godzina treningu

[...] B-39 T-4 WW-77 Kcal-470 GIT Posiłek 4: zaraz po treningu płatki owsiane 30g białko olimp 30g mleko 100g B-29 T-6 WW-28 Kcal-270 DAJ TYLKO PORCJE BIALKA NA WODZIE Posiłek 5: godzina po treningu kurczak, pierś 150g ryż brązowy 100g brokuły B-39 T-4 WW-77 Kcal-470 GIT Posiłek 6: przed snem ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek 25g B-19 T-30 [...]

[...] wolną chwilę staramy się razem ze Szpulką poświęcać na ruch. W dni nietreningowe wychodzimy do lasu, biegamy, jeździmy na rowerach, rolkach. W dni powszednie jest to czasem godzina, czasem dwie. W sobotę, niedzielę jest to dużo więcej czasu spędzonego na świeżym powietrzu. Nie są to jakieś zaplanowane treningi. Zwykły ruch. Ostatnio znaleźliśmy [...]

Wczoraj wpadł trening pleców:) obecnie późno trenuje około 20, taka godzina mi najbardziej odpowiada;) mam sporo siły i nic mnie nie nogi. Po treningu ostatni posiłek i regeneracja :) 1. Wiosłowanie sztangą 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 120kg, 10x 100kg 2. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 50kg 3. Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12x 80kg [...]

Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek Ryz-70gr [...]

Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek [...]

[...] extensora, na pierwszej przerwie w pracy, też coś zjem i znów dowale 50+25g, następna przerwa tak samo, 50+25, ostatnia przerwa kończy się jakieś 30 min przed koncem pracy, godzina i w domu, wp.ie.rd.alam coś na ciepłoi na siłkę, po siłce kretka 5-8g, później 50+25, drugi obiad. Moje pytania: 1. moge mieszać tak gainera z białkiem? 2. ogolnie [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3x w tygodniu po 45 min (poniedziałek Środa piątek godzina 6.15 >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1500-1700 m, >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: .poprawa wytrzymałości, wzmocnienie kręgosłupa, zrzucenie wagi chce poprawić długośc przepływanych [...]

[...] Więc przekonywanie o równości treningu brzuszków z typowym treningiem cardio jest bez sensu. Bo są to zdecydowanie różne treningiu kształtujące inne parametry. Ale jak mówisz jest wiele dróg do spalania tkanki tłuszczowej. Tak czy siak i tak wszystyko rozbija sie o dietę, i nawet godzina efektywnych aerobów nie pomoże gdy nie dbamy o to co jemy.

[...] co do Treningu, opisałem to wszystko Co mam w domu do ćwiczeń specjalnie by ćwiczyć w domu dlaczego? dlatego iz mam naprawde duuzo zajęc Poniedziałek szkoła - 16:30 (godzina przerwy: Obiad, Pierwsze prace domowe) Korki z Biologii ( bo na mature potrzebuje ;/) Wtorek: lekcje do 15 o 15:30-3 godziny jazdy L-ką ;) koniec dnia prace domowe [...]

Spróbuj nie brać xpanda rano a jedynie przed treningiem i po.Bo może rano to u Ciebie godzina 10 a na trening idziesz o 13 - 14, tym sposobem normalnym jest to, że możesz nie czuć xpanda. Tak jak koledzy piszą poczekaj aż się rozkręci, ale to też nie do końca prawda, bo na mnie xp zadziałał przy 1 porcji i z reguły takie jest jego działanie na [...]

godzina 18 bezpośrednio po treningu 5 g mono + około 50-70 g dextrozy (sypałem na oko) jakieś 10 min później 100g piersi z kurczaka A więc tak wyglądał mój trening: WL 62kg 10serii po 5 powtórzeń 1,5min przerwy zgodnie z planem Pompki na poręczach z łańcuchem 4kg powtórzenia 10 8 6 6 Ściąganie linki wyciągu górnego 15kg 10, 20 kg 8, 20kg 8, 25kg 6 [...]

[...] mi efekt jem co 2,5 - 3h 1. posilek lyzka tranu xtream creatine platki na mleku 2 jajaka + 1 bułka (jasne pieczywo) 2. posilek ziemniaki piers z kurczaka pomidor 3. posilek (godzina przed treningiem) piers z kurczaka makaron ogorek trening 4. posilek banan (od razu po treningu) xtream creatine (od razu po treningu) bułka przekrojona i [...]

[...] ciężar Tyły maszyna 4 serie 15-14 powt Potem jednak szybko na urodziny kolegi synka i w nocy 1h aerobów na rowerku Dziś dzień zacząłem od 1h aero. Potem po trzecim posiłku (ciągle bez węgli) ręce i 30 min aero. Wieczorem kolejne aero (po treningu miała być godzina więc będzie karne 45 min). Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-06-23 18:58:52

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Przenoszenie drążka wyciągu górnego o prostych rękach Po treningu 15min intensywnego cardio (tylko tyle miałem czasu) Wieczorem godzina cardio na rowerku W sobotę była klatka 4 ćwiczenia w seriach łączonych po dwa: 1 łączone - wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim - rozpiętki na [...]

"2. Będąc na redukcji stosowałem sie do zasady: - posiłek przedtreningowy (pełnowartosciowy) - bezpośrednio przed treningiem 10g BCAA - godzina po posiłku pełnowartosciowym trening siłowy (FBW) - odrazu po treningu BCAA 10g - cardio odrazu po treningu siłowym (marszobiegi 5km) - po cardio 100ml mleka + izolat 25-30g - 30min później [...]

[...] przed jem posilek, w ktorym ograniczam tlucz ( staram sie go kompletnie wyeliminowac) a kreatyne tuz przed treningiem gdy siedze w szatni - miedzy posilkiem i kreatyna jest godzina przerwy(moze troche malo). Trzecia dawka Zaraz po treningu z 2 bananami i woda mineralna ok. 50 min przed posilkiem po treningu. I teraz pytanko czy nie powinienem [...]

[...] musi byc po treningu zaraz. musza byc wegle i białko. i mozesz zjesc jeszcze jeden posiłek, sprobuj bez wegli. 4. Mam tak: pół h lekkiego pół h przerwy, półtorej h trudnego godzina przerwy i półtorej trudnego, a mogą być przed tym pierwszym (lekkim, siłowym) przedtreningowy, obfity, węgle złożone, białko, po lekkim banan, albo nic, drugi [...]

-po przebudzeniu: 5g krety/250ml soku, 10 bcaa/250ml wody 1. Posiłek godz. 9.00 - 100g płatków czekoladowych, kukurydzianych, owsianych / omlet z 2 - 400ml mleka 3,2% -jabłko -15g oliwy z oliwek gdzie tu bialko?platki jedz tylko owsiane,dodaj np.jajka,zmniejsz ilosc mleka Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka wywal 2. Posiłek godz. 12.00 [...]

[...] pytanko mam o suplementacje;) o dawke itp oraz czy suple beda ok;) z gory dziekuje;) Bialko 40g po treningu -nutrend whey core 100 w trakcie carbo 35g Rano przed aero godzina 6;00 40gram bcaa ostrovit Przedtreningiem 30g carbo, 8g beta-alaniny K**, tu mam pytanie ile wrzucic gram Daa I Aakg przedtrenem, Ostatnie moje pytanko czy dobrze [...]

"Po treningu carbo+wpc/wpi, ale przed treningiem z jakąś godzinę wcześniej GODZINA TO ZA MALO moze być normalny posiłek węgle+białko DO TEGO TLUSZCZE(np. ryż brązowy+pierś)" to NAJLEPSZA opcja moim zdaniem. za dużo odżyw nie ma sensu w siebie ładować. imo tak będzie perfect. a po tak jak piszesz, carbo+WPI