ile dziennie bialka

Dzieki Laura Ale mam do Ciebie jeszcze pytania. A mianowicie jake sa najlepsze proporcje B T W w diecie, aby pozbyc sie tkanki tluszczowej?? Tzn. ile gr tluszczow, weglowodanow i bialka moge dziennie zjesc? i ile ich powinno byc na sniadanie obiad i kolacje? Ostatnio odchudzalam sie przez pare miesiecy i udalo mi sie schudnac ale mimo iz teraz mam [...]

Nie ma opcji pod tytułem "mam odpowiednią dietę i nie tyję". Po prostu jesz za mało i w za dużych odstępach czasu. Masz chociaż blade pojęcie ile kalorii spożywasz dziennie? Ile gramów białka zawiera przeciętnie Twoja dieta dziennie? Gdybyś to kiedyś zbilansował na poważnie zdziwiłbyś się ile Ci jeszcze brakuje do minimalnych poziomów, [...]

No no ale sie rozbrykaliscie na tym forum:)))Tyle piszecie ze w pracy nie moge sie wyrobic z czytaniem.Czy ktos wie ile jest białka w płatkach owsianych?trzeba sie troche nameczyc zeby zjesc 60 g bialka dziennie...Pozdrawiam. Martolina

[...] Czy 5 posilkow dziennie, odpowiednio rozlozonych bedzie odpowiednia iloscia? Godziny 7, 10, 13, 16, 19 ?? a po 19 czemu nie? podejrzewam ze nie idzie spac o 20, bialkowy posilek na noc, te co podales sa ok 1. Ile kcal obciac z dziennego zapotrzebowania? idealnie byloby obcinac tygodniowo po trochu, ale masz tylko miesiac, wiec odejmij okolo [...]

a co ma nadmiar białka do budowania masy?:D <ciekawski ;D> ile ty białka dziennie musisz zjadać że sie tak ograniczasz?:P heh ballantine to wsumie nie bardzo sie myliłem w ocenie ślaska:D ale juz mniejsza o to =p

może to głupie pytanie, ale ile gram białka może przyswoić organizm 75 kilowego człowieka który trenuje do 2 godzin dziennie i to dosyć ciężko. czy 2g białka/1kg ciała to dobra porcja, czy tez znowu nadmiar białka który się odłoży? i chce żeby mięśnie się rozwijały cały czas. ogółem mówiąc, jadę na masę i nie wiem jak jest z białkiem, podbijanie [...]

efekt taki sam ale dziennie kreatyny trzeba wziąć 2x5gram czyli tabletek 8 na dzień nie patrz jakie prodócęt ma dawkowanie bo kreatyny każdy tyle samo musi brać na cyklu a 500g to na 50 dni starczy a białko jako uzupełnienie diet policz sobie ile sporzywsz białka dziennie tak mniej więcej i wtedy będziesz wiedział ile białka jeszcze poczebujesz.

[...] w pasie, a siła i mięśnie pozostały w "nienaruszonym" stanie Pochłaniałem 20g glutaminy i 5g argininy przy marnej diecie (2600 kcal i 1,5g białka na kg dziennie). W sumie, paker-amator, który zjada odpowiednią ilość białka dziennie nie musi ich dodatkowo kupować. Każdy może sobie mniej więcej policzyć ile dziennie wchłania glutaminy.

[...] jeszcze co to za gowno to <i>tight<i> to bardzo bym sie ucieszyl jak dziala czy nie ma skutkow ubocznych czy nie ma potem efektu jojo Urlier (chyba nie przekrecilem nicka) twoja rozspiske bede stosowal od poniedzialku zobaczymy jak bedzie, obecnie jestem w 8 dniu tej diety, lecz jem kiedy chce itp. no wiesz tak ze nie patrze ile [...]

[...] Ilosc węglowodanów sobie dopasuj w posiłku np. woreczek ryżu + banan. Warzywa gotuj na parze zeby były miękkie. Owoce obieraj ze skórek. Mieso to polecam wołowine lub fileta z idyka/kurczaka. Koszt mięcha dziennie to około 10 zł np. ja tak robie 500 gram najtańszej wołowiny gulaszowej miele i robie kotleciki mielone gotuje na parze lub w [...]

[...] Nie za mało węgli, a za dużo białka? Łososia kupić świeżego i go ugotować? kurczaka też gotować? Mogę jeść słonecznik? Nie w solony w torebkach, tylko z targu. Jeśli tak, to ile dziennie? (np. pół kwiatu/dzień) Pozdrawiam i dzięki za poprzednie posty :-)! Zmieniony przez - szymor w dniu 2013-08-05 15:38:15 Zmieniony przez - szymor w dniu [...]

ile jesz dziennie bialka , cel diety, i ile kalori mozesz przeznaczyc ? Ja naprzyklad robie tak : 180 g dziennie,(2,5 g/kg) ,dziele to na 5 posilkow , wychodzi rano 50 ,i po 32 na pozostale 4 . Cel redukcja. Na sniadanie przeznaczam 720 kcal okolo . 15 g odzywki (11b, 60 kcal) po pol godziny 300g jajek (omlet) 39 b , 30 t 450 kcal maslo [...]

nie ma sensu brania białka w prochu jeżeli nie wiesz ile tego białka dziennie dostarczasz (brak diety) Być może mięsem, przetworami mlecznymi, rybami, jajami dostarczasz już wystarczającą ilość białka. Takie stosowanie prochu w ciemno nic nie da. Proch to nie jest magiczny środek na mięśnie. Lepsze od niego są mięsa i ryby. Zmieniony przez - [...]

Ile masz bialka w tych 5 posilkach? Nawet 150g podejrzewam, ze nie masz. Przy twojej wadze powinno byc ponad 200g, czyli 6 posilkow najlepiej po 30-35g bialka w posilku i powiedzmy 2 razy dziennie 20-30g odzywki bialkowej w razie braku tych 2,5g bialka na kg. Przynajmniej 2 razy dziennie jedz ryz/kase, na sniadanie owsianka, 2 posilki moga byc na [...]

nie wiem ile musisz obliczyć w kalkulatorze ile dziennie spożywasz białka z pokarmu jakieś 160g dziennie białka powinieneś jeść, także policz i zobacz ile brakuje tłuszczu ok 80g

[...] zapewnienia wysokiego poziomu spożycia i przyswajalności białka przez organizm, należy spożywać 4-5 mniejszych wysokobiałkowych posiłków, zawierających po około 30 g białka każdy (korzystając przy tym z niskotłuszczowych źródeł białka). " proponuje zakupienie tablicy kalorii i zorientowanie sie ile jesz bialka i wegli, zwiekszyj kalorie,

W wątku o diecie tłuszczowej w dziale odżywianie ktoś napisał, ze aspartam opóźnia ketozę czy to prawda? NIC MI O TYM NIE WIADOMO (POSZUKAM) I druga sprawa dla osoby niećwiczącej takiej jak ja polecają 1g białka na kg masy ciała, a dla ćwiczących 2g, a Ty polecasz mi półtora, WYDAJE MI SIE ZE 83 GRAMY BIALKA DZIENNIE TO ZA MALO (DOKLADNA ANALIZE [...]

[...] zalecanej dawki białka z diety. Piszesz że dużo jesz. Jeżeli przy wadze 58 kg jesz dużo i ZDROWO (nie śmieci) To zapotrzebowanie na białko zaspokajasz. Oblicz sobie ile jesz dziennie białka,węgli i tłuszczy. Potem porównaj z zalecaną ilością. Plan na masę-(dobra dieta to najlepszy plan na masę ) KONKRETNY plan to znajdziesz w temacie " [...]

[...] za potrzebowanie kcal X aktywność fizyczna. Wyszli mi trochę ponad 3300kcal odjąłem 400kcal żeby schudnąć :) Zostało mi 2900kcal. Dalej W poradniku było trzeba wyliczyć ile potrzebuje białka, węgli, tłuszczy i zamienić to na kcal i potem kolejno odejmować od całej puli 2900kcal odjąć kcal z białka i węgli i to co zostanie podzielić na 9kcal [...]

Zaraz , zaraz :) Napisałem że prawdopodobnie wcinam 100g ale proszku. Ostrowia produkuje serwatke 80% zatem tego białka wciągam max.80g. Co do tego ile dziennie jestem w stanie dostarczyć białka, szacuję że od 100 do 120g. Tyle mi wychodziło jak w okolicach października/listopada zeszłego roku prowadziłem sobie dziennik posiłków :) A [...]