godzina treningu

albo cos takiego : 1 posilek sniadanie ( okolo 9 godziny ) : 3-4 jajka / 100g platkow owsianch z mlekiem 2 posilek : ( po okolo 3 godzinach ) : 2 banany + chleb razowy 3 posilek ( obiad czyli okolo godziny 14 ): ryz bialy / brazowy xx gram? + rybka albo piers z kurczaka , jakies warzywa( tylko nie wiem czy lepiej jest ryz i wazywa zrobic w [...]

Paziuu miejsce i godzina ! ;) Ciezary sa ok tylko na klate chcialbym wiecej :-( Poza tym na treningu(BJJ) troche mi lokiec wysiadl i nie wyciskam na sztandze :-( Lifter

[...] jeść w miejscu drugiego śniadania? I ponadto ja raczej będę póki co próbował ćwiczyć sam w domku, bo na siłke to nie ma się co pokazywac haha :D. A i właśnie chciałem zapytać jak z tym czasem treningu, mam na myśli porę dnia, czy godzina 20:00+ jest odpowiednim czasem czy raczej za późno? Zmieniony przez - Foreigner w dniu 2012-08-09 11:33:20

hmmmm najprościej: rano owsiane płatki 50g (opakowanie 1,50 zł 500g) do tego 3 jaja (0,50 zł sztuka) w szkole kanapki 2 o godzinie ok 11 z szynka/serem/masłem w szkole kanapka godzina 13 przed treningiem ok 16 ryż woreczek/ kurczak 200 g (10zł /1kg) po treningu to samo przed snem twaróg 100g , oliwa (kostka twarogu 2,50 200g)

[...] Jednak czytalem w ksiazce o metodzie montignac (ktorej kiedys probowalem do schudniecia, ale jestem uzalezniony od paru rzeczy), ze spalenie 1 kg tluszczu wymaga 30x1 godzina dziennie jazdy na rowerze. Dobrze, ogolnie to teraz chodzi mi o sile i rzezbe. Gdy bedzie cieplej, czyli gdzies na wiosne albo pozniej chcialbym zaczac cwiczyc [...]

[...] o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed treningiem Druga połowa shake 18.50 po treningu od razu 2banany a pozniej Kurczak 200g Ryż/makaron 100g 21.30 przed spaniem 30g wpc Bialko 225/węgle [...]

We wtorek byl pierwszy trening, przyszlo 45 osob (duuuuzo!, cena 45 zl ): 1. Rozgrzewka (spoznilem sie wiec nie widzialem) 2. Rozciaganie statyczne + izometria (godzina!) 3. Pozycja walki, lewy prosty, pozniej poruszanie w przod i lewy prosty... skonczylo sie na kombinacji lewy + prawy z poruszaniem 4. Tarcze. Z kazdego szeregu jedna osoba [...]

[...] Posiłek 6 - g.22 Odżywka białkowa Provit 85/ 35 gr. OK ALE SĄ LEPSZE ODŻYWKI Wyszło mi ogółem: 220 gr białka/299 gr weglowodanów/47 tłuszczów Do tego dojdzie codziennie w godzinach popołudniowych trening aerobowy (ok. 60 minut na rowerze stacjonarnym). Do tego 6 kaps dziennie green tea olimpu i 4 kaps fat burnera olipu. Mam 20 lat 176 czm [...]

[...] limit wykorzystałem w ciągu tego roku co na siłownię nie chodziłem, przytyłem z 68 jak dobrze pamiętam do ponad 80, aktualnie 86. Chcę teraz wrócić do dawnej formy, a następnie jakościowa masa. Czyli rozumiem że dobrym rozwiązaniem będzie w dnt interwały, a po treningu godzina cardio? Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-05 17:47:49

Hmm mi nie pasuja dwie rzeczy: 1. brak szybkowchlanialnego bialka odrazu po treningu 2. Wczesna godzina ostatniego posilku, mala odleglosc pomiedzy posilkiem potreningowym (19.00) i kolacja (20.00) PS a oliwe to pic z lyzeczki Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-02-16 14:21:58

[...] sporna - ja proponuje wyrównać ilość białka-węgli do 50:50, czyli 40gr białka, 40gr węgli, np 150gr filetu z kurczaka z 80gr brązowego ryżu. Przed wysiłkiem (najpóźniej godzina) również skoncentruj sie na białku, ew ciut większej ilości węgli. "Informacje dodatkowe , ktore moga byc pomocne, gdybyscie sie zdecydowali udzielic mi kilku [...]

[...] kobiet to bym się nie zgodziła :) Ja trenuję - nieprzerwanie- 6 dni w tygodniu od lipca 2009 i nie planuję przerwać treningu ;)))) Nawet na 2 tyg urlopie jak byłam to ćwiczyłam codziennie : - godzina w lodowatym oceanie - pływanie + ćwiczenia - oraz 45 minut biegania w upale 30 stopni :) Zmieniony przez - BlueGreen w dniu 2010-09-15 09:33:13

[...] sztangi wąskim chwytem - 12-10-8-6 - pompki na poręczach - 4x na max jestem pewien że tyle wystarczy poza tym żeby trening był efektywne to nie powinien trać dłużej niż 1 godzina a nie wydaje mi się abyś był w stanie wykonać 25 serii - jak dorze policzyłem - które sobie zaplanowałeś - w godzinę a każde przedłużanie treningu ponad tą godzinę [...]

ok poprawilem, czy tak moze zostac: 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 20 g WPC Ostrowia - 100ml soku z marchewki - mały banan - 2 tab. Omega 3 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - 4 tab. Prolecytyny 3. Posiłek godz. [...]

[...] Akademickich MP 21.05. Aktualnie jestem w okresie lekkiej redukcji przy suplementacji: Animal Pack 1 saszetka dziennie, Carbo 50g Treca po trningu, Pure Whey Preformance 30g godzina po treningu ew. na noc, Ultra Ripped 2 kaps. przed treningiem. Zastanawiam sie czy jest sens połączenia HMB i jakiegoś jabłczanu ew. estru kreatyny do tego zestawu od [...]

dzieki za odpowiedz co do 4 to jest to godzina podana juz po treningu siłownie mam 16.30 czasem 17.00 a jak z moim B,T,W dobze wyliczone ?

tak stosuje cale jajka. trening jest krutki i intensywny - srednio godzina z groszami. po drodze dostarczam aminy w staku kreatynowym, wiec caly czas kraza sobie we krwi razem z tym i ze sniadania- dlatego nie zalezy mi tak bardzo na szybkiej wchlanialnosci bialek po treningu. bialka z jajek i tak maja bdobre bv, a jak wiadomo najlepsza dieta to [...]

No to intensywność to zawsze stram się na maxa żebym był zrypany jak działo treningi trwają koło 1,5 godziny góra 3 partie mięśni podczas jednego treningu około 30 minut staram się na pracować na worku i steperze oraz brzuch to wszystko trwa 30 minut i to robię na końcu a pierwsza godzina to trening z ciężarami

[...] duzo juz ich robilem i jakos sztandarowe cwiczenie parti co 7 dni to nie dla mnie juz skup sie bardziej na progresji ciezarow z treningu na trening (albo np co 2 trening) a nie kminieniu czy robic do załamania miesniowego itd Ja ćwicze obecnie systemem góra,dół... partie co 5 dni w superseriach i nie narzekam z tym ze moj trening to max godzina

to bardzo długo Ci trening zajmuje mi przy 4 dniowym podziale najdłuższy trening pleców zajmował 40 minut plus rozgrzewka i steching była godzina można podzielic na 5 dni tylko nie widze zbytnio sensu , bo treningu dużo nie skrócisz a dołożysz dodatkowy dzień wrzuć swój plan i jakie robisz przerwy między seriami