trening + dieta do poprawy [początkująca]

ok dzięki wielkie za wszystkie rady, właśnie czytam o diecie i o treningu zaraz zabiorę się do układania Nie ogarniam tylko jak się przelicza ile dziennie powinno być w diecie białka/węgli/tłuszczu... Macie może jakiś fajny kalkulator albo przejrzysty wzór, tabelkę, cokolwiek..? I jak myślicie po ilu miesiącach odpowiednich treningów i diety 1700 kcal będzie widać efekty ma moich galaretowanych udach?

Mój wzrost, tylko lżejsza jesteś niż ja teraz
Powiem Ci, talie masz ok - w ogóle jakoś tak podobnie jesteśmy ale poinformuję Ciebie: jak zeszłam do 58 w talii i jakiegoś 48 w udzie to wyglądałam jak bym uciekła z sachalińskiego łagru po 10 latach ciężkich robót. Dupa w zaniku, żebra jak w kaloryferze - nie polecam, zastanów się dwa razy czy jest sens.

Zmieniony przez - kitttie w dniu 2013-03-05 09:30:10

Spokojnie, 50 w udzie i 60 w talii już sobie wybiłam z głowy Ale i tak uważam, że cokolwiek musiałabym zgubić z ud i ujędrnić resztę ciałka.

Myślicie, że taki trening będzie ok?

Trening (3-4 razy w tygodniu co drugi dzień):
Wykroki z hantlami: 4x 12 – 15 powt.
Martwy ciąg ze sztangielkami 2x 12 – 15 powt.
Wyciskanie na atlasie 2x 12 – 15
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x12 – 15 powt.
Wyciskanie hantli siedząc 2x12 – 15 powt.
Prostowanie drążka wyciągu 2x12 – 15 powt.
Uginanie sztangi stojąc 2x12 – 15 powt.
Wspięcia na palce stojąc 2x 15 – 20 powt.

Brzuch (po każdym treningu):
Spięcia leżąc 2x max powtórzeń
Nożyce poziome 2x max powtórzeń
Twister 2x 2minuty

Przerwy między seriami ok. 90 – 120 sekund, w przypadku brzucha 60 sekund.

Jeśli nie to co wywalić/ zmienić?
Ile aerobów dodać? Czy wystarczą szybkie marsze? (nie mam kondycji na bieganie przez >10 minut) lub orbi/rower stacjonarny?

I ponawiam pytanie odnośnie zawartości Tłuszczu/węgli/białka w diecie... jak sobie z tym poradzić?

1800 kcal 120b/150ww reszta tłuszczu - myślę, że na początek będzie spoko jeżeli nie to ktoś mnie poprawi.
Co do treningu: popatrz sobie na propozycję z regulaminu - polecam FBW obliques, to ten trening AB - jest naprawdę świetny, ja osiągnęłam nim naprawdę dobre efekty
Brzuszki sobie odpuść, są Ci do niczego niepotrzebne a jeszcze sobie odcinek lędźwiowy kręgosłupa nadwyrężysz. Jak będziesz robić porządne przysiady i ciągi i w ogóle się przykładać do wielostawów to brzuch i tak dostanie ostro za swoje

ok, będę robiła ten pierwszy tylko upewnij mnie czy dobrze rozumiem... ćwiczę 3 razy w tygodniu co drugi dzień i 1 dzień robię trening A 3 dzień B, 5 dzień A..? (czy może ja źle to interpretuję i robi się każdego dnia A+B?) I aeroby tylko po B? (lubię aeroby )

Jak zrobisz dobrze, to nie będzie Ci się chciało tych aerobów robić
Mnie się nigdy nie chciało
Ale możesz robić i po A i po B