Ciężka praca fizyczna a suplementy???

Witam, to mój pierwszy post więc się przedstawię mam na imię Mariusz mam 22 lata. Studiuję informatykę w weekendy a od poniedziałku do piątku pracuje jako szlifierz. To tyle jeśli chodzi o przedstawienie.

Wracając do mojego pytania z tematu. Opiszę na czym polega praca i mam nadzieję że mnie jakoś naprowadzicie.
Tak więc sytuacja w mojej mieścinie zmusiła mnie do pracy jako szlifierz odlewów żeliwnych głownie do samochodów tzn. wahacze, zwrotnice, tarcze itd. W pracy posiadam normy np wahacz to ok 700 sztuk na zmianę co daje jakieś 11 ton żeliwa do oszlifowania z układów wlewowych. Czyli każdy wahacz trzeba poobracać i mocno dociskać do kamienia.

Najbardziej dostają ręce i plecy. Po 3 miesiącach widać efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej. Dietę mam raczej dobrą jadam często i porządnie. Zależy mi głównie na masie mięśniowej i szybkiej regeneracji mięśni. Myślałem o kreatynie oraz jakimś białku. Co byście mi jeszcze mogli ewentualnie polecić?

Pozdrawiam

Skoro dietę masz raczej dobrą, to zrób tak żeby była bardzo dobra i żadnych suplementów nie będziesz potrzebował Zresztą suplementacja np. białka ma uzupełnić niedobory pobrane z pokarmu więc musisz wiedzieć ile dziennie tego składnika przyjmujesz. Pamiętaj; co za dużo to nie zdrowo, bo można przecholować