propozycje

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

a jest jakas roznica jak na trening lece o 15-16? czy najlepiej zeby wszystkie inj insy konczyc przed jakas godzina? czy nie zaszkodzi jak o 16-17 skoncze trening przybije inse carob bialko aminko i kreatyna i potem posilek w domku?

Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-06-08 15:37:25

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94882 Napisanych postów 364889 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670383

ja zawsze trenowałem rano dlatego rozpisałem jak ja leciałem,nie będzie problemu jak wbijesz po treningu skoro po nim jeszcze poleca min te dwa posiłki czyli nawet białko/węgle a potem jeszcze posiłek

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

1.dobra to rano bije inse , po treningu i kiedy przybic jeszcze?
2. jak 2 razy bialko po treningu i na noc?
3. rozumeim ze chodzi ci o testo+dece 20tyg i do tego 5 tyg meta na zmiane z insa?
4. ile wegli i bialka dostarczac jakie granice mniej wiecej?
wiadomo wegle sprawa indywidualna a jak z bialkiem 350g dziennie starczy? czy wiecej?

i ile zrec tej kreatyny i gluta?

Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-06-08 16:13:26

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94882 Napisanych postów 364889 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670383

SzczytusKajmanus
1.dobra to rano bije inse , po treningu i kiedy przybic jeszcze?
2. jak 2 razy bialko po treningu i na noc?
3. rozumeim ze chodzi ci o testo+dece 20tyg i do tego 5 tyg meta na zmiane z insa?
4. ile wegli i bialka dostarczac jakie granice mniej wiecej?
wiadomo wegle sprawa indywidualna a jak z bialkiem 350g dziennie starczy? czy wiecej?

i ile zrec tej kreatyny i gluta?

Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-06-08 16:13:26

i przed treningiem czyli min 3 razy dziennie chyba że dasz np 5 razy ale mniejsze ilości

białko wg braków w diecie nie wiem ile mięsa jesz na porcje czy 150 gram czy 350,po treningu na pewno jedna porcja

ww min 10 gram na każde 1 j.m. slinu białka spokojnie na slinie te 3 gramy/kg

krety w dnt dawałem 10 gr w dnt 5 gr

glutamine miałem darmo pare kilo to jadłem ją na potege

ale te 20 gram dziennie wystarczy lub możesz ją pominąć

suplementację pisałem jaką ja miałem nie musisz sie nią kierować do końca i tak samo wrzucać

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

zaraz wpisze diete ocenisz jak mozesz

Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-06-08 23:14:16

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

spojrz na przedtreningowy bo nie wiem jak tu wcisnac wegle z insa

wstaje 6 rano wale 7iu insy do tego mix bcaa,kretki,gluta , toaleta i 100g carbo
chwila i 150g owsianych i 50g bialka z prochu i garsc orzechow

potem leci 150g makaronu+200ml jogurtu naturalnego+250g kuraka

jak zgrac przedtreningowy posilek z insa?? leci tu 100g durum i 250g kuraka

po treningu odrazu:
insa szejk z bcaa,kretka,glutamina i 100g wegli i po 20 min 50g białka

godzina po treningu:
150g makaronu 200ml jogurtu naturalnego 250g kuraka
na spokojnie jakis owoc

przed ostatni:
200g twarogu +50g makaronu

i na ostatni posilek 4 jaja cale+200g warzyw

Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-06-08 23:27:45

Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-06-08 23:29:02

Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-06-08 23:34:32

...