ile dziennie bialka

Na początek moje aktualne wymiary: 180cm / 60kg. Więc bardzo słabo. Postanowiłem, że w końcu coś ruszę w kierunku przyrostu masy. Docelowo do 70kg, nie więcej (chcę tylko wyglądać normalnie, żadnego przypakowania specjalnego). Od kilku dni zmieniłem kilka nawyków żywieniowych: jem 5/6 posiłków dziennie, rano płatki owsiane, w ciągu dnia jak [...]

[...] wyrównać ? ) Razem 605kcal, 25 B 17 T 86 W Posiłek 3, godz 14:00 ( przedtreningowy ) Tu chodze do babci na obiad, zawsze mam duże drugie danie, + czasem zupa I nie wiem ile wagowo u babci jem to tu na oko obliczenia. Obiady są przeróżne od klasyka schabowy + ziemniaki + surówka do kapuśniaków czy grochówek. Z obliczeń wychodzi mi zwykle [...]

[...] jem te 6xdziennie) co do węgli i tłuszczy nie licze... dla tych co napiszą że mam zacząc to wiem, ale... walcze z tym ciężko mi z tym wyliczaniem z początku a podstawy co ile i jak znam. Wiem również o tabelach żywieniowych.. Wybaczcie jeżeli kogoś urazi mój wpis których są setki,moim celem jest byc silnym i szanowanym. Proszę o pomoc i z góry [...]

[...] >>>>>>przed treningiem 2 tab BCAA + 1 porcja węglowodanów >>>>>>po treningu DNT 1 tab KreAlkalyn >>>>>rano 1 porcja białka >>>>>>między posiłkami Jeśli tak to ile ciągnąć taką serię ? 2 miesiące i później co zmienić ? Odstawiam tylko Kre-Alkalyn a wszysko inne może zostać ? Co się stanie kiedy opcjonalnie w dni nietreningowe czyli [...]

[...] jaja +35 g twarogu półtłustego +15 ml oleju kokosowego do smazenia) lub (4 jaja + chleb + warzywa) lub (200 g twarogu półtłustego + chleb)Z tym chlebem to do końca nie wiem ile go jeść jem około 3-4 kromek chleba na zakwasie do posiłu ponieważ więcej nie zmiescze jest bardzo ciężki i zbity jeśli wiecie ile g to bardzo bym prosił o podanie. lub [...]

[...] wiem. Strzałów enantatu robię 10, metki mam 100tabsów. Dawkowanie na początku. Proszę nie piszcie skrótami:/ Napiszcie mi jak brać ten odblok (w czasie cyklu czy po nim) i ile mg. Co do koksów jeśli macie zastrzeżenia co do dawkowania to też chętnie podyskutuję. Nie piszcie bym robił inny cykl bo już kupiłem stwierdziem że enantan będzie lepszy [...]

[...] kilka dni spędziłam na czytaniu forum, zwłaszcza działu odchudzanie i odżywianieSkomponowałam własną dietkę ale niestety mam z nią mały problem, głównie z białkiem. O ile tłuszcz, ww i kcal w miarę to białka cały czas za mało. Moglibyście zerknąć i naprowadzić mnie co tu jeszcze by zmienić? Wszelkie sugestie mile (nawet bardzo) widziane [...]

[...] Dzien 7: Plecy* + tric Dzien 8: Nogi + brzuch Dzien 9: Aeroby + brzuch (lekko**) lub przerwa do tego dochodzi Sauna po siłowni , czas to zależy 15min bo w sumie nie wiem ile trzeba siedzieć . mam zamiar jeszcze biegac jesli dam rade , będę mieć czas po siłce . chciłabym wam się spytać ile bym musiał jeść dziennie [...]

[...] oxa 40mg ed Wino 40mg ed Po niecalych dwóch tygodniach zszedlem z dawki na 30mg ed oxy I wina. Że względu na apetyt miedzy innymi Ale również Dlatego ze jak obliczam na ile mi to wystarczy biorac po 40mg ed to okazuje sie że praktycznie w polowie teścia towar mi się skonczy Więc chciałem się dowiedzieć czy wrócić na dawkę 40mg ed i dokupic [...]

[...] pekińska to zielone warzywo tak? 7. przynależność papryki zależy od koloru? np. papryka zielona do zielonych czerwona do czerwonych, pomarańczowa do pomarańczowych? 8. ile g mam jeść mniej więcej codziennie tych warzyw/owoców ? ad.ad.11.11..1 jeśli nie chcesz pomóc to proszę nie pisz tu... ?? Zmieniony przez - buryburek w dniu 2011-03-05 [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Po przerwie w ćwiczeniu spowodowanego wirusem wróciłem na siłownie. Ogólnie ćwiczę od roku bez żadnej konkretnej diety. Jadłem tyle ile miałem ochotę, z reguł nie dużo bo jestem niejadek. Teraz postanowiłem ułożyć sobie jakąś dietę, gdyż przed pandemią waga stanęła mi w miejscu na 79 kg. Przyrosty w [...]

[...] więcej zacząć od tych 2650-2700 kcal i zobaczyć .. poznać swoje ciało Mam trochę tłuszczu co się odkłada na brzuchu i boczkach więc nie chce odrazu wskakiwać na nie wiadomo ile kcal i się strasznie zalewać bo nie tutaj o to chodzi Do tego kupuję białko, bcaa oraz kreatynę i omegę 3 lub 3-6-9? jaką polecacie bardziej omegę? Ćwiczę na siłowni od [...]

[...] toaleta częściej wzywa i to dużo częściej bardzo często a jem tylko pelnowartosciowe produkty może to przez te witaminy w tabletkach ? Czy moja dieta jest odpowiednia? Co ile jeść wliczając se trening robię ok godziny 19-20 ? I czy serio mam za dużo białka w diecie ? Proszę o pomoc pokochałem ten sport i podchodzę do sprawy poważnie z góry [...]

[...] na cykl masowy chciałbym żebyście go ocenili i poprawili ewentualne błędy. Masówke mam zamiar robić dwa miesiące jeśli uważacie że to za mało to napiszcie dlaczego i ile taki cykl powinien trwać z góry dzięki za pomoc :D a oto plan : ***WTOREK*** 1)Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10.8 -Uginanie ramion z [...]

[...] by ułożyć takie coś : Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba nie wiem wogule czy istnieje cos takiego ze 1 partie ciala na mase druga na rzezbe pewno sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na szybka odpowiedz i pozdrawiam .Jeżeli nie jestes czegos pewien to prosze nie odpisywac . Oczekuje profesjonalnej odpowiedzi . Jakie [...]

[...] brzuszka, maksymalnie wyciągnięcie tego do końca maja (13 czerwca mam ślub), następnie kontynuowanie treningu w celu w/w. Ćwiczę dla siebie :) Aktywność: czasem basen o ile jest czas, od przyszłego tygodnia rowerek do pracy 10 km dziennie myślę 2-3 razy w tygodniu. Przeciwwskazania: w zasadzie brak choć nie mogę wykonywać ćwiczeń: ręce z [...]

[...] 50 tłuszczu, 150-200 węglowodanów - według aplikacji FITATU). Dziennię robię od 45 do 60 minut na orbitreku. Moje pytania: 1) Czy powinienem spożywać białko? Jeżeli tak to ile razy dziennie? 2) Jakich posiłków unikać? 3) Czy orbitrek to dobre "narzędzie" to zrzucenia zbędnego balastu? 4) Jak mniej-więcej powinna wyglądać ilość [...]

[...] dziennie. Jakieś sugestie co do dawkowania? EASY BODY ACTIVE BURN DRINK - jest to napój z karnityną. Kiedy najlepiej go pić? Przed treningiem, czy podczas? Jeśli przed to ile czasu? EASY BODY ACTIVE BURN AMP. - również karnityna, tylko, że w ampułce. Producent zaleca picie przed treningiem, więc moje pytanie - ile czasu przed treningiem? 1h? [...]

[...] i wyłącznie w oknie anabolicznym? Jeśli nie do konca będę tak jeść, będzie mi brakowało w dniu np białka, węgli, to wszystko pojdzie w niwecz? Bardzo ciężko mi obliczyć ile czego jest w każdym posiłku, póki co obliczyłam sobie podstawy i tylko to jem. Czyli jajka, owsianke, piersi, ryż, siemie lniane... ale długo tak nie pociągnę. Czy dobra [...]

[...] , a tkanke tluszczowa mam w granicach 12% mysle wiec nie zalewam sie ;) // Jezeli nie zdarzam wchlanac tyle bialka w posilkach w dniu , to spozywam Gainer (Profi mass) tyle ile potrzeba. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA XXL Activlab , Profi Mass Olimp , Monohydrat Vitalmax,Witaminy z TRECA - Mam jeszcze Carbonoxa w domu [...]