ile dziennie bialka

"--> Aha, już wiem :) Po pierwsze ile jajek w tygodniu mogę wciągnąć? Rozumiem, że to dobre źródło białka, ale co z cholesterolem? Moja mama ma z nim problemy, może też mam do tego skłonności po niej?" Nie masz się czym martwić... Jeśli faktycznie twój tydzień treningowy wygląda tak jak go opisałaś możesz śmiało wcinać do 3 jajek [...]

[...] a ta nie sklada sie ze "wszystkiego". Otoz organizm buduje miesnie z aminokwasow - a te pozyskiwane sa z bialka dostarczanego z pozywieniem. Czy liczyles kiedys ile bialka dziennie spozywasz ? Czy jestes pewien, ze dostarczasz chocby tyle bialka by starczylo na przytycie choc 1kg ? PS. To co chcialbys przeczytac powiedza Ci te [...]

Policz sobie ile powiniennes dziennie zjadać białka, węglowodanów, tłuszczy. Rozplanuj sobie posiłki jakie będziesz jadał (potem wrzuć je na forum to któs doradzi ewentualne zmiany). Jeśli z tych posiłków będzie Ci brakować do tego ile powinienneś zjadać to wtedy uzupełnij to odżywkami. Np. wyjdzie Ci że powinienneś zjadać 200g białka, a z [...]

[...] makaronami, ryzami, rybami, warzywami. Lubie gotowac wiec problemu z przyrzadzaniem nie bedzie. Moge wrzucac ziemniaki, ryby wedzone(losos), razowca, makaron durum do diety? oczywiście 9. Bardzo lubie ryz basmati, jasminowy, dziki, paraboiled ktory ''lepszy''? Ryz brazowy raczej slabo przyswajalny jedz który Ci pasuje najlepiej zamiennie

[...] 4000g. Po nowym roku zaczynam cykl tylko pierw czekam na dostawe jednak prosiłbym o małą porade. Mając te 2 suplementy chciałbym spytać jak radzicie mi je stosować tzn. ile razy dziennie, jaką używkę i kiedy. Myśle żeby je stosować osobno w sensie nie mieszać prochow w 1 szejkerze tylko nie wiem czy jak bym brał każdą z nich po 2 razy [...]

[...] liczyć 3g na kg masy to byś musiał ok 270g dostarczyć - 130 z diety toz odżywek by było 140g czyli ok 200g odżywki białkowej dziennie. http://potreningu.pl/articles/2720/ile-protein-dla-kulturysty http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje http://potreningu.pl/articles/4162/nadmierne-spozycie-bialka---inne-spojrzenie [...]

bialka 6kg ile razy dziennie te bialko bedziesz bral i jaka ilosc na jedna porcje?? tak samo carbo ile bedziesz dziennie razy bral i ile tego na jedna porcje?? No i najwazniejsze DIETA Nolvadex w trakcie czy po cyklu ?? spodziewasz sie ginekomasti ?? Zmieniony przez - Gane w dniu 2007-12-26 17:58:01

[...] pasuje do mojego planu treningowego zwłaszcz cwicząc na czczo a co do białka to sie zastanawiam czy kupowac czy nie bo w sumie moja dieta opiera sie na przyjmowani białka w ilosciach ok 130-150 g dziennie wiec jego ilosc jest zadowalająca a zależy mi na tym żeby w ten miesiąc osiągnąć maksymalne efekty , wycisnąć z tego karnetu ile sie da :)

[...] i dodatkowo raz dziennie porcja białka miedzy posiłkami. Oczywiście dodatkowo pozwalam sobie bez kranie na różne słodycze, ciastka, batony, itp itd Nie mierzę waga pożywienia jem na wyczucie mniej więcej wiem ile powinienem w danej chwili zjeść :) Ale nigdy nie schodzę po niżej pewnej granicy :) zawsze jest to na + od mojej ustalonej normy ^^ xD

[...] to przy 170 wyjdzie to: 28,3 gram na posiłek. a przy 255 wyjdzie 42,5. Ale białko to bardzo kosztowna rzecz. Więc jak nie masz kasy to trwaj przy pierwszej wersji. Bądź jedz ile możesz. Nie ważna jest ilość jednorazowa lecz częste i regularne posiłki. Można zjeść 200 gram białka od razu ale co to da jak wchłonie się 40 a 160 pójdzie w kanał;D Już [...]

[...] nerwowy. Aby budować mięśnie zjadamy duże ilości "naturalnego" jedzenia, ale baardzo dużo wydalamy. Efekty uboczne przemiany materii usuwamy baardzo powoli. A ile musimy tego żarcia wprowadzić ? Przy wadze 80 kg potrzeba (lekko szacując) 120-140 gr białka, 300 - 400 gr i 40 gr tluszczu. Potrafisz to dostarczyc ze zwykłego jedzenia [...]

Wyliczyłem 2,2 gr.białka na KMC , 3gr. węgli na KMC i 1 gr. tłuszczy na KMC dało mi to 2849 kcal dziennie . Pytanie czy mam dodać i ile kcal dziennie żeby móc budować masę I tą nadwyżkę rozbić bardziej na białko czy tłuszcze a może węgle

[...] dziennie dwukrotnej ilości białka w stosunku do wagi w gramach, jeżeli ważysz 75kg to 150gram białka dzinnie było by OK. Nie oznacza to, że masz jeść tyle tej odżywy- ustal ile dzinnie zjadasz białka w innych posiłkach i uzupełniaj to odżywką, ale też nie przesadzaj, bo to w końcu proszek i organizm w dużych ilościach może się zbuntować. Ja będę [...]

[...] odstąpiłem kumplowi który wyraźnie przybrał na wadze po tym specyfiku, ja nie odnotowałem żadnych kożyści. brałem też aminokwasy, ale kupiłem je zanim przeczytałem ile ich brać należy, co przeraziło mnie totalnie, więc również odstąpiłem koledze, teraz biorę biosterol, ale efektów nie widzę (a biorę aż 3!!!!!!dziennie) chciałem kupić [...]

[...] tluszczow ktre dostarczamy z pozywieniem organizm sapala tluszcze wlasne uszczuplajac nawet podczas spoczynku zapasy naszego organizmu. Aeroby w tym wypadku, umiarkowany wysilek na poziomie 60-70 % HR max sa jak najbardziej wskazane i w doskonaly sposob pomagaja w zrzuceniu zbednych kilogramow. W tej sytuaci nie wskazany jest jedynie wysilek [...]

[...] bo czuję, że TSE jednak pomaga mi redukować. Do tego kończy mi się białko (200g zostało), dlatego do chormu, jakiegoś spalacza dorzucę 2/3 paczki białka od VitaFitu (zależy, ile będę miał funduszy do wydania na zakupy). W tym tygodniu zwiększyłem dawkę magnezu do 2 capsów dziennie, chciałem uzupełnić niedobór tego składnika w organizmie. # [...]

[...] ja nie wybieram, bo rodzice kupili sobie i mogę kożystać z tego, a siłownie też dostaję od kumpla :) z tą dietą to spróbuję sobie coś ułożyć, tylko jak się dowiedzieć ile kalori powinna mieć i w jakie substancje odżywcze powinna być bogata :) ćwiczeń nie przewiduję jakiś specjalnych, będę wykorzystywał to co mam :) moje BMI wynosi :31.2 [...]

[...] tłuszczy i białka 17.00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20ml - rozumiem, że to obiad w domu, niech to będzie Twój posiłek przedtreningowy (o ile zamienisz rowerek z rana na trening siłowy + rowerek na przykład, jak nie to trzeba to zrobić inaczej) - oliwę 1 łyżkę z rana a drugą tutaj ("moje" łyżki mają [...]

[...] treningów. Diete mam. Przy mojej wadze 75 kg ,dziennie wychodzi mi jakies 170 g bialka i spokojnie ok 3600 kcal (tego nie pamietam zbytnio) Wiem co i jak jeść z rana ,co ile jeść (jem co 3 godz max) ,co do diety mam dobrą i regenerację myśle ,że też zadbam. Znalazłem podział intensywności: (przeklejam) Grupa mięśniowa:*intensywnośc niska //* [...]

[...] jak przegladałem Twoje wypiski treningowe. Teraz jak dorzucę białka i nawet kosmetycznie dawki węgli tłuszczy będzie mniej zdecydowanie. Ogólnie nikt mi nie odpowiedział ile tłuszczy może być w diecie zeby nie było przesadnie dużo nawet na LC. pozniej wiekszosc wegli w DT starasz sie dac w okresie okolotreningowym czyli 25%przed 25-40% [...]