godzina treningu

[...] // WYRZUĆ serek wiejski light // WYRZUĆ, DAJ JAJKA, DOBRY POSIŁEK JAJKA+CHLEB RAZOWY+WARZYWA bialko 30 g, tluszcze 7 g, wegle 40 g, kcal 338 // BIAŁKO WZRASTA kolacja 2 ok godzina przed snem jogurt naturalny 2 % tluszczu ok 400 g // WYRZUĆ DAJ TWARÓG NA PRZEMIAN Z TUŃCZYKIEM + OLIWA Z OLIWEK serek wiejski // WYRZUĆ bialko 40, tluszcze 13,64 , [...]

[...] intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je bardziej jako tani masaz antycelulitusowy niz cwiczenia pt - rano:bieganie (30 min) sb - zajecia sculpt, lub silownia, a potem godzina rowerka/bieznia ndz- odpoczynek AEROBY juz wiem, ze biegajac mam uwaznie obserwowac, czy nie rozrastaja sie uda -oj, bede, bede , i w razie czego odpuszcze, [...]

[...] jako tani masaz antycelulitusowy niz cwiczenia pt - rano:bieganie (30 min) A TUTAJ MASZYNY AEROBOWE (bieznia lub rowerek) sb - zajecia sculpt, lub silownia, a potem godzina rowerka/bieznia ndz- odpoczynek NO I MOŻE POWINNAŚ MIEĆ CHOĆ 1 DZIEŃ W TYGODNIU-POZA NIEDZIELĄ WOLNY?CZY NIE POTRZEBUJE GO TWOJA PSYCHIKA? wczoraj wpadlo mi w lapy [...]

[...] experci jesli bedziesz chciala - ja jedynie wiem ze tak jest). Dlatego polecany jest dlugotrwaly, niskointensywny wysilek. Dlugotrwaly - tu sa rozne szkoly ale tak 45 min, godzina to chyba optymalnie. Czytajac Twoja wypowiedz o odzywianiu i aktywnosci mialam wrazenie ze jestes moja siostra blizniaczka sperzed paru lat. Robilam doklanie te same [...]

[...] IV Posiłek: Zaraz po treningu Whey Protein 80 30 23 1 2 119 -OK, ew ddoaj i zbilansuj (ksoztem części wegli z platkow rano, jakiś owoc typu jabłko, brzoskiwnia V Posiłek godzina 19:00 Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Tu bez oliwy (zbilansuj ten tłuszcz w innych posilkach [...]

insuline brałem raz dziennie po treningu mniej wiecej o tych samych godzinach bo nie da sie wszystkiego rozplanowac trening był 15: z minutami do tego czasu nasilenie lipolisy po treningu wiadomo chodzi o przyrost bardzo dobrej jakości mieśni co do diety to jest cos takiego planowanego na ten lub nastepny poniedziałek 5 rano wstaje 10g [...]

[...] się komplikacji. Jednak któregoś dnia zejdę z Bestią na trawnik i spróbuję. Czuję, że pójdzie. Chociaż KB44 już miało tendencje do "owijania" wokół przedramienia. Niby tylko godzina tych Turków, a w nogach i brzuchu czuć. Przysiady zostawiam sobie na jutro. Dzisiaj pokręcę się wokół singli, różnych modyfikacji i wrzucę trochę swingu. Do szewskiej [...]

ja dziś poszedłem na orlik ale nikt nie przyszedł na rezerwę, więc zrobiłem sobie HIIT. godzina po treningu właśnie mija, ja już po prysznicu a nadal się pocę

Za małe ciężary robisz skoro Ci mało. Mi godzina tego treningu stanowczo wystarczy.

Trening Godzina na trenażerze. Wpadło 5x8' na 95%FTP, interwały rozdzielone 4' przerwy. Po dzisiejszym treningu naszła mnie taka refleksja, że właściwie jedyne co mnie na rowerze ogranicza to płuca i cztery ściany. /SFD/2020/2/12/0a41faf0c88f4a2fa86e7c404493f5aa.jpg

A było tak /-)_ Wczoraj wróciłem z roboty (kończyłem budowę kei dla jachtów) wypruty jak worek Grzesia (tego co z sandbagiem po wsi chodził). Przewiało mnie okrutnie więc ledwo obiad skończyłem padłem jak długi i obudziłem się chwilę przed północą. I w to mi graj. Z przyczyn ode mnie niezależnych trening się nie odbył. Przecież po północy kręcił [...]

Łooo pływanie, coś nowego.. :-D Przypadek. Idąc na przerwę, potknąłem się i wpadłem do morza ;-D Trening Wedle planu. Rower - kilkanaście minut rozgrzewki i godzina w zakresie 80-85%FTP. Wyszło trochę więcej, ale FTP mam wyznaczone w treningu indoor, więc outdoor mogę trochę mocniej. Na pewno od tego nie umrę ;-) Zaraz po rowerze, krótka zakładka [...]

[...] nie mam wcale jak mniej pracy i trzeba wracac 2 h do domu autem, a wtedy zostaje tylko ta kanapka+ jakis baton proteinowy banan do jedzenia. wracam kawa, cos przed treningiem zjem tak nie za duzo, zeby sie w miare czuc, dojazd na silke + trening 2,5 h zajmuje. Wracam jest godzina 16-17 roznie , robienie obiadu ,jedzenie + prysznic jest 18-19,

[...] pisalo ze glutamina zaj**iscie dziala po treningu. Ale zaufam wam i ja wywale A co jak tak brac bezposrednio po treningu? Bo zanim dojade do domu z silowni i cos zjem to z godzina jak nie wiecej minie. Zamienic na jakiegos innego gainera czy bialko. interesuje mnie cos dobrego do brania po treningu. BCAA XTRA 5OOG ACTIVLAB Dawkowanie: DT: 8g [...]

[...] elegancko,ale dziwne uczucie niedosytu. Nie wiem czemu. Po treningu spacer na bieżni 20 minut. Zaczynam się przychylać do zdania,że za bardzo zjechałem z kaloriami. Jest godzina 14,30,a ja już 1200kcl "zużyłem",a czuję się głodny jak wilk. Dorzucam 200kcl w dni treningowe. DNT na razie bez zmian. Będę obserwował,reagował,prosił o poradę. [...]

Gainera pije jakoś 30-40 minut po treningu i traktuje jako posiłek po treningowy (Gainer bardziej z przymusu niż wyboru). Czy to jest ok? czy jeszcze coś zjeść po treningowego oprócz gainera? czy dopiero kolejny posiłek po około 2,5h od gainera (tj jakoś godzina 21-22 i szamać coś lekkiego- jakieś baiłko) tak jak to zwykle robie

[...] 2. Orzechy włoskie - 30g brak bialka pelnowasrtosciowego III Śniadanie (11:30): 1. Wafel ryżowy ze słonecznikiem SONKO - sztuka 2. Banan - 1 sztuka jak wyzej Obiad(jedna godzina przed treningiem)(13:30-15:30): 1. Ryż brązowy - 75g 2. Piersi z kurczaka bez skóry - 150g ok Po Treningu (Kolacja)(17-20): 1. Tuńczyk w sosie własnym - 1 puszka 2. [...]

[...] i spotykałyśmy się ok 5:25 oj nie szkodzi ja mogę odpowiadać kilka razy na to samo pytanie Lena ja lubię wstawać wcześnie bo w tedy mam więcej czasu na wszystko np. jest godzina 9:35 a ja już po treningu i byłam u lekarza King trening super i nawet rekord padł w przednim przysiadzie(dokładna wypiska później ) . po za tym trening fajny bo [...]

[...] 5-10-10-10-10 piramida do 1 MU->dips ->pull ups ->push ups ->leg raises (W przypadku muscle up przy zejściu do 1 robiłem cały czas do końca serii. ) Czas: 1 godzina 40 minut Jedzenie: Jajka, kasza, gotowana pierś z kurczaka, mleko, migdały, wiórki, mielone ,warzywa, owoce, twaróg. Suplementy: Witaminy z rana 5g kreatyny po [...]

[...] lub bialy basmati 150 g filet z kurczaka olej lub oliwa OK. 5p(30 min po treningu) 5 wafli ryzowych(40 ww) 1 p odrzywka ZBEDNE. DAJ SAM ODPOWIEDNI POSILEK POTRENINGOWY 6p(godzina po treningu) 50 g ryz brazowy DAJ MIN 100G RYZU puszka tynczyka twarozek light ziarnisty ZBEDNY. warzywo ZBEDNE. DAJ PO TRENINGU SAME WWZLOZONE+BIALKO I ZREZYGNUJ Z [...]