ile dziennie bialka

Siema koksy. Mam problem z ustaleniem ile powinienem jeść na redukcji. Wg różnych wyliczeń wychodzi mi nawet koło 4-5k kalorii dziennie (na redukcji!) a coś nie chce mi się w to wierzyć. Aktualnie mam 2000 w tym ok. 150-170g białka i 80-100g tłuszczy. Niestety waga spadła o 5 kg i teraz stoi w miejscu. O oszukiwaniu kalorii nie ma mowy - każdy [...]

[...] laikiem w kwesti dawkowania wiec kieruje takie pytanie: czy te preparaty stosujemy tylko przed i po treningu, czy także w dni restowe? Wiem ze białka nalezy brać tyle ile brakuje w diecie, natomiast jak to sie ma z weglami? Czy jest błedem branie w dni kiedy się nie trenuje czy tez nie? Oraz ile można spożyć carbo dziennie? Chyba jasno [...]

[...] koziego mleka chociaż częściej jabłko. 3. Obiad: ryż biały gotowany 70g lub gotowane/parowane ziemniaki około 3 średnie sztuki, gotowana pierś z kurczaka lub gotowany filet z tilapii czy innej ryby 180g, surówka z marchewki i jabłka, lub z selera, lub podobna. Czasem jem również zupy jak np ogórkowa czy rosół z makaronem. 4. Przekąska: [...]

[...] 3364kcal. Przejde do rzeczy pracuje w kopalni mam bardzo wysoką aktywnosc fizyczna jetem ekto mam 29 lat 67kg(czasami 65-68) 178 wzrostu. Problem polega na tym ze nie wiem ile w tych kcal porzebuje bialka wegli i tluszczy, jem okolo 5 posilkow dziennie obfitych dodam ze mam niesamowicie szybka przemiane, w trakcie jedzenia obiadu juz mnie [...]

[...] Trzecią sprawą jest dieta. Bez niej się zapewne nie obędzie. Chyba że się mylę. Pytań do diety mam dość sporo, ale najważniejsze z nich to: Przy nabieraniu masy mięśniowej o ile gram czystego białka powinienem wzbogacić swoje posiłki? Co z tłuszczami i węglami?? Dodajemy/obcinamy?? Bilans kaloryczny powinien być większy czy taki sam?? Oto moje [...]

[...] i znalazłem te dwie odżywki. TA DRUGA JEST CHYBA REWELACYJNA. BRAŁ JĄ KTOŚ ??? Megabol Mass mutation - 6720g cena 149zł starcza na cały miesiąc. Nie podali tylko ile jest węglowodanów, białka i tłuszczy w porcji. Opis na stronie http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Mass_mutation-opis25518.html Ultimate Nutrition Revolution Muscle Juice - [...]

[...] jakoś przeżyje hyhy. Białka natomiast wyszedł mi niedobór który mam zamiar uzupełnić odrzywka. Pytanie brzmi czy moge stosować taka diete i jeszcze raz przypominam że bardzo zależy mi na cenie tak więc jeśli można chętnie zastąpiłbym któryś z produktów czymś tańszym. Aha i ile ta dieta będzie mnie kosztować dziennie bo sie nie bardzo orjętuje??

[...] puls równy tętno już 5 min po aerobach w normie.co do aerobów to jak narazie skakanka szybkie tępo 6 razy w tygodniu po minimum 60 min. w niedziele dzień bez treningu i nie przestrzegam diety do 18 jem wszystko i tyle ile chce. z góry dzięki za pomoc w tej dziwnej rozpisce clenu i przepraszam za brak składni ale często czuje sie nadpobudliwo

Witam :) moja kobieta stwierdziala ze to ile wazy to juz przesada i trzeba sie wziac do roboty cieszy mnie to jej nastawienie ale oczywiscie z wiedza jak to dobrze zrobic, niezbyt dobrze. Ja wcale nie posiadam wieszej wiedzy - potrafie ulozyc diete masowa dla faceta ale...z tego co pamietam to kobiety i mężczyźni różnią sie troszke Troche danych [...]

Siemka. Ile powinienem jeść białka, ww, tłuszczu oraz kcal, jeśli chcę schudnąć około 10-15kg do końca wakacji, to jest około 3 miesiące. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 79 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu [...]

[...] się do Pucharu Europy w walkach w karate, który odbędzie się pod koniec listopada tego roku. Mam jeszcze jedno pytanie z innej beczki. Czy jeżeli będę jadła tyle kcal, ile potrzebuję, ale w moich posiłkach będzie mało białka (np. 30g) to czy urosną/staną się bardziej widoczne mięśnie? Czy węgle "zamienią się" w białko? Zmieniony przez - [...]

Witam ;d Mam 178 cm wzrostu i 74 kg wagi ! Dopiero zaczynam ćwiczyć i mam kilka pytań . Ćwiczę 3 razy w tygodniu , dość często gram w piłkę . Ile mam dziennie spożywać białka , węgli itd ?. Zaznaczam że chcę zrobić masę mięśniową oraz spalić tłuszcz z brzucha , czy jest to możliwe ? Czy jeśli będę jadł dużo białka to przytyje a co za tym idzie [...]

Witam,mam 15 lat 181 cm wzrostu i ważę 65 kg. Pół roku temu wziąłem się za siebie, schudłem 17 kg i ogólnie teraz jestem chudy, tylko brzuch troszeczkę wystaje wieczorem, ale przejdę do problemu. Ile powinienem spożywać dziennie kalorii i mniej więcej w jakich proporcjach(weglowodany,białka,tłuszcze)? Dodam jeszcze, że mam całkiem wysoką [...]

[...] kg ( tyłem około 1kg miesięcznie..) by później po zakończeniu treningów podobnie tracic na wadze. Tylko, że cały dzień mam robotę i jak wpadam do domu to jem co popadnie i ile popadnie. Nie mam czasu ważyc i obliczac wszystkiego. Stąd moje pytanie - czy jedząc codziennie Ryż + Kurczak + Omlet (obiad jaki będzie, na to nie mam wpływu), jakiś [...]

[...] na kicka, zalezy mi aby juz na poczatku 2giego tygodnia we krwi byl wysoki poziom androgenow. Reszta na stala mase, bez retencji. Antek/Oxa/Wins domowej produkcji (o ile wszystko dobrze pojdzie ) Prop Farmak Tren prawdopodobnie Eurochem. Dieta masowa ok 5000-6000 kcal dziennie, w tym 3g bialka/kmc Suplementacja : Caly cykl kreatyna, [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY - Biceps - 38, Klatka-106, Pas-89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z pół roczna przerwa około rok temu. 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 meta, 10ml deca , 5ml prolongatum , 5ml oma 8. TRENING: 3 razy w tyg, czasami 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. ODSTĘP [...]

Dzień dobry, Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji: 2500kcal dziennie (byłem na 2300kcal ale za szybko chudłem, więc podniosłem nieco). Mam pytanie - bowiem różne opinie krążą po internecie. Ile % powinno się spożywać białka, tłuszczy i węgli na diecie redukcyjnej? (schodzę z 99kg na ~80kg przy wzroście 188cm). Obecnie mam: 20% [...]

[...] nie jem za duzo, a jesli chodzi o produkty z duzo zawartoscia bialka to juz w ogole (nie smakuja mi ) A to co ma jako taki smak dla mnie juz zdecydowanie mi sie przejadlo bo w koncu ile mozna jesc cycka albo ryby? Procentowy udzial ostrowi wynosilby u mnie okolo 40-45% (3 porcje dziennie) i tu pytanko czy nie ma jakis przeciwwskazan co do tego?

ile kcal dziennie, ile bialka, wegli itp, jaka diete stosowal przed zawodami ile wody i soli pił?

[...] suplementy : - http://www.sfd.pl/sklep/SFD_BCAA-opis32628.html - http://www.sfd.pl/sklep/AllNutrition_Whey_Protein-opis33284.html Chciałbym się dowiedzieć wszystkiego, co, ile i jak jeść. Jak już coś to ile białka węgli dostarczać dziennie itd. Czy stosować trening siłowy czy cardio również ? Można powiedzieć że wszystko od a do z. Moim celem [...]