiz zebyscie mi pomogli ulozyc diete i podali jakies cwiczenia... jak ktos by mogł to bym była wdzieczna za info ile ww, bialka i tluszczu powinnam dziennie spozywac to uloze sobie diete i wstawie do sprawdzenia z gory dzieki:)

[...] to mozesz mi wytlumazcyc jak wygląda ta "Dieta" skoro ,przy niezbyt imponujacej wadze ciała - piszesz, ze ostrowie pijesz 4-5 razy dziennie w celu uzupelnienia to ile tego białka masz z "diety" 30g , 40g? a moze AŻ 50g? szkoda marnowac pieniedzy i potencjalu ,ktory mozesz wyciagnac z kreatyny musisz niestety zaczać od [...]