Dietka kwasniewskiego + trening - hm :/

YaroZ, przy diecie tłuszczowej musisz schudnąć, bo taka jest fizjologia. Tkanka tłuszczowa powstaje tylko przy udziale glukozy. Jeśli nie dostarczasz węglowodanów, wówczas fizycznie niemożliwe jest powstawanie zapasowej tkanki tłuszczowej. To długi temat, ale powiem Ci, że jak byłem w ubiegłym roku na tej diecie, to moim ulubionym daniem były parówki z majonezem. Kupowałem paczkę parówek i słoik majonezu i wsuwałem. I chudłem.

SONBATY

No dokładnie, ale mi chodziło bardziej o nastawienie psychiczne do odchudzania się na tłuszczu :)

W sumie to jeśli postaramy się o wyeliminowanie z diety węglowodanów zastępując je odpowiednio wiekszą ilością białka to myślę że dodawanie do tego tłuszczu w dużej ilości nie ma większego sensu. Ja bym osobiście obastwiał na dietę wysokobiałkową, niskowęglowodanową i jednak niskotłuszczową (na pewno nie 1B:3T), ale zachowanie takiej diety opartej praktycznie na białku jest bardzo trudne.

Tutaj chodzi raczej o przestrzeganie odpowiednich proporcji między białkiem a cukrami prostymi niż o dodawanie dużej ilości tłuszczu do diety, który sam w sobie raczej nie pomaga a może zaszkodzić.

Tłuszcz jest materiałem energetycznym, podobnie jak węglowodany. Nie możesz jeśc tylko białka, bo inaczej organizm pociągnie energię właśnie z białka oraz z Twoich mięśni. A białko jest słabym materiałem energetycznym i do tego drogim.
Tak więc białko jako budulec, a tłuszcz jako energia.
I psychicznie możesz się nie nastawiać na to, że jedząc tłuszcz zgubisz tłuszcz, ale po kilkunastu dniach takiej diety zdziwisz się bardzo.

SONBATY

Słyszałem że tłuszcz upośledza wchłanianie białka. Czy to prawda? Jeżeli tak to trzeba jeść dużo więcej białka niż na diecie węglowodanowej. Czy ma rację więc może dlatego spada tłuszcz i zarazem mięśnie.

Początkujący ale kujący. Przetrenowany, ale narwany. 3 lata pakował, Roniego wyeliminował.

Dieta Kwaśniewskiego!

Jak ktoś lub sobie rozpieprzyć wątrobę, serce itd.... jego sprawa...

Do prawidłowej pracy organizmu i np. układu nerwowego potrzebne sa węglowodany...

Jeśli chcesz zrzucić masę to ogranicz tłuszcze do minimum (jakieś musi być bo w tłusczach rozpuszczają sie witaminy D i E) i zmiejsz ilość węglowodanów czyli po prostu dieta MŻ
(mniej żreć)

Do tego trenuj w sposób tlenowy tzn. wykorzystój zapasy tłuszczu w organiźnmie do przemian energetycznych...

Czyli w skrócie i przybliżeniu:
Minimum 60 minut wysiłku z HR 140 trzy razy w tygodniu...

Na Twoim miejscu bym zaczął od roweru i przeszedł do dużej zabawy biegowej (nie mylic z biegami terenowymi), a w wolne dni poskakał na skakance...


Po takim treningu masa spada (u mnie3-3,5 kg), ale w większości to odwodnienie...



Po treningu powoli sie nawodnić i do węglowodanować- ale tylko trochę...
Pamiętaj, że maksymalne odwodnienie na jakie możesz pozwolić to 10% masy ciała...
I żadnego piwa po treningu- dodatkowo zakwasza organizm...


R.

Zgadzam się w 100% z Roslonem. Jak Ci nie zależy na zdrowiu to polecam.
Sog dla Ciebie Roslon.

Dzieki wszystkim za uwagi - pare spraw mi sie rozjasnilo. Trzymajcie za mnie kciuki ;) co jakis czas dam znac jak mi idzie - nie nastawiam sie zeby szybko spalic tluszcz itd - do grudnia tego roku chcem zmienic swoja sylwetke i zaczac przyrastac w miesnie - dla dobrego samopoczucia, eh akceptacja samego siebie jako otylego swoja droga ale chec bycia szczuplym, moze i nie za _wszelka_ cene ale jak najbardziej. Zmienilem tryb odzywiania i jak narazie idzie calkiem obiecujaco ) Czas pokaze :]

NeZzOR

To moze ja dorzuce jeszcze kilka slow od siebie. NIE ZGADZAM sie z ostrymi negatywnymi glosami na temat tej diety. To jest dieta majaca na celu zrzucenie wagi, zwlaszcza przy tak sporej nadwadze wybor moim zdaniem bardzo dobry. Produkty na ktorych powniennes sie oprzessa nastronie ktora zapodal Atomic wiec nie ma sie co rozpisywac. Co do wszystkich natomiast ktorzy obawiaja sie diety ze wzgledu na miesnie trzeba zrobic jedno zastrzezenie. Zasady ogolne tej diety sa rozpisane dla osoby nie cwiczacej tylko zwyklego smiertelnika. W sytuacja gdy zalezy nam by utrata miesni byla jak najmiejsza, do tego dokladamy aeroby i cwiczenia na silown w diecie powinny sie znalezc dodatkowe ilosci bialka. Moze to co powiem wielu osobom nie przypadnie do gustu ale dla cwiczacych intensywnie powinno to byc 4 g /kg masy ciala dziennie. Takie spozycie zapewni ochrone miesni i spadki beda minimalne.
Kolejna rzecza do ktorej chcilabym sie odniesc to informacja ze przy diecie kw. aeroby nie sa wskazane. Przepraszam ale dla mnie ktos kto zabiera w ten sposob glos na forum jest kompletnym laikiem i powinein przed kazda wypowiedziom 2 razy pomyslec. Spozywajac tak male ilosci ww jak w diecie kw. chcemy doprowadzic do tego by organizm przestawil sie na tluszcze jako podstawowe i jedyne zrodlo energii. (To ze taki stan zostal osiagniety wskazuje nam obecnosc w naszym moczu ketonow). Oprocz tluszczow ktre dostarczamy z pozywieniem organizm sapala tluszcze wlasne uszczuplajac nawet podczas spoczynku zapasy naszego organizmu. Aeroby w tym wypadku, umiarkowany wysilek na poziomie 60-70 % HR max sa jak najbardziej wskazane i w doskonaly sposob pomagaja w zrzuceniu zbednych kilogramow. W tej sytuaci nie wskazany jest jedynie wysilek anaerobowy czyli ponadtlenowy. Wtedy ilosc energi pochodzacej z tlusczow przez nasz organizm wynosi 0 a w poszukiwaniu glukozy organizm rozpocznie katabolizm bialek, czyli cos czego bardzo nie lubimy. Tak w skrocie prezentuje sie ten mechanizm.
Glownym celem autora artykulu jest jednak spalenie sporej ilosci tluszczu i moim zdaniem stosujac sie do zalecen nie bedzie mial z tym problemu. Musisz oczywiscie zmenic obecny stan "nic niejedzenia" bo to doprowadzi tylko do dramatycznego spowolnienia tempa przemiany materi a co za tym izie efekty beda nikle a ty szybko sie zniechecisz. W praktyce dieta wyglada tak ze tluszczu sobie nie zalujesz i jesz do momentu az jestes syty a do tego dbasz by bialka dostarczac tyle ile napisalem. W razie kolejnych pytan lub watpliwosci wal smialo postaramy sie odpowiedzic

A great flame follows a little spark

>Moze to co powiem wielu osobom nie przypadnie do gustu ale dla cwiczacych intensywnie powinno to byc 4 g /kg masy ciala dziennie.
Dla osób nie zajmujących się profesjonalnie sportem białko nie powinno przekraczać 1 g na kg masy ciała, dla sportowców kwalifikowanych 2 g/kg masy ciała...
(cały czas rozmawiamy nie o kulturystyce)

>Spozywajac tak male ilosci ww jak w diecie kw. chcemy doprowadzic do tego by organizm przestawil sie na tluszcze jako podstawowe i jedyne zrodlo energii.

Tłuszcze są spalane dopiero po 60 minutach aerobowego wysiłku...

>W tej sytuaci nie wskazany jest jedynie wysilek anaerobowy czyli ponadtlenowy.
A narobowy oznacza beztlenowy, nie ma czegoś takiego jak wysiłek ponadtlenowy...
wierz mi zajmuje sie tym na co dzień...


R.

Panowie, wiem że poglądy na dietę Kwaśniewskiego są różne, ale nie chodzi tutaj o to, aby tę dietę stosować przez całe życie (choć znam osoby, które stosują ją ok. 2 lata i są zachwycone efektami, takze zdrowotnymi, wynikami badań itp.) Mówimy tu o tym, że taka dieta może być dobrym sposobem na uzyskanie formy przed wakacjami (6-8 tyg.), a później podtrzymywac formę można na normalnej diecie węglowod.+ białko.

SONBATY