ile dziennie bialka

[...] na czczo. II posiłek (właściwie śniadanie, około 7 rano): płatki owsiane orzechy włoskie/ ziemne rodzynki mleko 0,5% ( mleko 3,2% nie byłoby lepsze??) ok.500 kcal A ile tego mleka pijesz? Więcej źródła białka - jajka najlepsze. III posiłek (2 śniadanie): pieczywo ciemne sery (topiony/żółty/biały) bądź jaja, bądź wędlina warzywa: [...]

Gothimke - poprostu liczyłam ile co ma białka i ile potrzebuję i mi wyszło max 60 - licząc że z białka dziennie jem 1 serek wiejski, kawałek kurczaka, jajko 1 albo 2, trochę chudego twarogu. Zakładając że ważę np 70kg, to wychodzi tyle ile "normalny" człowiek powinien zjadać, nie uprawiający sportu. Co do drugiej osoby (nie pamiętam [...]

[...] jeszcze doomer takie pytanie co to znaczy epa+dha ?? :D i jeszcze gdzie można kupić omegę ?? czy tylko w sklepie internetowym czy gdzieś tak w jakimś normalnym. i tego tranu ile powinno się pić dziennie żeby nie przesadzić ?? I ostatnie pytanie kiedy będę zwiękaszał kcal to najpierw zwiększać węglowodany potem tłuszcz, a potem białka ?? [...]

[...] 12. BUDŻET: jak warto to coś się znajdzie 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Cel jest zrzucić tłuszcz głównie oponkę, generalnie na wakacjach chciałbym zrzucić tyle ile się uda, żeby być zadowolonym z wyników, jakoś cyferki bf% mnie nie przemawiają. mam być zadowolony a w tym czasie do wyniku jednocyfrowego pewnie nie dobiję.... Głównym [...]

[...] juz urok tego bialka-po zayebaniu bonia w pokoju powietrze staje sie gest ze mozna ciac nozem co do biegunek to nie wiem od czego masz moze za duzo tego bialka spozywasz.ile szejkow dajesz dziennie? co do nutri 90+ to ja nigdy nie mialem zandych dziwnych akcji w brzuchu po nim tak samo jak setki innych osob dobrze oceniajach produt na [...]

ok 1200 kcal i nie glodze sie naprawde . Bialka przyjmuje ok 80gr dziennie weglowodanow ok 30gr tluszczu no nie wiem tyle ile w orzechach (100gr dziennie) plus jakies 500gr wrzyw dziennie co do sztangielkow dam sie przekonac oczywiscie. Chcialabym zaczac od jutra. teraz jestem chora i dodatkowo skurczyl mi sie zoladek. czy moglbys mi opracowac [...]

[...] inaczej. U nas nie ma zakwaszenia przez krótką chwilę - to chyba najistotniejsze muszę rygorystycznie przestrzegać diety u Cysi, utrzymywać stosunek 4:1, zwyczajnie (o ile mi wiadomo) wystarczy 3:1 bądź 3,5:1. Na takie proporce możemy zejść dopiero po trzech latach i wiadomo, posiłki będą smaczniejsze. Nie będzie nic obciekać tłuszczem a i [...]

[...] ? Fbw ? Góra , dół ? Myślałem o jakichś podstawowych ćwiczeniach, bo je lubię. Chciałbym zachować jak najwięcej mięśni i siły w trojbojowych ćwiczeniach. Celowo nie podałem ile kg chce stracić , bo celem numer 1 jest równe 100cm w pasie. Może macie jakieś wskazówki co do diety ? Treningi raczej 3 razy w tygodniu, max 4. Staram się jeść średnio [...]

[...] atmosfery i traci tą część widma, która umożliwia syntezę witaminy D. Musiałbyś w lecie po 8 godzin dziennie chodzić bez koszulki i w krótkich spodniach, żeby nazbierać tyle ile trzeba - a i tak nie jest pewne, czy wystarczy. Tak czy tak, suplementacja witaminy D nie zaszkodzi, zwłaszcza że odgrywa ona wybitną rolę w ochronie stawów. Fajnie, że [...]

[...] tylko jedną partię mięśni ćwiczę i nie mam czasu na inny sport przez jakiś okres czasu, to nadal 2g? czy można zmniejszyć? przez pracę nie mam czasu ostatnio ćwiczyć tyle ile bym chciał i zastanawiam się, czy jak zmniejszę ilość białka, to stanie się krzywda, tzn przy mniejszej ilości ćwiczeń nie będzie efektu, bo mniej białek spożywam? nie [...]

[...] dziennie + białko w postaci odrzywki wiec przy pracy fizycznej 1800 kaloriach 150 g białka 37 g tłuszczu i 256 g weglowodanow ( tak podliczylem swoją dietę wazylem nawet ile waży 1 plasterek pomidora ... - wiec wydaje mi się ze dokładnie to zrobiłem ) do tego 3 razy w tygodniu trening silowy + 2 aeroby dodam ze w weekendy pracuje wiec nie am [...]

Obecnie głównym źródłem białka są piersi kurczka, jajka, czasami ryba, jogurt nat., WPC (tylko ja), nie pamiętam co jeszcze. Tłuszcze ze śmietany, oleju żepakowego, jog. nat. (10% tł.), pełnego mleka, masła, majonezu. Warzywa lekkie, takie jak wcześniej wspomniałem. Nie brakuje nam kalorii. Ile można przebywac na takiej diecie? Ja niestety nie [...]

[...] Ale sprobowalem i ja to wiem. Ogolnie 9 i 10 tydzien to walka z ospaniem, ciagle poddenerwowanie, bole glowy i nijakos mimo trzymania michy i treningow na 100%. Postanowilem wyjsc z VLCD na 7 dni od ost. ładowania. Ogolnie na chybil trafil dodałem wegle. 100g owsianych rano i 50g ryzu po treningu. Bilans bialka i tluszczy zostal zachowany. [...]

nie mam hajsu zeby wystarczylo mi na produkty na dietke ... Ile to kasy trzeba ;p chdozi o to zeby jesc normalnie jak zawsze (tylko malo w codziennym jedzeniu bialka wlasnie) +dodac wlasnie troche bialka... bo do teraz to spozywam dziennie podliczajac max moze 40g bialka? to jest 0,5/1kg ... wiec lipa dlatego w czasie cyklu do normalnego jedzonka [...]

Jak chcesz redukować to nie ładuj się w carba, dodatkowe cukry Ci nie potzrebne, hmm sok 100% przeczytaj skład ile cukrów zawiera, niektóre mają dosypywane jeszcze. HMB również w tej cenie sobie coś lepszego kupisz i bardziej przydatnego. Jak Cię nogi bolą widocznie jesteś zbyt obciążony moze mała przerwa regeneracyjna. Z supli Kreatyna ok [...]

Kiedys rozpisywalem diete i teraz jem na oko. Pamietam co ile ma wegli / bialka / tluszczy. Zastanawiam sie jakie sa negatywne skutki zbyt duzego spozywania bialka, u mnie czasem dochodzi do 250-300g dziennie. W tej chwili mam 5 posilkow po 40g + shake po treningowy 40g czyli 240g bialka na 100%.

[...] prawie 13 kg uciekło obwody troszkę spadły . czy przestać redukować nim pojawiła się kratka i nabrać jakiegoś mięśnia .. w sumie wydaje mi się że lepiej zrobić wycinke ile się da żeby później pomału na spokojnie się zbudowąć .. to jak to dalej jechać z tym ? Obecna podaż białka 100-150g dziennie z braku funduszy na więcej z pracą startuje [...]

Bo tak mi wygodniej obliczać ile jej wypiłem niż sie zastanawiać ile zostało na talerzu itd 8-) zresztą nie mam czego polewać, no chyba że warzywa bym sobie polał. Węglowodanów nie jem więcej niż 100 gram, zwykle z ~70, białka troche mniej niż 2g/kg tak 1,7-1,8, 3 tys kcal jakoś nie wychodzi, więc nie wiem o co Ci chodzi z tym "na redukcji?" [...]

[...] WW-1g T-10g jakas salatka B-41g WW-47g T-25g 12:00 Luncz 100g ryz B-6g WW-80g T-2g 100g piersi z kurczaka/makrela B-21g WW-0g T-1g/15g pomidorek oliwa z oliwek (ile?) B-27g WW-80g T-3g/15g 15:00 Obiad (w dzien treningu posilek przed treningowy) 100g kasza B-12g WW-63g T-3g 130g tunczyk kawalki w sosie wlasnym B-27g WW-0g [...]

Sprawdziłem ile w tej diecie jest: 1. tłuszczy: nasycone: 16% jedno-nasycone: 47% wielonasycone: 37% 2. białka zwierzęce: 73% roslinne: 27% 3. węglowodany: skrobia: 82% błonnik: 12% laktoza: 5% sacharoza: 1% Warzyw jem około 500g dziennie. Po tych 4 dniach diety mogę powiedzieć, że kurczak na parze jest suchy, ale smaczny. Na treningu w dniu [...]