Białko i ćwiczenia na brzuch

Siema. Kupiłem sobie białko WPC 80 ŁOWICKIE. I chciałbym się zapytać kiedy je brać. Czytałem różne tematy i pisze w nich żeby białko brać na noc i w ciągu dnia wtedy kiedy dostarczam go bardzo mało. Czy np jak jem śniadanie i będzie zawierało mało białka to mogę od razu po zjedzeniu wypić to białko ? czy lepiej tuż przed ?.
Pytanie drugie. Podałby mi ktoś jakieś ćwiczenia na brzuch oprócz standardowych brzuszków ? Bardzo nie lubię ćwiczyć brzucha ale trochę muszę nad nim popracować gdyż nie jestem z niego zadowolony ;p

Zmieniony przez - Kame97111 w dniu 2014-11-05 22:56:28

tak, jesli w sniadaniu masz malo wartosciowego bialka wtefy dopijasz wpc
pomyśl nad abs, jednak samo cwiczenie brzucha nie wyrobi kraty, tak samo jak picie samego bialka bez diety nie zbuduje mięśni

zastanów się nad tym, poczytaj temat podwieszony w dziale gdzie znajdziesz wszystkie potrzebne informacje jak powinna wygladac dieta oraz plan treningowy(oraz jak zaczac je ukladac)

A ile tego białka muszę dopić ? Dajmy na to na śniadanie zjem około 15g białka to ile muszę go dopić ? Ważę 78kg. I czy na noc jak piję białko to dodawać oliwy z oliwek ? Bo coś przeczytałem że wydłuża ona czas wchłaniania czy coś takiego :)

nie wiem ile
musisz obliczyć w kalkulatorze ile dziennie spożywasz białka z pokarmu
jakieś 160g dziennie białka powinieneś jeść, także policz i zobacz ile brakuje
tłuszczu ok 80g