ile dziennie bialka

A może mi to ktos obliczyć ile musze dziennie spozyc białka,ww, i tłuszczy moje zapotrzebowanie to 3400 kalorii juz obliczone jeżeli by mi ktos obliczył będe wdzięczny.

A wiec od przyjazdu z koloni jedzac wiecej i cwiczac w domu przytylem jakies 6-7kg co daje ~2kg na 3 tygodnie. Wiec jesli teraz bral bym te 90g bialka dziennie to ile bym przytyl? Thanks ;]

X-pand 3x - nie wiem ile gram biorę na miarce do kreseczki :) nio może nieco ponad kreseczkę. Glutamina Prolab 3x dziennie - łyżeczka do herbaty lecz z czubkiem, Aminokwasy Prolab 3x razy po trzy tabletki oraz Masówka Mega Mass 4000 - 120g trzy razy + białko Olimpu 2 małe łyżeczki do herbaty. Mieszam masówkę 120g razem z 2 łyżeczkami białka nio i [...]

ja ćwicze już rok na siłowni siedze przeciętnie 3 godzinki więc ile powinienem tego brać i czy będą jakieś skutki uboczne kumpel mi mówił że od białka rośnie brzuch a ja nie chce stracić mojego kaloryferka i ponoś serce sie powiększa narazie to se biore po 4 łyżki stołowe dziennie po obiedzie i kolacji bo wtedy sie organizm regeneruje [...]

Aha, trening co dwa dni - tego się spodziewałem powiem szczerze. Tak więc będę ćwiczył 3-4 x po mniej więcej 1,5h. Diety jako takiej nie mam - jem po prostu mądrzę stosując się do wskazówek prawidłowego odżywiania. Ile węgli dziennie? Napewno 2 góra 3 kromki chleba. Jest to chleb razowy ani pełnoziarnisty ani taki zwykły taki po środku jest. [...]

[...] 2 sniadanie: cleb razowy z szynka z piersi kurczaka, jablko banan i maslanka 45 minut po treningu: mieso z piersi kurczaka z bialym ryzem obiad: piers z kurczaka, kasz gryczana, soruwka zalana oliwa z oliwek Kolacja: makaron ze smietana 18% i cukrem Na noc: sledzie w loeju Czy obliczy mi ile musze tego spozywac dziennie i ja duzo. Z gory dzieki

[...] obecnych 17,5% 6) monohydrat kreatyny ok 1.5 roku temu 7) stosowane spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 10) informacje na temat diety: ok 2000 kacl dziennie, 140g białka, nie wiem ile ww i tłuszczu 11) finanse: ok 300- 500zł Zmieniony przez - schody1 w dniu 2013-01-23 16:37:51

Wczoraj kalkulator z tego co jem pokazal mi 2400kcal okolo 300g bialka 200g wegli i 100g tluszczy. Wiem, ze na low carb wegle trzeba zastapic tluszczami inaczej nie bedzie energi na treningach a tego bym nie chcial. Moge ograniczyc wegle nawet do 30g dziennie tylko w takim przypadku ile musze miec tluszczy bo z bialkiem to nie mam problemu...

310g białka? ile ty jesz tego w proszku dziennie?

[...] jest dla Ciebie tabu? I co rozumiesz przez zbilansowaną dietę, że masz 2g białka, 4-5 g węgli i 1g tłuszczu? A co do zalania tak jak Anubis- zależy od tego, co jesz i ile jesz. Jedząc kg ryżu brązowego dziennie plus 2 kg piersi z kurczaka też się zalejesz, bo stworzysz potężną nadwyżkę kcal. Inna sprawa że ćwicząc dużo i ciężko, aby [...]

Aby zbudować mięśnie trzeba mieć nadwyżkę kcal czyli do wyniku na utrzyumanie wagi dodajesz na początek około 300kcal więc odpowiednią ilość białka , węgli i tłuszczy i w sumie ile masz tych makroskładników to tyle powinieneś ich dostarczać dziennie . Jakieś drobne dzienne odchylki od wyliczeń nie spowodują problemu

[...] brać: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_100_WHEY_PROTEIN_CONCENTRATE-opis25896.html ??? i powiedzcie mi ile razy dziennie brać i o jakiej porze, bo zakładam, że codziennie będę brała, bo białka zwierzęcego raczej nie dostarczam, a jeżeli chodzi o BCAA to jakie najlepsze? te [...]

[...] po 3,50zł za kilo. Możesz też szamać jakieś sery bo drogie nie są. Poza tym zapraszam do tematu: http://www.sfd.pl/__TANIE_KUPOWANIE__-t984421.html ludzie piszą gdzie i po ile są rzeczy na promo. Na necie też masz gazetki z dużych sieci sklepowych co w danym dniu/tygodniu przeceniają. 100g kurczaka to mało więc tragedii nie ma sam dużo więcej [...]

Dużo białka, nie za dużo tłuszczu i nie jadam węglowodanów po 19.00. Nie wiem dokładnie ile wszystkiego dziennie zjadam, ale chyba jest dobrze, bo czuje sie dobrze i miesnie tez

[...] Ci kg podskoczą. Zacznij się wtedy odchudzać przy takim samym rozkładzie pokarmów (b/t/w), ale już przy normalnej kaloryczności (około 2600, 2500 kcal). Jak schudniesz ile trzeba to powoli dorzucaj węgle na rzecz tłuszczy i będzie wporzo. Przede wszystkim przy wrzucaniu kcal do góry nie zapominaj o treningu. Siłowo zapewne ćwiczysz, [...]

Z kreatyną to nie problem, masz wyzej podane. co do białka to trzeba znać cwoje zapotrzebowanie, jak masz braki to stosujesz odzywkę, ale jak nie liczysz to trudno powiedzieć ile Ci brakuje. Pozostaje jedynie dać w ciemno ok 40g dziennie

[...] tluszczow 1-1,5 grama i 4 gram ww na kg masy ciala tak to wyglada w teorii a jak sie do tego dostosujesz to inna sprawa ogolnie poprawa diety powinna dac rade bez spalaczy hmb i l karnityna nie pomoga za wiele jak cos to kup jakis termogenik napisz jednak czy zamierzasz dowalic konkretna diete i ile masz kasy na wydanie wtedy cos wiecej pomozemy

2332 kcal dziennie 640 kcal bialka = 160 g 480 kcal wegla = 120 g 1180 kcal tluszczu = 131g takie mi wyszlo zapotrzebowanie ile od tego odjac ?? Zmieniony przez - snoopyfrogs w dniu 2012-03-13 16:55:48

[...] 2g na 1 kilogram masy ciała, sporo. Pytanie która skala jest jakby "ważniejsza". A ktoś z Was praktykował na masie takie ilości tłuszczy w diecie jak u mnie? Przykładowo ile mieliście? Bo w teorii niby wszystko powinno być fajnie, pięknie, ale z jakiegoś względu jednak dużo ludzi trzyma tłuszcze nisko, mało kto ma powyżej 1,5g tłuszczu [...]

[...] utnie się trochę białka, mozarelle chętnie bym zostawił bo robię do pracy taką ala zapiekankę na dwa posiłki, na dnie pojemnika kurczak i warzywa, na to leci pocięta w plastry mozarella i przysypuje ryzżm, mozarella fajnie się rozpuszcza i danie wymiata %-) jem 4 banany dziennie, ile powinienem jeść 2, 3? z których posiłków je usunąć? dzięki.