ile dziennie bialka

czym sie przejmujesz napisz byle jaka diete na te zadanie przeciesz nauczycielka niebedzie sprawdzac i obliczac ile w tej diecie białka a ile tuszczy zrobisz zadanie napiszesz te 6 posiłkow dziennie wsadzisz mieso owoce warzywa picie i nauczycielka ise ucieszy i da Ci 5 ja tez w gimnazjum miałem takie zadanie i dostałem 5 wiec niełam sie oni ise [...]

[...] na forum), sprzęt który posiadasz spokojnie starczy. FBW trenujesz zwykle 3 razy na tydzień i tu się obawiam czy w twoim wypadku nie robić tylko dwa (regeneracja - na ile intensywne masz treningi lekkoatletyczne?). Co do diety to na początku ważne jest abyś jadł 5-6 razy dziennie dostarczając 2gr białka na kg mc. Ważna jest dostarczanie [...]

[...] sobie lepiej zacznij ukłać dietę. Na forum są porady co i jak jeść w szkole/na uczelni czy w robocie. Białkiem uzupełniasz braki czyli wg mnie nie więcej jak 1-2 porcje dziennie (tutaj możesz policzyć ile na porcję, ile porcji w opakowaniu i jaki koszt). Inaczej to się robi jak napisał anibus. Zmieniony przez - stash1 w dniu 2013-02-08 14:59:26

1 bcaa tylko w dt 20g, które już wliczyłem. W dnt jem dwie porcję białka 80 2. Ile gram winogrona i jabłka mogę dziennie spożywać? 3. Nie wliczyłem surówek typu burak, ogórek, albo jakaś sałatka warzywna. Też to zrobić? 4. Na razie tłuszcze idą 1.3/kg bo myślałem, że trzeba sporo lać tej oliwy na patelnie. Jak dałem parę kropel to mi się jaja do [...]

[...] dużo czytaj, i zdobywaj wiedzę. Sporo ci to da, na pocieszenie ci powiem, że mój znajomy też wcinał po 4-5 kanapek dziennie w szkole, podjadał, po treningu kurczak i ryż, na kolacja serek wiejski, ale robił to z głową, i na tyle ile pozwalały mu możliwości, by na prawdę wyglądać świetnie ;) Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-10-19 14:59:24

[...] liczyć I żeby nie było - zdaję sobie świetnie sprawę że gdybym z tą w pełni zbilansowaną dietą się bawił to moje efekty byłyby dużo lepsze. Ale ja nie mam zamiaru być kulturystą, body bouilderem czy jak to tam nazywacie. Nigdy nie będę startował na zawodach kulturystycznych. Robię to dla hobby a tyle ile osiągam bez diety mnie satysfakcjonuje.

Mam jeszcze pytanie co do stosowania białka, mianowicie załóżmy dwie porcje dziennie, pierwsze między śniadaniem a obiadem a druga po treningu. I jakie odstępy czasowe, ile czasu przed obiadem wypić te białko? A po treningu wypije białko i wtedy kiedy posiłek zjeść?

z tego co czytałem o tej diecie to nie przekraczać 2g białka, 50g węgli dziennie i reszta tłuszcz tylko ile kalorii? Co do diety w tabeli to czasem kurczak zastąpię rybką jak mam (makrela wędzona) do jajecznicy jest pomidor, do około treningowych sałatka z warzyw. Dasz mi kilka wskazówek nad czym mam popracować? Zmieniony przez - fireseba w dniu [...]

[...] ciała w formacie x g białka x g węglowodanów x g tłuszczy, mnożysz x razy wagę swojego ciała, procentowo rozkładasz to sobie na ilość posiłków dziennie, najlepiej 5-6. Dokładne dane znajdziesz w podwieszonych postach w dziale odżywianie, tam też znajdziesz odpowiedź na to, ile makroskładników odżywczych znajduje się w poszczególnych potrawach.

I posilek Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu(nie mam pojecia ile g mleka wejdzie do taleza, w obliczeniach podalem 300g) + Płatki owsiane(70g) + garsc rodzynek 2 jaja gotowane/smazone + pomidor + chleba pelnoziarnisty(50g) pestki(30g) tu jest okej, imo jaja gotowane lepsze II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) + Szynka z piersi kurczaka(40g) [...]

[...] bez żadnych napinek :) Jak chcecie to mogę taką dodać :P Nie miałem nigdy tendencji do łapania tłuszczu :) A odnośnie tej śmietany słodkiej to jak to mam robić ? Jeżeli spożywam 4 porcje białka dziennie to do każdej porcji ta śmietana ?? I w jakich ilościach jej dodać do jeden porcji ile dużych łyżek ?? Bo nie mam pojęcia jak to mam dzielić ;//

[...] cwicze od tyg na silowni, tylko juz jakies 5 miechow styknie :) Wczesniej mialem diete na zasadzie 6 posilkow, w kazdym min 35g bialka, a reszte jakos tam dopasowalem wg wskazowek zywieniowych, nic nie liczylem, schudlem za 103 do 95kg(w tym rowniez po treningu bralem carbo) i szczerze to carbo z bialkiem mi styka, bo ile mozna jesc dziennie ;/

[...] Nie jest to twoja opinia a próba narzucenia zdania. Najgorsze że takie posty zaśmiecają temat. Jak za 3-4 tygodnie założę relację z mety ini jaką prawdopodobnie przybiję o ile plany mi się nie zmienią to pewnie też wejdziesz i będziesz do okoła obwieszczał każdemu że nie mam racji i albo nie może tak być jak piszę albo mam wyj**kę? Jak napiszę [...]

jedz kreatyna 2 razy dziennie tak zeby na porcje było 5 gram kreatyny, niezalenie od jej formy. A gainery to wg braków diecie... ska mam wiedziec ile potrzebujesz wegli a ile bialka jak nic o tobie nie wiem. jak zjdesz za mało to nie urośniesz, jak za duzo to sie otłuscisz... Dlatgo, sproboj określić jakieś rozsadne , przynajmniej na pierwszy [...]

masz do wydania 200 zł, więc spokojnie zakupisz 6,8kg mutant mass'a lub 5,8kg mass xxl. Weź mutanta bo jest więcej ;] Wszystko zależy od diety i ile dostarczysz z niej kalorii, białka, węgli, tłuszczy. Myślę, że więcej niż 150-200g gainera dziennie nie będziesz potrzebował, więc spokojnie wystarczy Ci na 1,5 miesiąca. Oczywiście jak już wcześniej [...]

tutaj nie chodzi o jedzenie co do grama,lecz o to aby znac swoje zapotrzebowanie bo skąd wiesz ile białka np zjadasz dziennie?a ile potrzebujesz minimum?

Ogolem chyba ok ale w kazdym posilku powinno byc jakies porzadne zrodlo bialka. Owoc, to nie posilek sniadanie(do wyboru) -wasa z szynka i sałata + herbata /zalezy ile szynki, ale dorzuc cos bialkowego;)-jogurt naturalny 0% ok.250g płatki kukurydziane lub musli 20-40g /platki owsiane, pszenne, zytnie, musli rob sama +herbata 2 sniadanie(d/w) -2 [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj obliczasz zapotrzebowanie . Tyle ile ci wyjdzie to tyle jedz kalorii i sprawdzaj waglę jeżeli idzie za szybko to obetnij kalorie jak nie idzie wcale to dodaj kalorie . 2g białka na kilogram masy ciała czy 71x2=142 czyli możesz dać do 150g dziennie i będzie jak znalazł :) . [...]

[...] wyszło mi na tej diecie że 2g białka na kg masy (nie odliczałem tkanki tłuszczowej bo nie potrafię zmierzyć) i coś chyba 3600kalorii ale nie jestem pewien napiszę dokładnie ile czego tam jest jutro bo dziś nie jestem u siebie a wszystkie notatki mam na kompie co do zapotrebowania to jak by ktos mógł mi wyliczyć będę wdzieczny bo sam próbowałem i [...]

[...] tego nikt Ci nie jest w stanie powiedziec bo wplyw na to ma kilka czynnikow:dieta/trening/genetyka/regeneracja 3 czy podczas cyklu brac hcg?- przy nandro hcg wskazane(o ile wystapi artofia jader. Proponuje po skonczceniu cyklu dawke 1000ui ed przez 10dni 4.czy taka ilosc zastrzykow jest wystarczajaca bo slyszalem ze 5 ampulek deca [...]