godzina treningu

08.09 Trening: Zaczęłam biegać wg planu. Miała być godzina, ale telefon pokazał 57:23, kiedy dobiegłam do domu. Przebiegłam 10.4km. Ostatnie 2 km źle się czułam, przypomniał mi się ostatni posiłek \-)... Ale usprawiedliwię się, że nie biegałam na taki dystans od lipca. Generalnie nuuudno było, mimo iż się nie obijałam. Jednak wolę biegać krócej [...]

[...] Wrażenia Mix na brzuch fajny, spodziewałam się, że będzie gorzej, ale o dziwo dałam radę. Ogólnie sam trening najlżejszy, ale czasowo wyszło prawie tak samo jak pozostałe, godzina z kawałkiem. Drążek trochę jeszcze mnie onieśmiela... próbuję się dźwignąć, ale ciągle nic z tego, coś tam się ruszyło, nie wiszę już jak kloc, ale do kąta prostego [...]

[...] 5/5/5/5 12 x - 5/5/5 10 x - 5/5/5 8 x - 4/6/7 2B. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x - 7/8/9/9 - nie wiem skąd ta moc, ale zrobiłam wszystkie powtórzenia - chyba faktycznie godzina wieczorna była dobrym pomysłem. 12 x - 7/8/9/9x8 12 x - 7/8/9x 11 10 x - 7/8/9 8 x - 6/8/9x6 3A. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 12 x - [...]

Tak z ciekawości robię pomiar pulsu. Jest już ponad godzina po treningu, a puls jeszcze mi nie spadł do normalnego poziomu i pod czas siedzenia przed kompem czy leżenia, ciągle trzymam wartość między 85-95. To jest jakieś 10 uderzeń więcej niż w warunkach bez treningu :-) Pocić się przestałem dopiero pół godziny po treningu %-)

[...] - 10 minut Swing - KB24 - 5x30 Swing - 2KB24 - 5x10 Front Squat - 2KB24 - 5x12 Walking Lunges - 2KB24 - 10x6 One Leg Squat - plyo - 5x5 Rozciaganie - 10 minut Całość - 1 godzina 10 minut. Wykroki robiłem tak by kettle trzymane w rękach, dostawić do nog wykrocznej i przy wstawaniu unosić je pionowo do góry. Tak mi się to spodobało że zrobiłem [...]

Dzięki Paawo :-) Wypadałoby brać czynny udział w dyskusjach toczących się w moim dzienniku, niestety każdy taki wtręt skutkuje tym iż więcej gadam a mniej robię. Tym samym mam kilka godzin zaległych treningów i nie wiem jak z tego wybrnąć %-) Trening Godzina dwadzieścia na trenażerze. Pod koniec treningu rozładował się do zera pomiar mocy i [...]

Trening Godzina kręcenia, raczej na luzie. https://www.strava.com/activities/2573698260 I fota z treningu :-) /SFD/2019/7/29/c18825ad19c944718d29d6264b52190c.jpg

[...] traningu ani osłabienia. Dlaczego koktail po.. Bo przeczytałam tu na forum, ze posiłek po treninu powinno się zjadać do 10 minut .. a ja zanim dojade do pracy do minie godzina.. a w czwartki po treningu sauna.. czyli jakies 2 godz.. z wypoczynkiem ... a zanim dojade do domu .. to by było 3 godz bez jedzenia.. To wymyśliłam koktail.. [...]

Miałem zabieg laserowy na żylaka na łydce, godzina zabiegu i wracasz do domu... 3 tygodnie off od treningu nóg. i gdzie robiłeś? :-D Bo pewnie w Wawie też inne koszty %-) Trening Piątek - Legs + Pull 1. Uginanie nogi stojąc - 9x65kg, 15x50kg 2. Hip thrust - 9x230kg, 13x190kg 3. Suwnica pozioma - 18x190kg, 18x190 4. Wypychanie nogi do tyłu - [...]

[...] BCAA XTRA, CARBOMAX , WHEY PROTEIN - firma ACTIVLAB , do tego L-carnietine FITMAXA , dodatkowo piję codzienie wapń ponieważ moja dieta jest w to uboga. Teraz dieta wraz z godzinami treingów: Rano na czczo po wstaniu. (6.00 pobudka ) Kawa, bez cukru, 20 minut przerwy i bcca dopiero 10gram z wodą po ok 10min na rowerek. Po 20min 25gram whey z [...]

11.01.2015 DT W niedziele wpadła godzina squasha, więc fajnie :) Godzinka latania, a człowiek jakby przebiegł nie wiem ile. Zdecydowanie lepsza forma niż bieganie dla mnie :) Co do treningu w poniedziałku całkiem git, nagrałem 2 filmiki. Możliwe, że technicznie słabo, ale 2 raz robię te ćwiczenia. Co do face pull, nie wiem czemu ale ta 1 sztabka [...]

[...] Pierwszy posiłek o 12 musi zawierać połowę dawki węglowodanów Kolejny posiłek prze treningowy o godzinie 14 musi zawierać kolejną połowę dawki węglowodanów Przed treningiem (godzina 15:30) trzeba spożyć dużą dawkę BCAA Po treningu (godzina 17) trzeba spożyć posiłek białkowo-tłuszczowy, popijając EAA i białkiem+leucyną O godzinie 19 spożyć ostatni [...]

[...] z prostowaniem i tą fazą negatywną myślałem, ze się zesram tam :-D potem już w miarę lajtowo, ale dwójki też dobrze przeorane, ani łydek ani cardio już nie zrobiłem, była godzina 20, a ja miałem do zjedzenia jeszcze 3 posiłki, czyli coś koło 400g ww ogólnie michę tego dnia udało się też utrzymać i wszystko prawie idealnie wyszło, przed [...]

Środa 2 stycznia, godzina 19:00 http://www.youtube.com/watch?v=v8fBTMZeYuM&feature=youtu.be Trening: 20 minut, w czasie których zadaniem jest zrobienie jak największej liczby powtórzeń danego treningu: 10 przysiadów (z obciążeniem własnego ciała) 10 brzuszków 10 pompek 250m na wiosłach czas treningu: 19min 40sek liczba obwodów: 10 Odczucia: [...]

2 stycznia 2013, godzina 19:00 Trening: 20 minut, w czasie których zadaniem jest zrobienie jak największej liczby powtórzeń danego treningu. Obwód: 10 przysiadów (z obciążeniem własnego ciała) 10 brzuszków 10 pompek 250m na wiosłach samopoczucie: po sylwestrowa niemoc czas treningu: 19min 40sek liczba obwodów: 10 [...]

[...] z wyjazdami/innymi zawirowaniami. A teraz do rzeczy: Na siłowni mogę się pojawiać na pewno 3x/tydz lub nawet w porywach czasami 4 razy. Najlepiej się u mnie sprawdza godzina poranna - chodzę 6.45-7.50. Pracuje do pozna i niestety potem już jestem tak przeczołgana ze nie mam siły na siłownię po pracy. Obecnie każdy trening wygląda tak [...]

[...] - 4s x 20-15 - wspiecia siedząc - 4s x 20-15 Wczoraj trening w oodalonym o 22km Kędzierzynie, bardzo lubię tą silkę bo sprzetowo i klimatycznie jest mega. Powodem byla takze godzina otwarcia,bo chcialem jak najwczesniej zrobić trening, a u mnie dopiero od 9 silkę otwierali. Dzień wcześniej dnt, tylko cardio po pracy wpadło...poza tym blisko 5h w [...]

[...] co z treningiem w ten dzień, bo zwykle fizjo zalecal już w ten dzień treningu nie robi... A wypadna dwójki... Lub plegar jakbym dni zamienił czyli średnio, do tego zdaje sobie sprawę że u Jurka to godzina napinek dla debiutanta i świeżaka w te klocki to też będzie nie lada wyczyn więc nie wiem czy zwyczajnie dnt w ten dzień nie zrobić

[...] powrotna o wiele dluzsza, wiecej przystanków, zmiana trasy w trakcie bo przed Wrockiem byl podobno mega korek z racji wypadku wiec pojechalem inną trasą. do tego blisko godzina na S3...Parze staruszków zapaliło się auto w trakcie jazdy. Korek, "korytarz życia" ustawiony i biegłem z gaśnicą bo taki komunikat poszedl od aut stojących blizej - [...]

[...] proporcji takiej ktora zastapi posilek np 60-70g wegli +50g bialka.. co do aminokwasow przed i po treningu bezposrednio po rowniez weglowodany polgodziny po bialko po powrocie do domu normalny posilek a na noc okolo 23 mozesz odzywke wypic jeszcze .... co do posilku przed treningiem godzina przed treningiem nie powinno byc to wielkim problemem..