ile dziennie bialka

[...] ok 55gr tłuszczu (to nie dużo) i 125gr białka. W dni teningu (wt, czw, nie) jem 1800kcal w tym ok 12gr węglowodanów (sok pomidorowy fortuny - jedyny, który ma napisane ile czego ma ;)). I to na tyle. Przed treningiem wpierdzielam efedrynkę. Problemem mogą być źródła tłuszczu zwierzęcego. Sery twarde od 40-60% w.s.m, topione ok 60%, jaja [...]

[...] inse , po treningu i kiedy przybic jeszcze? 2. jak 2 razy bialko po treningu i na noc? 3. rozumeim ze chodzi ci o testo+dece 20tyg i do tego 5 tyg meta na zmiane z insa? 4. ile wegli i bialka dostarczac jakie granice mniej wiecej? wiadomo wegle sprawa indywidualna a jak z bialkiem 350g dziennie starczy? czy wiecej? i ile zrec tej kreatyny i [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 111 -udo: - -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Po prostu jem piers z indyka lub wolowe 3x dziennie(ok 500g) do tego wrzucam warzywa, serki wiejskie, twarogi, ryze. orzechy nerkowca, badz wloskie. Nie licze dokladnie gram bialka. Bedzie tego z 3500 kcal dziennie [...]

no i juz o wieeeeele lepiej ;-) tykko otreby pszenne out! nie tykamy pszenicy! ;-) co do jaj, jedz tyle, ile ci sie zmiesci ;-) np u mnie dziennie potrafi zejsc od 3-6 jaj, mendel jajek ledwo styka mi na tydzien :-) warzyw na patelnie nie musisz wliczac, mozesz wpisac je dodatkowo nad/pod zrzutem z miski. cynomonu tez nie wpisuj :-) i tak, [...]

no i juz o wieeeeele lepiej ;-) tykko otreby pszenne out! nie tykamy pszenicy! ;-) co do jaj, jedz tyle, ile ci sie zmiesci ;-) np u mnie dziennie potrafi zejsc od 3-6 jaj, mendel jajek ledwo styka mi na tydzien :-) warzyw na patelnie nie musisz wliczac, mozesz wpisac je dodatkowo nad/pod zrzutem z miski. cynomonu tez nie wpisuj :-) i tak, [...]

[...] Razem: B: 27,7 T:3 W:53,9 Kcal:336 5 -100g Jaja kurze całe (5) -100g Chleb żytni pełnoziarnisty jak poprzednio,zmien zrodlo weglowodanow,jest to ostatni posilek? Razem: B: 26,5 T:2,3 W:54,9 Kcal:666 nie pisałeś kieyd masz trening to niewiem ktore posilki sa przed i po treningowymi. przed samym snem mozesz zjesc jeszcze [...]

[...] właśnie podejrzewałam, że na wyliczanki dla mnie za wcześnie ;)Pobawiłam się jednak w małe obliczanie, żeby już teraz nabierać pewnych przyzwyczajeń i wiedzieć, gdzie czego ile w czym jest. Na razie tak skromnie i prosto, czasem pozamieniam mięso na rybę, ryż na kaszę, makaron razowy. Na chwilę obecną wygląda to tak: I. 2 całe jaja, 2 białka [...]

300g bialka dziennie? to ile Ty wazysz? 130 kilo? duze ilosci bialka rozpedza przmiane materii jeszcze, a jak mowisz ze suchar jestes - to masz raczej szybką. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-04-15 15:31:51

[...] jest więc go biore:/ okey, witamina C, omega-3 dobra, miód ponoć energia w czystej postaci do kawy czy do herbaty też zawsze dodaje łyżeczke:) A co z cukrem, ograniczyć ile się da? często jest też tak że jak za dużo zjem to od nadmiaru energii nie mogłem spać i mimo tego że trening przed snem, da mi rano i w pracy w kość, to muszę go zrobić [...]

[...] nie było za mało,reszta się sama układała,co jakiś czas wpisywałam sobie całodzienne jedzonke w kalkulator i wychodziło mi np.202,1 W, 58 T, 120 B NIE MAM POJĘCIA ile kalorii dziennie zjadałam,zabij mnie nie wiem:) poza tym żadnych aerobów.raz mi się zdarzyło pójśc na siłownię czwarty raz w tygodniu i na rowerku 40 min.zapieprzać,ale [...]

[...] wiec regularne posilki: 5 - 7 dziennie oraz sporo plynow: 1,5 - 3 l na dzien. Zwiekszenie udzialu bialka w diecie i zmniejszenie "zlych" weglowodanow oraz wyeliminowanie na ile mozliwe wysokonasyconych tluszczow zwierzecych. Ile juz czasu chodzisz na silownie ? Napisz jeszcze cos o sobie. Podaj wzrost i inne wymiary, moze foto sylwetki. Zaraz [...]

[...] jak powinny wyglądać posiłki. Proponuję ci poczytać posty podwieszone dotyczące układania diety itd. gdyż nikt za ciebie tego nie policzy i nie powie ci co lubisz, ile czego masz zjeść itp. Znając swój organizm oraz produkty które możesz spożywać, a także ich wartości odżywcze po prostu musisz nauczyć się sam komponować sobie posiłki. [...]

[...] obecnie pod skrzydłami mam kilka osób z kamicą szczawianową, jedna osoba mogła jeść niecałe 150 g białka, a druga 100 więc Idź do Nefrologa, powinien Cię skierować np. na klirens kreatyniny, mocz ( białko ) ( albo już to zrobił ) i spytaj się ile białka możesz spożywać max. dziennie. MUSI to wiedzieć i napisz na forum a najlepiej priw do mnie

sluchaj, z Twoja masa powinienes spozywac 100g bialka dziennie, a tego w Twojej diecie brakuje... ok.7,00-8,00 Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 0,5tł, DODAJ TWAROGU DO TEGO DANIA, MLEKO 2% SZKLANECZKA CI NIE ZASZKODZI, A JESLI KIEPSKO LAPIESZ MASE TO NAWET POMOZE ok.10,00-11,00 2bułki z serem ZAMIAST BULEK JEDZ CHLEB NAJLEPIEJ [...]

[...] najważniejsza jest wiedza,wiedza i jeszcze raz wiedza.Bez niej będziesz tylko przeciążał organizm i nic z tego dobrego nie wyniknie.Na początek poczytaj posty podwieszone .Ustal sobie ile kalorii powinieneś dziennie pochłaniać,ile białka ,węgli,tłuszczu na kg masy ciała.Ściągbnij sobie dziennik vitalmaxa,ustal gramature posiłków i będzie cacy.

[...] btw ktory moze byc zjedzony 3 posilkach jak i 5-6 a nie ,,ze cos tam jem,5posilkow dziennie co 3h,skladajace sie z produktow uwazanych za zdrowe,, nie wiedzac nawet ile kalorii sie je...ale dobra to nie temat o tym hehe co do bialka to gdzies ktos wklejal ze siedzi tam te ok80% bialka,pytanie tylko czy smak irozpuszczalnosc Ci [...]

właśnie gdzieś kiedyś widziałem link. bo mam jeden problem. Nie wiem ile potrzeba mi dziennie gram białka, ile gram węgli i ile tłuszczu. jestem ektomorfikiem bo bardzo dużo jem a waga leci mi w dół... reszta danych podana powyżej.

A teraz na powaznie - ta twoja dieta moze nie jest perfekcyjna, ale nie jest obszerna - dodaj wiecej bialka. Zostan przy tej objetosci kalorycznej - w koncu priorytetem jest waga. Zwiększ spozycie wody - ok 6litrow dziennie. Duza ilosc wody dziala diuretycznie - byc moze to wystarczy do zbicia tego kilograma.Jesli nie - na dzien przed zawodami [...]

O ile dobrze zrozumialem w tygodniu beda 2xpilkarskie+mecz(ewentualnie bieganie , trening z masa ciala)+basen+core+niewiadoma ilosc treningow na silowni(zakladam ze od 2-3). Mozesz jakies opracowania, ewentualnie linki z ktorych korzystales, na temat diety kwasniewskiego przytoczyc? Pomijajac wszelkie kontrowersje tej diety, jakosci tluszczow w [...]

[...] redu, gdzie wrazliwosc na inse masz duza 3. nie pomoge, bo w tej materii supli sie nie znam, ale na pewno cos z nootropikow moze pomoc, nie wiem, moze alpha gpc? 4. nie wiem ile wazysz, ale osobiscie podbilbym bialko na ten ostatni czas kosztem tluszczow. wrzuc z 250g bialka, a roznice w kcal odejmij z fatu 5. zbedny wydatek 6. no jakies okolice [...]