08.06.2010 - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem aerobowym 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g i 4 posiłek 50 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi [...]
[...] dobrze. Kolejna porcja poleci przed snem, ajak, heheh. Jutro rano 5 obwodów porannego treningu (ciekawe, jak mój zakwaszony jeszcze brzuch to wytrzyma), a wieczorem pobiegam 7 min. Dałeś mi do myślenia z tą kostką i stawami. Czas na kąpiel, potem proteiny i idę w kimę. Jutro szkoła do 13:15, a potem o 14:00 jazda (godzina na placu). Dobranoc.
- - - - - Dzien 30 i 31 - - - - - Niedziela 25.03.2012 - dzień nietreningowy. Poniedziałek 26.03.2012 - dzien treningowy. Ok! Wracam do systematycznych wpisek. Niedziela zleciała mi bardzo szybko. Godzina do przodu była dla mnie odczuwalna. Wstałem po 10 to dla mnie późno. Spędziłem dzień z dziewczyną. Jadłem dobrze. Wieczorem wróciłem do Lublina. [...]
[...] dowiaduję się ile muszę się jeszcze uczyć żeby całego życia nie spędzić na budowach… Żeby tylko nie było zbyt dużych ubytków w mięśniach przy tych upałach i 6 godzinach roboty. Muszę wziąć 8 kapsów ANABOLIC BCAA SYSTEM ,a do tego jeszcze SPEED 8 na pobudzenie. Jadę kochanym PKS’em. Praca… Godzina 13.00. [...]
02.06.2010 ŚRODA - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g 9 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. [...]
2013-10-25 piątek - DT Cykl - 10 / dzień - 5 PARAMETRY PODSTAWOWE po przypilnowaniu miski przez kilka ostatnich dni tanita pokazuje waga tłuszczu na poziomie 11,8kg niestety weekend u mnie stoi zawsze pod znakiem czitowania więc pewnie za chwilkę znów tłuszcz pójdzie w górę Waga 90,6 Waga tłuszczu [...]
[...] ale bardzo dawno nie robione, kiedy moje ulubione cwiczenia, po kontuzji lokcia -> nadgarstka niestety praktycznie odstawione... Ogolnie swietny trening, czas niecała godzina, ciezary kontrolne, na pewno z zapasem , jedynie wycisk na hammerze po pompkach szedł dość opornie ale pompa swietna Micha: 1. śniadanie, nie miałem zupełnie pomysłu [...]
2013-10-02 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 24 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,6 Waga tłuszczu 10,8 Sen 5,5 Zapotrzebowanie 3 351 Dieta 3 200 Bilans -151 DIETA / SUPLE bilans na poziomie około [...]
Tak na marginesie mam pytanie dotyczące BCAA. Zażywać porcję przed treningiem czy przed snem? (Po treningu raczej odpada gdyż nie wiem czy nie jest to za późna godzina na branie bcaa i czy jest sens po 20 je przyjmować) Powody są oczywiste - pracuję do 16 a na trening idę na 18:00, kończę go o 20:00. Wrócę do domu, zjem, odpocznę i jest ok 21:30, [...]
Myślę że jeżeli osiągnę te 10kg w dwa tyg to super efekt będzie. Przemku a powiedz trening siłowy skracam do minimum, podstawy , duże ciężary bez zajezdni. Cardio tak często jak tylko mogę czyli codziennie po ciężarach max 45 min bez treningu siłowego godzina cardio.
Poniedziałek - 24.05.2010 DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid 30 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku [...]
[...] : Rozmiar jest ważny - Co jest?! Panienka nie zrobi dwudziestu powtórzeń?! Co znaczy: nie mogę? Ja mogę, to ty też możesz! Facet jesteś czy ciota?! Robisz albo *******laj! - godzina przyjemności z panem Marcinem kosztuje 50 zł. Za tyle Marcin zajmie się tobą, jak rodzona mama. Godzina obrażania, mieszania z błotem i równania z ziemią. Ale przede [...]