ile dziennie bialka

[...] 60 kg , białko piję 3x dziennie razem 120g , 30 minut przed śniadaniem , po treningu i 30 minut przed kolacją w sumie jem 4 posiłki dziennie , więc moję pytanie jest takie ile powinienem przytyć napewno w miesiąc b na tyle mam białka i co może mi przeszkodzić w tyciu. Dzięki za pomoc , jakieś szczegóły to pisać ;p Białko - Anabolic Monster Beef

siemka mam pytanie ile powinienem przyjmować białka w wieku 16 lat obecnie jem na śniadanie kanapki z twarogiem tłustym (tam pisze 3,2 g białka i 2 szklanki mleka dziennie 2% Czy to wystarczy czy za duzo?

Kiedy jeść ?? jak działają (czy jeśc w czasie budowy masy mięśniowej czy powinny znajdować się w dziennym bilansie posiłku dla każdego) .Ile jeść dziennie ?? wszytskie wafle maja takie same proporcje białka do weglowodanów (jeśli nie to prosze podac nazwe takich wafli które mają najwięcej białka)

1.WIEK: 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA W miare, około 200g białka dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sus500 8.TRENING: 4x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] zniknie gdy wplotę cardio w trening. Efekty jakie chciałbym osiągnąć? Trochę schudnąć i lepiej wyglądać tzn. wyrzeźbić ciało. I jeszcze taki dylemat mam czy ten brzuch robić na siłowni czy po cardio w tygodniu w domu? i ile razy w tygodniu. Dziękuje za przeczytanie i ewentualne odpowiedzi :) Ps. Mogę wrzucić zdjęcia jeśli będzie to konieczne

[...] silowe 3x w tyg. Jak mam obliczyc moje zapotrzebowanie? 2. Jak wliczyc np takiego kebaba lub pizze jak sobie zjem raz na jakis czas. Nawet jak zwaze to nie bede wiedzial co ile czego jest. Jak sobie z tym poradzic jakies porady,sposoby? 3.Ile powinien trwac okres masy i redukcji bo nie ukrywam ze do lipca chcialbym sie dociac lecz ze tak powiem [...]

[...] cwiczyc co ok 2 dzien (tj ok 3 razy w tyg)- niedziela jako dzien tygodnia odpada. uslyszalam ze dniu areobow powinnam zlikwidowac mieso bo nie robie rzezb, mam jesc wiecej warzyw (zanudze sie na warzywach ale lubie tez makarony). mam rowniez nie pic bialka (zostalo mi sie kiedy bialko z dawnych czasow) co o tym sadzicie? ile ludzi tyle opini

[...] Jestem kobietą, mam 19lat (jeszcze), obecnie: waga: 44kg wzrost: 155cm wymiary: 84/66/84 moj brzuch wygląda obecnie mniej wiecej tak: http://zalotka.pl/files/2007/11/brzuch.jpg Mam zamiar ćwiczyć z mel b, biegać. Obecnie mój wysiłek fizyczny ogranicza się jedynie do codziennego wchodzenia po schodach na 2 piętro i codziennego [...]

witam wszystkich ! ćwicze juz od 1,5 roku i przez ten czas zrobilem 97 kg z ok 72 kg byly to treningi na wrzucenie masy oczywiscie . Teraz postanowilem troche zrzucic czyli zredukowac a nie mam pojecia o treningach na redukcje tyle co wiem napewno nie pomoze mi w szybkim czasie zrobic maksymalnej rzezby i kraty na brzuchu . Dlatego zalozylem ten [...]

[...] na biceps) mała przerwa -15 pompek z barkami wysuniętymi nieco do przodu (podobno wtedy angażowane są barki) to wszystko powtarzałem tak ze 2-3 razy w zależności od tego ile miałem siły Staram się jeść dużo białka,szczególnie czerwonego mięsa ale częściej jest to pierś kurczaka,dużo warzyw(praktycznie w każdym posiłku jest coś [...]

[...] Jaja 130g Szynka drobiowa 30g Olej z pestek winogron 5g Mąka żytnia 65g Natka pietruszki 25g 8:00/12:00/16:00/20:00 Indyk z kaszą jaglaną i warzywami na patelnię Filet z indyka 100g Olej z pestek winogron 18g Kasza jaglana 55g Mieszanka warzyw "na patelnię" 170g I moje pytanie czy np mogę zamiast tych mieszanek warzyw zmienić na np: [...]

Witam, mam pytanie ile moge przytyć w miesiac ? Moje dane: Wzrost waga ile cwiczysz dieta: 140g Białka , 450g węglowodanów , 130g tłuszcze , około 3400 kcal dziennie.

[...] do 12 aż sie wyśpie No i właśnie gdzie jest tutaj błąd?? Wiele osób mówi mi że po prostu bez odżywek dalej nie zajade.. ale ja sie łudze że może powinienem zrobić jakiś inny trening. Co mam zrobić według Was bo o ile są jeszcze jakieś wacgania siły to wygląd i masa nic sie nie zmienia nie idzie ani w jedą ani w drugą. thx za każdą odpowiedź

[...] zachowac obwody (mam nadzieje ze zdarzy sie cud i pojda w gore:)) i stracic w pasie. dieta z masowej przechodzi powoli w zlekkim deficytem ww...chce nadrobic wieksza iloscia bialka (ile proponujecie??) trenuje ok roku...z głową ok 6 miesiecy waga:78 wzrost:177 wiek:21 bic:36 pas:89 (moj problem:/ genetyka sie kłania...ale zwalcze to!!!:)

ktore z produktów spożywczych mają najwięcej białka i i ktorymi z nich mozna latwo uzupelnic dietę ?? ile powinienem dziennie spozywac białka ważąc 67 kg. z gory dzieki za odp

[...] Do tego 6 kaps dziennie green tea olimpu i 4 kaps fat burnera olipu. Mam 20 lat 176 czm wzrostu, 91 kg. W jakim czasie przy takiej diecie, treningu i suplementach i ile kg powinienem zrzucić. Podajcie swoje sugestje i przemyślenia,a może macie jakieś inne spojrzenie na to to podzielcie się żeby to tak zmodyfikowac ewentualnie aby [...]

[...] zaczalem inna prace (na nocki), ktora bardzo meczy fizycznie. Od czasu gdy zaczelem ta prace nie chodze juz na silke, bo po robocie nie ma sil ani checi. Ostatnio zakupilem sobie kreatynke i biore 2 razy dziennie (w nocy przed robota i ok. 11 od razu po robocie), jak na razie nie sadze zebym szybko nabral checi na silownie zwlaszcza ze [...]

Serwatka - jak rozumie jest to płyn powstający przy produkcji sera. Taka biaława woda :) Ile tego pić przed i po treningu . Bo szukałem po tabelach ale niewidziałem tam białka serwatki.Wiem że posiada bardzo duży BV. Dziennie podczas jednego pisłku przyjmuje ok 30g białka. Słyszałem że należy pic przed i po treningiem. Ale w jakich ilościach ? [...]

[...] to kładłem przez rok nacisk szczególnie na wzmocnienie ud, łydek, i stawów(chociaż o stawy to nie wiem czy zadbałem należycie) a teraz chciałbym go wykonać do końca o ile kolana pozwolą bo z silną wolą to nie bedzie problemu:). Mam 20 lat, 198, 93kg. Dlaczego Air Alert II?- bo czytając opinie o innych planach ten wydał mi się najlepszy [...]

Witam. Ile moge zjeść miesa dziennie. Nie ukrywam lubie mieso i jest ono glownym zrodlem bialka w mojej diecie. Zjadam go okolo 500g dziennie na redukcji.