wspomaganie u lekkoatlety - do Darka Szukały

Najlepiej to stosowac komplet różnych antyutleniaczy, dlatego że doskonale się one uzupełniają w działaniu. W ramach suplementacji polecam szczególnie witaminę E, C, beta-karoten, wyciągi roślinne, kwas liponowy ora koenzym Q10

dodatkowo uwzglednilbym l-glutamine po kazdym treningu to nie odzowny suplement ciezko trenujacego sportowca

Bardzo proszę o radę odnośnie planu suplementacji przed ważnymi zawodami! Mam 20lat, 178cm wzrostu, 68kg wagi. Trenuję 400ppł, jestem na poziomie 1 klasy sportowej.
Start mam 21.05 do tego czasu będę brał Koenzym Q10 po 2kap. dziennie + 3 razy w tyg. po tempie 1 tab. wit. i minerałów NATURE'S BEST Mega 100 + 50g. Carbo Hi-Techa po treningu + izotonik Ionto Vital Drink w czasie treningu + 30g białka Ostrowia WPC80, 30min po Carbo + na 25 przed zawodami zacznę brać Xpand w dawkach 9g przed i 9g po treningu, wraz z ALC(2kap. dziennie)
Bardzo proszę o opinie i rady!!!

Jakie generalnie masz wątpliwości? Stosowany przez Ciebie zestaw jest jak nabardziej prawidłowy. Może jedynie warto było by dorzucić ALA - bardzo dobrze wspomaga kształtowanie wytrzymałości siłowej na krótkich dystansach

Rowniez suplementacja mi sie podoba, moje uwagi:

- 15 min. przed startem wypij 200 ml izotoniku
- zastosuj termogennnik na dodatkowe pobudzenie ew. preparat ktory zawiera gaurane (zdecydowanie przetestuj dzialanie tego typu dopalaczy na treningu!)
- dokup L-Glutamine, ktora stosuj zawsze po treningu w ilosci 5 g oraz zawsze po przebudzeniu 3 g.
- nie wiem jaki sklad maja Twoje witaminy, ale zwroc uwage na duza zawartosc antyoksydantow (A,C,E)
- dorzucilbym jeszcze tauryne mega caps olimpa 1-2 kap. 30 min. przed treningami oraz 1 kap. po treningu
- w celu odprezenia i odstresowania sie przed zawodami oraz poprawy neuroprzekaznictwa swietnym suplementem bedzie ZMA ---> bardzo dobre produkuje Kaizen

Xpand przed startem tez moze sie okazac dobrym wyborem ale potestuj go wczesniej, jaka masz formule? Z kofeina czy bez? Niektorzy moi podopieczni narzekaja, ze po zastosowaniu stackow kreatynowych przed wysilkiem puchna im strasznie nogi i czuja sie ociezali, wiec przetestuj wczesniej zeby nie zepsuc waznego startu.

Trenuj ciezko, dobrze sie odzywiaj i odpoczywaj, stosuj suplementy i zyciowka murowana

Pozdrawiam i powodzenia
GÓRAL

Obawiam się właśnie tylko o tego Xpanda! Ale myślę, że przy zmniejszonych dawkach i przy mniejszym natężeniu treningu siłowego nie będzie aż tak bardzo pompował.
Z ALA narazie zrezygnowałem ze względów finansowych, ale mam zamiar przetestowaś ten suplement w 2 części sezonu.
L-glutamina i Tauryna jest zawarta w Xpand!
Zamiast ZMA, przed startami będę brał Multipower Magnesium Liquid 1 amp(250 mg magnezu). Oczywiście coś na pobudzenie i izotonik przed startem to obowiązkowo!
Jeśli się tylko nie "posypie" się do sezonu, to o życiówki mogę być pewny:)! Właśnie ze względu na coraz częstrze przesilenia ( w tej chwili mam problem z prawym kolanem i doszedł do tego prawy staw skokowy) postanowiłem przeprowadzić 2 miesięczną kuracię wzmacniającą stawy (VITAL MAX Glucosamine 120kap. 36zł, 1kap-1000mg siarczanu glukozaminy).
Bardzo dziekuję za wskazówki!

Tauryne mozesz odpuscic, ale z L-Glutaminy bym nie rezygnowal, bo w XP jest jej zbyt mala dawka.
Co do ZMA, to ma one bardziej wszechstronne zastosowanie w sporcie, nie tylko w celu uzupelniania magnezu.

Pozdrawiam
GÓRAL

PS. Uwazaj na siebie, bo nie wiem czy juz sie o tym przekonales sport wyczynowy ze zdrowiem ma coraz wiele mniej wspolnego

witam! Ja rowniez jak kolega wyzej przygotowuje sie do Akademickich MP 21.05. Aktualnie jestem w okresie lekkiej redukcji przy suplementacji: Animal Pack 1 saszetka dziennie, Carbo 50g Treca po trningu, Pure Whey Preformance 30g godzina po treningu ew. na noc, Ultra Ripped 2 kaps. przed treningiem. Zastanawiam sie czy jest sens połączenia HMB i jakiegoś jabłczanu ew. estru kreatyny do tego zestawu od nastepnego tygodnia?
dyscyplina:400m
pozdrawiam!

ja bym widzial tcm ew. kompleksowy preparat Cell Pump, dodatkowo mozna sie pokusic o aero02 oraz l-glutamine, wartosciowym suplementem bylo by jeszcze kaizen zma

to co dotychczas stosujesz bierzesz prawidlowo