godzina treningu

[...] juz rano robie fitness o 7.00 godzine tylko biore suple lece na glodnego i po zajeciach znowu suple i posilek potreningowy kurczak z ryzem no i moge isc na silke pomachac bo godzina fitnessu malo. Sob. jak piatek Ndz. 2 godziny fitnessu wieczorem juz czyli jak pn., wt. 22.00 Posilek potreningowy No to na silce biore suple zaraz po treningu BCAA, [...]

[...] plecy: MC 12-10-8 klatka: rozpietki 3s 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie bokiem 3s 12-10-8 triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielki i opadzie bez oparcia o kolano 2s 12-10 Tyle na dzis , godzina 23;00 trzeba isc spac : ) Pozdrawiam i do zobaczenia ! :-) /SFD/Images/2016/6/29/7ca8490940374024a559caf8a09629a1.jpg

[...] stałych godzin pracy i czasami jak robię po 12 godzin nie dam rady iść na siłownię ze względu że dajmy na to skończe o 19, zanim ugotuję obiad, zjem i wezmę kąpiel jest już godzina koło 20. Niby tragedii nie ma jednak z pełnym bebzonem nie dam rady trenować po za tym po taki dniu na prawdę na mało co mam ochotę, a w domu jeszcze też pasuje coś [...]

[...] tren najwczesniej o 19 , to zjem też koło 19/30 / 20;00 - czy wtedy mój cykl sie "zepsuje"? mógłbym o 14 jeśc 1 posiłek, ale szcerze powiedziawszy jest to troche za pozna godzina, pracując cięzko fizycznie ledwo do tej 13 wyczekuje.. 4.Panowie, redukuje redukuje redukuje i... wszystko sie ładnie rzeźbi tylko nie mój dolny odcinek brzucha - [...]

[...] równe 6 miesięcy, a potem wspomóc się kreatyną, czy to dobry pomysł? 6. Jakie polecacie zestawy ćwiczeń na domowe warunki z moim sprzętem, który podałem? 7. Czy wystarczy 1 godzina i 15 minut ćwiczeń dziennie? Ważę 65 kg, mam 173 cm wzrostu. Przepraszam za tak głupie pytania, ale chcę naprawdę dobrze to zrobić, żeby potem czegoś nie żałować. [...]

[...] razowy 100g masło 10g ser edamski 30g szyneczka chuda 30g jabłko 13:30 ---//--- 16:00 - PRZED TRENENGIEM ryż 85g oliwa z oliwek 10g cycek kury 100g po treningu wafle ryżowe 2 szt godzina po treningu twaróg 70g oliwa 5 g makaron 85 g do tego dojdzie kreatynka z dextro juice, ZMA i Mass XXl, ale oczywiście wtedy poodejmuje gdzie bedzie trzeba

[...] XXL, wiem, że trzeba brać wtedy, kiedy się ma braki w diecie. W moim przypadku to jest tylko bezpośrednio po treningu. Zanim dojdę do domu i przygotuję jedzenie minie dobra godzina. Postanowiłem brać go bezpośrednio po treningu w dawce 70 g. Wiem, że to głupie, ale mam pewne wątpliwości, bo w składzie są jakieś jeszcze witaminy itp. Poza tym [...]

[...] ze chciałbym podciągnąć swoja wytrzymałość Kieruje pytanie: Jakie i kiedy wykonywac cwiczenia na wytrzymałosc? Mój trening mniej wiecej wyglada tak. 3 razy w tygodniu KB godzina do półtorej Po kb ide na siłkę i tu pytanie gdzie wrzucic(i jakie) cwiczenia na wytrzymałosc? Przed treningem po treningu kb czy po siłowni? Do dyspozycji mam hantle [...]

[...] węgla do piwnicy ( po schodach ) - przy każdnym zrzucaniu węgla (wiosłowanie wiadrami napełnionymi własnie nim). -Wtorek (30min orbitreka) -Środa ( godzinny trening FBW + godzina wieczornego orbitreka) -Czwartek - regeneracja (spacery) -Piątek (planowany trening FBW) -sob-niedz : regeneracja ( w razie większego dnia jedzenia - orbitrek.) [...]

[...] temat szkodliwości tego zjawiska a więc piszę. Zawsze po intensywnym treningu gdy zjem posiłek robię się bardzo senny i muszę się przespać ( 1,5 - 2 h) najczęsciej jest to godzina 16-17. Mam pytanie; czy taki sen dobrze wpływa na rozwój muskulatury, a może jest wręcz destrukcyjny ? ps. Nie piję kawy, herbata sporadycznie, nie stosuję żadnych [...]

[...] i chciałbym się dowiedzieć czy jeśli mj trening jest o godz. 18 - kończy się ok 19 30 to czy po tym treningu powinienem jeszcze dostarczyć sobie wegli czy jest to zbyt późna godzina? a jeśli już mam dostarczyć węgli to ile? waże obecnie 80 kg..... i ile białka? ja osobiście myślałem aby zrobić tak: zaczynam trening od 2 obwodów ACT - po tych [...]

[...] skośna ( 5 serii 10-12powt) 3- ławka prosta - rozpiętki 4serie 12powtórzeń Biceps 1)gryf prosty uginanie ramion,poz stojąca - 5 serii 12 powt 2)gryf łamany - jak wyżej 3)uginanie ramion w pozycji siedzącej ( sztangielki naprzemiennie) 4 serie 10-12powt koniec treningu - rozciąganie ogólne aeroby - bieżnia \ ew po treningu godzina gry w tenisa

[...] Aktualnie brak, ale rozmyślam nad kupieniem jakiś odżywek. Mam na myśli białko, czy gainera. Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek- 2godzinne treningi sztuk walki, między godzina 20-22. Trenuje tak od miesiąca od teraz chcę połączyć to z siłownią: Wtorek, Czwartek, Sobota: MC- 8/6/4/2/1 Wiosło- 8/6/4/2/1 WL- 8/6/4/2/1 Wyciskanie stojąc z [...]

[...] 17 trening. ( zalezy, 2 razy w tyg. trening od 16:30 do 17:30, a 2 razy koncze wczesniej czyli od 15:30 lub 16 do 16:30/ 17 ------------ odrazu po siłowni (17:30 lub inna godzina patrz wyzej) 2 banany V posiłek (potreninngowy) 1h po treningu. 18:30 - piers z kurczaka 100g (22/ 1/ 0 / 99) - ryz 100g ( 7 / 1 / 77 / 344 ) VI posiłek 21:30 - [...]

[...] treningu biegam godzine trening po 4-5 cwiczen po 14 ruchow 5 seri odstep po 60 sec ostatni posilek to twarug i surowka jest to po treningu bo cwicze wieczoram o 20 do 21 godzina biegu i jestem w domu po 22 a wiadomo ze wegli wtedy nie mozna na noc prosze o ocene tego wszystkiego i doradzenie co zmienic i co czym zastopis z gory dziekuje i [...]

Witam! Moj staz trengowy to okolo 1,5 roku, ale porządnie wziolem sie do pracy od wrzesnia. Robilem 6 tygodniowy cykl na sile, ale teraz chce sie wziasc za mase. Moja waga: 81kg (chce cos kolo 87kg) Wzrost: 186 cm wiek: 17lat+ Cel: oczywiscie masa Dodam, że ćwiczę 3 x tygodniu siłownia + 3 x tygodniu Karate (intensywne treningi) Dlatego dodałem [...]

Witam. Dwa miechy zagranica, produkty przetworzone + wołowina = kilka kilo za duzo. Prosze o ocene diety. Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Wzrost 176 Waga: 85 Zapotrzebowanie: ok 2700 Docelowo kcal: 2200 2,2 białka kg masy W diecie moga wystepowac pewne roznice w kcal jak np. 100gram sera bialego rozni sie kalorycznie od 100g lososia norweskiego (jednak [...]

[...] Obiad "kociołek panoramixa" - ........... 9:00- Przerwa w pracy -Posiłek przed Treningowy -kurczak z ryżem 1 pojemnik 12:00 - koniec pracy 12:30 w domu -godzina snu "13:30" Trening (1h:30min Trening) "15:00" po treningu -2banany -ananas+płatki owsiane+mleko -odżywka białko WPC protein ECONO v2 "18:30" [...]

Witam proszę o ocenę diety redukcyjnej: Wiek: 24 Wzrost: 176 Waga: 91 Cel: redukcja Trening: 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa) trening siłowy cykliczny by Michail + po treningu siłowym aeroby (rowerek magnetyczny 30 min.) Zapotrzebowanie: 2550kcal -300 kcal = 2250 kcal b: 171 g. w: 249 g. t: 64 g. Posiłek I (8:30): Ser twarogowy [...]

[...] prawie wylacznie na brzuchu. teraz postanowilam dac odpoczac swojemy cialu i troche pocwiczyc, a przy okazji zmienic nawyki zywieniowe. Od dwoch tygodni cwicze: silownia: godzina + 40 min rowerka/3 razy tyg tenis: 1,5 - 2 godziny intensywnego treningu/3 razy tyg a oto co jem: I POSILEK: musli z suszonymi owocami 50g + woda Ser twarogowy chudy [...]