godzina treningu

[...] w udzie nie pamiętam, jednak coś ok 60 cm. Ćwiczę od 3 lat z małymi przerwami. Od ostatnich dwóch miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Na zrzucenie zbędnego balastu: - godzina biegu ( program weight lost ( 2 min szybkiego chodu pod kątem 10 cali 7km/h , następnie minuta spokojnego marszu z prędkością 6,7 km/h, oraz 1 minuta szybkiego biegu [...]

[...] http://zapodaj.net/08b4ea09f66b6.png.html ================================================================= TRENING pon, śr, pt-------------- TRENING SIŁOWY FBW (ok. godzina) + 20 minut aerobów (bieżnia 12km/h) wt, czw------------------ TRENING INTERWAŁOWY (ok. 30 minut)- BIEŻNIA (naprzemiennie minuta 10km/h, minuta 18km/h) Moje FBW: [...]

[...] albo szynką z kurczaka, albo jakiś makaron czy ryż z warzywami (ale to rzadko) ok 17:30-18:00 idę na siłownię, ćwiczę zwykle 30min na orbitreku, 15min marszobiegów i potem godzina zajęć (TBC, BPU, joga, pilates, body mind (każdego dnia co innego) czasem idę na 2h zajęć, wtedy rozgrzewam się na orbi albo na bieżni 10-15min. Na koniec na 30min [...]

[...] płatki i to był koniec mojego codziennego posiłku). zrobiło mi się w 1 tyg. 63-65kg , teraz kończe 2 tydzień i waże już 67kg. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW. Moja aktualna dieta: godzina około 6-7rano Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300ml 2 całe kurze jaja (gotowane) ~60g Parę rodzynek (bo ja wiem z 5-10g) Okolice godziny 11 Twarożek śniadaniowy 150g [...]

[...] oraz by trening nie trwał długo, bo i tak czasowo kto kto am diete i trenuje dostaje po dupie. Pracuje od 6, więc jem o 5,9,12, trening o 15, gainer po, posilek o 18 (godzina,poltora po cwiczeniach), kolacja o 20;30, spie od 21 do 4:45 srednio na oko. Ciagle wyspany, energiczny. Dieta ok 3500/3700 kcal (zalezy czy dorzuce puszke [...]

[...] wypijam gainera zmieszanego z proteina[50gr wegli +50gr bialka dobrej jakosci ultra mass4500+synta z bsn}.nastepnie lece do domu gotowac obiad wiec nastepna miska jakas godzina po.Pytanie; jak dostosowac powyzsza diete do mojego rozkladu dnia?.czy powinienem sie zmusic i wstawac wczesniej i isc na silke po bedac po dwoch posilkach/?.czy duzo [...]

[...] orzechów/pestek/słonecznika -170kcal -8g białka -2g węglowodanów -14g tłuszczów suma: 912kcal 55g białka 48g tłuszczów 62g węglowodanów Posiłek 2 Posiłek przed treningiem (godzina przed) 100g ryżu bialego -350kcal -6.7g białka -0.7g tłuszczu -79g weglowodanów 250g pokrojonych owocow (jabłka, truskawki, winogrona) albo 25g suszonych owoców [...]

[...] 10.Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielki-3-4x8-12 11.Unoszenie nóg z leżenia-1-2x15-30 Trening będę przeprowadzać 3 razy w tygodniu i do tego codziennie godzina na rowerze stacjonarnym. I tu moje pytanie do Was: Czy zacząć od tego planu, czy lepiej od ACT? (jeśli chodzi o moje wcześniejsze ćwiczenia, to w ich czasie byłem [...]

[...] może wpłynąć na ów stan. Po drugie co należy zmienić, aby takowy stan się nie utrzymywał? Odżywki i suplementy stałe: Gainer Vitalmaxa po treningu 80-100 g białko Ostrowia godzina przed snem 30-40g + czasami w trakcie dnia jeżeli wiem, że nie będę mógł dostarczyć w posiłku białek ok. 30-40g BCAA olimp mega caps w DT: 2x5 kapsułek rano na czczo [...]

[...] Oto co ćwiczyłem wczesniej i własnie kończe: - 4 razy w tyg split (A...B...wolne...A...B...wolne....wolne) - 2 razy w tyg bieg minimum 10km (tempo 9km/h czyli zawsze ponad godzina biegu) - 1 - 2 sauny Czyli ogolnie silka minus jeden i zamiast tyle aero robie HIIT. Co myślicie o zmianie i o tym trenigu ? W sumie efekty dalej są przy tym, ale [...]

[...] to moje 3 posilki do treningu ktory odbywa sie okolo 19.30- 20 . Po treningu jem pol torebki ryzu z rodzynkami + porcja odzywki bialkowej. Po powrocie do domu (jest to juz godzina 22.30- 23) pol torebki ryzu + 200gram miesa. O 24 klade sie spac. co zmienic, zeby nabierac masy, w miare dobrej jakosciowo. jak spozywac tluszcze (w opcji orzechy [...]

[...] - HIIT/aeroby Sobota - Siłownia Niedziela - Odpoczynek Pytania: 1. Czy jeść/pić coś OD RAZU po treningu kosztem innych elementów w pozostałych posiłkach diety? (mija ponad godzina zanim jestem w domu, a czas pomiędzy posiłkami okołotreningowymi to ponad 4h) 2. Czy liczyć węglowodany z mleka i innego nabiału? Warzyw? 3. Białko liczone tylko i [...]

[...] + Jabłko B=, T=, W= Sen od 22.00-6.30= 8 godz. Ogółem: B=, T=, W= Trzeba dodać, że w domu ćwicze także siłowo przeważnie pod wieczór(drążek,hantle) i niestety od obiadu do treningu dzieli mnie tylko 1 godzina co jest nie stosowne, ale niestety tak kończe bude;]. Każdemu kto pomoże dziekówa Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-04-18 22:51:56

[...] klata + przysiady śr. bary + kaptury czw. plecy + dwugłowe ud i łydki sob. triceps + biceps Odżywki i suplementy stałe: Gainer Vitalmaxa po treningu 80-100 g białko Ostrowia godzina przed snem 30-40g + czasami w trakcie dnia jeżeli wiem, że nie będę mógł dostarczyć w posiłku białek ok. 30-40g BCAA olimp mega caps w DT: 2x5 kapsułek rano na czczo [...]

[...] odzywiania: dla 1,5-2 miesiecznego cyklu przygotowawczego do treningu silowego i 2 miesiecznego cyklu silowego Trening zawsze pomiedzy 10.00-1200: 4 w tygodniu - 1 godzina + 5 minut brzuch 1-2 razy w tygodniu aeroby - squash, tenis, siatkowka, basen Teraz chce zrobic przygotowanie do treningu silowego (wiecej powtorzen 8-16, krotsze [...]

[...] częściowo wyczytałem chociażby na tym forum, jakoby bieganie i budowanie masy się ze sobą kłóciło, ponieważ jest ono "katabolizogenne". Druga sprawa, mówi/pisze się, że godzina po treningu siłowym jest najbardziej kluczowa dla budowania masy mięśniowej, ponieważ wtedy występuje okno anaboliczne, dlatego mam wątpliwości, czy to dobry pomysł [...]

[...] kontrolowane ruchy, średni rozstaw rąk - 20/18/16/14/20 (Pompki to moja koronna 'dyscyplina'. W dni nietreningowe robię 5 x 100 pompek.) Czas całego intensywnego treningu 1 godzina 30 minut. Moim priorytetem od zawsze jest technika poszczególnych ćwiczeń, definicja/dorzeźbianie i 'ubite' smukłe mięśnie. Przerwy miedzy seriami/ćwiczeniami 45 [...]

[...] vita-min + po snaidaniu jeden caps - będę brać przez cały rok omega 3 gold 2 capsy po śniadaniu - będę brać ok 5 miechów potem trochę przerwy i znów olimp mzb 1 caps godzina przed snem mam opakowanie 60 capsow jak będę widział jakiekolwiek odczucie będę brał dłużej 3x cocaina tak na w razie czego;] pytanie co do ostrowi dzisiaj sobie [...]

[...] miesięcy na siłowni z trenerem. Teraz mój trening ogranicza się do treningu domowego, tzn. 2/3 razy w tygodniu ćw. ogólnorozwojowe (brzuszki, pompki, drążek…) a później godzina biegania na bieżni z prędkością ok 8km/h. W wiosna/ lato/ jesień jeżdżę dodatkowo dużo na rowerze. Proszę o kilka rad co do diety (i ewentualnie treningu), bo sporo [...]

Czesc i czolem. Potrzebuje rady dotyczacej sniadanek weglowodanowych przy redukcji - im wiecej czytam, tym bardziej jestem skonfundowana. Jedni polecaja, a drudzy zdecydowanie odradzaja na rzecz posilkow bialkowo-tluszczowych. Aktualnie moje sniadanie wyglada nastepujaco: platki owsiane + siemie lniane + cynamon + woda + kefir + owoce (Najczesciej [...]