ile dziennie bialka

"B 2-2,5g T 1-1,3g WW 2-3,5g " Czyli masz 2-2,5 grama białka na kilogram masy ciała. Pomnóż sobie 2,5 x masę ciała i wyjdzie Ci ile gram białka dziennie powinieneś spożyć. I tak samo węgle i tłuszcze. Ostrowie najlepiej po treningu. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz gdzieś w podwieszonych tematach. Jak robisz [...]

Przede wszystkim ułożyć sobie diete (chociaz taka prowizoryczna zebys wiedzial ile jesc bialka i ww dziennie jak nie masz czasu.) Diete uzupelniac carbo lub bialkiem no a gainer mozesz sobie zapodawać raz dziennie dla podbicia bilansu kalorycznego skoro jestes chudy nic zlego sie nie stanie jak jeszcze dodatkowo podbijesz kalorie gainerem. [...]

[...] l-karnityne z Vitala ale tak z 2-3g tylko przed aerobami ten suplement naprawde działa ale tylko i wyłącznie przy wysiłku tlenowym jesli chodzi o diete dobrym pomyslem bylo by liczenie ile zjadamy ww. dziennie(białka i tłuszcze o 2 planowa sprawa)i pamiętami że tłuszcz odłozy sie z jakośći w pierwszej kolejności a nie ilości jedzenia ;)pozdro

[...] Drugi w sylwestra ćwiczył triceps Trzeci je tylko białka" Nogi ****a poćwiczyć. "-Ile ćwiczysz w tygodniu -No około 6 razy za aerobami w okresie przygotowawczym -A ile dziennie to wychodzi? -No tak około 3 godzin wychodzi z aerobami" To sie nadaje do wikicytaty A Karolek to tak *******i, i do tego tak spedalonym głosem że tego sie [...]

[...] kilogram masy ciała, a odżywka białkowama tylko na celu ci w tym pomóc, jeśli nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka z jedzenia. Reasumując oblicz sobie ile dziennie dostarczasz białka z jedzenia, a resztę uzupełniaj odżywką, najlepiej na około 30 min przed snem. Ja bym kupił ovopol. pozdrawiam ŻEBY [...]

ile dziennie zjadasz gainera? Od ponad 1,5 miesiąca nie jem gainera ani białka. OK, a ile zamierzasz GB wciagac? bo mozliwe, ze kreatyna z gb styknie

Czyli zostać przy kreatynie i BCAA? W sumie mam tego isolata więc zawsze do uzupełniania białka sie nada. A ile czasu i po ile dziennie należałoby tego brać? Mechanika M-31 Zmieniony przez - ziomek665 w dniu 2009-10-07 07:06:01

no staram się układać dietę pod masę. Nie licze ile węgli białka czy tłuszczów na kg masy ciała. Staram sie jeść po prostu kiedy moge i ile moge ale rzeczy wartościowych ( kurczak z ryżem, makaron, jogurciki, szynki,)no czasami jakaś cola hamburger czy pizza sie natrafi no i co dziennie o 20:00 2 porcje geinera (geineratora i top massu z olimpa) [...]

Napisz mi drogi autorze ile dziennie spożywasz białka, tłuszczu i węgli. ;)

A ile tego białka dziennie Ci brakuje? Wyliczyles to chociaż? W takim razie po co bierzesz tyle weglowodanow w postaci MASS XXL, skoro tylko białka Ci brakuje?

po co az 4 razy dziennie odzywke bialkową???? chory? ile dostarczasz bialka z diety a ile z odzywek? bcaa bierz tylko w dni treninigowe

[...] kreatynę nie jesteś uczulony! To "wina" białka, a dokładniej jego nadmiaru. Możesz też być uczulony na jakiś rodzaj białka (bardzo łatwo uczula). Oblicz na spokojnie ile potrzebujesz białka dziennie i nie przekraczaj tego zapotrzebowania. Dodatkowo możesz użyć mydła i mniej się stresować (pryszcz to pryszcz... taka cena łapania masy...)

dawkowanie w zależności od braków. musiał byś obliczyć ile dziennie spożywasz z pożywienia i jakie masz zapotrzebowanie wtedy dopiero można określić ile potrzeba białka z odżywki

bylem u dobrej dermatolog (u mnie w miescie najlepsza podobno) i zapytala czy dieta wysokobialkowa jest, ja mowie ze tak, ona pyta ile tego bialka ja mowie ze 30g w kazdym posilku ktorych to jest 5-6 dziennie, a ona: to prosze obciac o 1/3 ilosc bialka w diecie ;] ale wiadomo nie obetne bo mnie nie poje.balo raczej bede szukal przyczyn gdzie [...]

Ile g białka na kg dziennie wcinasz ?

ok dzięki wielkie za wszystkie rady, właśnie czytam o diecie i o treningu zaraz zabiorę się do układania :-) Nie ogarniam tylko jak się przelicza ile dziennie powinno być w diecie białka/węgli/tłuszczu... Macie może jakiś fajny kalkulator albo przejrzysty wzór, tabelkę, cokolwiek..? I jak myślicie po ilu miesiącach odpowiednich treningów i diety [...]

2g białka na kilogram Czyli mnożysz te 2g przez wagę i masz ile dziennie ;-)

Z góry mówię że nie lookałem na wypowiedzi innych a więc Dzień z treningiem na siłowni(3x w tyg) 1 śniadanie: 100g musli z mlekiem +4 jajka. - płatki owsiane bądź otręby pszenne 2 śniadanie: 2 bułki razowe z wędlinką, serkiem i warzywami. - wędlinkę i serek wywal chyba że jest to serek wiejski 1 Obiad: 100g ryżu/makaronu i 100g mięsa(pierś [...]

podejrzewam, że jesz za dużo nabiału ;-) ogranicz go do jednej porcji 150g dziennie, jak Bunia napisała wklejaj zrzuty z dziennika posiłków, chociażby z tej strony, wtedy widać ile masz białka/tłuszczy/węglowodanów i będzie wszystko przejrzyste

policz najpierw ile zjadasz dziennie bialka i sprawdz czy ta ilosc przekracza twoje zapotrzebowanie na ten makroskladnik wtedy bedziesz mial pewnosc czy nie za duzo dostarczasz bialka a od nadmiaru m.in obciazasz nerki, watrobe mozesz dostac wysypu pryszczy, problemy z metabolizmem Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-10-25 14:45:58