Biłko kiedy co i jak.

Witam kupiłem sobie białko MRM Metabolic WHEY podobno dobre białko z tego co czytałem na forum.Pytanie brzmi tylko kiedy je mam brać żeby było ok po treningu,wieczorem czy jak? i w jakich porcjach.Narazie bez kreatyny samo bialko,kupie sobie w kwietniu xploda jak juz minie te 5 tygodni odkad nie brałem.Z góry dzieki za pomoc.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 176

Cel cyklu: nabranie dobrej jakosciowo masy

stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna

Uprawiane inne sporty: tylko na wfie

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna

ilość dni wolnych od kreatyny: 3 tygodnie

przewidziane finanse na cykl: brak

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 5 miesiecy

Dieta jest?

ajeja :P diety nie ma(ale stosuje sie do 10 zasad) i juz mi w wczesniejszym temacie napisali zebym diety ulorzyl itp ale nie mam mozliwosci, tak czytalem dzial odzywianie :P,co do bialka skusilem sie dlatego ze napewno mam duze braki w diecie w bialko wiec napewno nie zaszkodzi, a pomoze.

Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-03-20 16:35:59

to jak mam to brac napisze mi ktos? bo juz sie nie moge doczekac jak to smakuje :P

wyczytalem ze 3 razy dzienie najlepiej po 1 miarce czyli 1 miarka po treningu 1 przed snem a ta 3 kiedy? z rana?

Po treningu zaraz węgle proste. Po ok. godzinie białko, a najlepiej posiłek wysokobiałkowy.

dawkowanie w zależności od braków. musiał byś obliczyć ile dziennie spożywasz z pożywienia i jakie masz zapotrzebowanie wtedy dopiero można określić ile potrzeba białka z odżywki

bialka 160g, węgl 140g, tluszcze 100-120g. z pozywienia jak policzylem to ok maksymalnie 60-80g

a wiec 3 porcje trzeba by było wpierdzielic na dzien czyli jedna 1h po treningu potem 1 przed spaniem a ta 3 nie wiem gdzie upchac? ;/

bialka 160g, węgl 140g, tluszcze 100-120g- to Twoje zapotrzebowanie tak??
przy weglach na pewno się pomyliłeś. Białka bardzo mało u Ciebie z tego jedzenia(60-80g). Idź najpierw do działu odżywianie i niech pomogą Ci w ułożeniu diety

Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-03-20 19:46:02

humm sorry zle wyliczylem :PP bo wyliczylem to tym na redukcje zara wylicze normalnie :P