Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

Wczoraj zaliczyłem trening pleców. W sumie znów klasyka bez większych kombinacji. Jedynie co zmieniłem to szeroki chwyt w praktycznie każdym ćwiczeniu.

1 ściąganie linki wyciągu górnego do klatki chwyt szeroki 4 serie
2 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (chwyt szeroki jak podczas wyciskania, tułów równolegle do podłogi) 4 serie
3 wiosłowanie na maszynie siedząc nachwyt szeroki 4 serie
4 wyciąg górny ściąganie o prostych rękach , ciało równolegle do podłogi, chwyt znów szeroki 4 serie

aero 60min

ja w tym okresie troche bardziej waskich uzywam

Mi coś plecy nie podobały się po ostatnich pozowaniach i Łukasz polecił mi właśnie szeroki chwyt głównie w opadzie tułowia.

nie wiem czy teraz cos zmienisz bo juz miesni nie budujesz

Witam wszystkich po "małej" przerwie.

Powoli wracam do prowadzenia dziennika treningowego.
Tak na szybko przedstawię małą różnicę w foto jak to było w grudniu na szalonej masie i na wycince.












Dziś kolejny trening na mega wysokiej intensywności przy zerowej ilości węgli w diecie :/
W planach są barki, brzuch i 1h aero. Dodatkowo 1,5km piechotą z torbą klamotów na trening i z powrotem.

Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-06-22 14:58:50

.

W międzyczasie zaliczyłem występ na MP 2014 w Kielcach. Niestety z bardzo słabym wynikiem. Po pierwsze nie w klasyku a w ekstremalnej do 85kg :/ (nadwaga na weryfikacji). Forma też nie była jakaś godna uwagi. Po drugie bronzer dał fatalnie jasny kolor mimo chyba 4 warstw i poprawek. Same minusy. Plus to zdobyte doświadczenie.

Wczoraj tak jak było w planach zaliczyłem trening barków.

Wyciskanie na maszynie imitującej hantle 4 serie 15-12 powt
Wznosy bokiem na maszynie 4 serie z podwójną redukcją ciężaru
Przody też maszyna jednorącz 4 serie 12 powt stały ciężar
Tyły maszyna 4 serie 15-14 powt

Potem jednak szybko na urodziny kolegi synka i w nocy 1h aerobów na rowerku

Dziś dzień zacząłem od 1h aero. Potem po trzecim posiłku (ciągle bez węgli) ręce i 30 min aero. Wieczorem kolejne aero (po treningu miała być godzina więc będzie karne 45 min).

Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-06-23 18:58:52

ostra redukcja na wakacje??

Spróbuje jeszcze wyjść w Zgorzelcu i w Sopocie. Zgorzelec to juz pewne a Sopot jeszcze do przemyslenia. Dzis pierwszy dzien wtlaczania wody. Jutro kolejny i odstawienie soli. Jutro też pojawią sie węgle w diecie wieczorem. Nie mogę się doczekać tego smacznego suchego niesolonego ryżu.
Dzis ranek przywitalem godziną aero. Potem trening i wieczorem tez aero. Jutro tylko silownia i odpoczywam pozujac kilka razy na dzień.