godzina treningu

Witam. TO mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość :) Chciałem poddać do oceny moją dietę, którą zamierzam prowadzić w czasie treningu na odzyskanie masy i siły po okresie wakacji. Trening ten ma trwać od początku września do połowy października, czyli około 6 tygodni, trening w systemie a b (przerwa) a b (przerwa przerwa). Ok, to [...]

[...] i 5x rower... - silownia: laweczka, laweczka skosna, wyciskanie zza plecow, na biceps, triceps itp. taki ogolny rozwojowy plan, 4 serie, 12,12,8,8 ruchow w kazdej - basen: godzina plywania - rower: srednio 50km ale chcialbym spedzac na nim jakies 2-3godziny (ok.60-80km/5x w tyg) i tu zaczyna sie problem. Gdybym mial wystarczajaco duzo sily to [...]

[...] tygodniu np. zmniejszyłem ciężary we wspomnianych ćwiczeniach). Być może arnoldki wykonywałem zbyt szybko, m.in. ze względu na idiotyczne limity czasowe na naszej siłowni (godzina dziennie w ramach karnetu), co oczywiście mnie nie usprawiedliwia. W każdym razie, od siłowni na pewno zrobię sobie dłuższą przerwę (pewnie co najmniej miesięczną). [...]

[...] przez co są niezdrowe. Treningi 4 w tygodniu (pon sroda piatek niedziela) w każdy wtorek 1.5 h grania w piłke w śr , czwartek wfy w szkole (1 lekcja) Basen Sobote 1 godzina. Czy można mi miej więcej podać ilość jaką mam jeść nie ogarniam tych kalkulatorów każdy mówi co innego. I jeżeli ktoś doradzi to co jesć według mojej masy ciała . Z [...]

[...] najszybszej odpowiedzi poniewaz chce od jutra zaczac diete i powrocic do swojej wagi i sily. Jestem w 3 klasie Liceum wiec teraz matura i roznie zaczynam lekcje i o roznych godzinach wstaje. I posilek, sniadanie. Godzina 7;30 - 9;00 w zaleznosci o ktorej zaczynam lekcje. 100g owsianki + 50g twarogu chudego albo jajecznice z 3 jajek + 10g oleju [...]

Wiek - 19 lat Wzrost - 200 cm Treningi wioslarskie - 3 lata Waga ciała: 80 kg Cell - duże nabranie masy mieśniowej Problem - szybka przemiana materi i dluga intensywnoś trenigowa Treningi - 8/9 treningow tygodniowo Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie:ok.5500 Kcal Białko :4-5g na kg/mc Wegle :8-9g na kg/mc Tłuszcz:1-1,5g na kg/mc Dieta 1 Tydzien( w [...]

-Poznań,siłownia Fenix,ul Zakopiańska 182 -data treningu:2013-10-05 -godzina 13:00 Spróbujemy tą rundę zrobić jeszcze raz,już po urlopach,wakacjach,po upałach,gdzie wiekszość z nas rozpoczyna nowy cykl treningowy. Poza tym chcemy też przekonać typowych miłośników treningów siłowych i kulturystycznych do spróbowanie troche innej aktywności [...]

[...] Tyka w temacie "Dieta-zrób to sam(a)", to nie jest przypadek, tylko poprostu mi tak podpasowało i wiem , ze te dane są przykładowe i że mogą być inne . POSIŁKI posiłek godzina białka tłuszcze węgle 1 6.30 31 9 60 2 9.50 31 9 45 3 12.50 31 9 45 4 16.00 31 [...]

[...] Poprzedni dziennik nie był ładny i przejrzysty, źle się go czytało i dlatego tworzę nowy (przepraszam..), tutaj będzie już schludnie:) 13.07.11r. Środa godzina 19:35 1. waga: 73.1kg (po toalecie) rano przed I posiłkiem bf(% ilościtkanki tłuszczowej): bw(tłuszcz): bm (mięśnie): 2. Pomiary ciała z pon 04.07 Staw skokowy: [...]

[...] że po prostu... nie lubię. Mogę zjeść trochę, ale nawet połowy paczki nie przełknę, czym mógłbym to zastąpić ? Ok. 15 siłownia, po ok. godzinnym treningu jem banana. Powrót godzina 18~~ zjadam jedną kanapkę z szyneczką z fileta kurczaka, bądź jogurt naturalny. Ostatni posiłek o 21 ~~ Jest to znów posiłek na ciepło, czyli np. rybka/kurczak z [...]

[...] Liczyłem kilka razy BMR= 1919.6, TEA= 2293, Łącznie 3022kcal, rozłozyłem na 5 posiłków. B: 2.5g/kg= 890kcal WW: 3,5g/kg= 1250kcal T: 1g/kg= 810kcal Razem= 2950kcal Tutaj z godzina posiłków może się przestawić wszystko o 1h, zaczynając od 7;00 I 8;00 300g mleka 2% 80g płatków owsianych/ Nestle fitness Odzywka białkowa B: 37g WW: 68.5g T: [...]

Witam. Mam 17 lat, 175 cm i 63kg. Cwicze od ok 2 lat ale nieregularnie i bez konkretnej diety, z drobnymi wyjątkami. Teraz chce sie wziąść za siebie. Więc prosze o doradzenie czy mam dobrany odpowiedni trening i diete. Zależy mi na masie. Z góry dziękuje. poniedzialek - klatkaw wtorek - barki i triceps czwartek - plecy i biceps piątek - nogi i [...]

[...] - 640 kcal = 160g = 3,3 g na kg msc 54,85% przypada na węglowodany - 1536 kcal = 384 g = 8g na kg msc Ps. - 1 trening siłowy - 1 trening piłkarski - 1 gierka w piłę ( godzina 19 (poniedziałek - środa - piątek ) Wiem , że jest to śmieszne ustawienie ale gdy miałem 25% na białko i tłuszcze a 50% na węgle to miałem bardzo dużą nadwyżkę [...]

[...] minut na crosstrainerze na rozsądnym tętnie.Przez miesiąc straciłem 2 kg na wadze. To co wyżej napisałem robiłem 4 lub 5 razy w tygodniu a w pozostałe dni sam cross trainer godzina i do tego brzuch (codziennie). Jak widzicie mój pseudo trening to jeden wielki chaos i po miesiącu mam poczucie straconego czasu bo gdy czytam SFD Forum mam głębokie [...]

[...] mało ) :( Najpierw dodam, że trening ten wykonuję ok godziny 20:00 - 21:00 z tego względu że do pracuję od 10:00 do 18-00 i niestety nie mam możliwości ćwiczyć w innych godzinach. Praca jest stojąca, często fizyczna (jest to duży market z wykładzinami) godzina 8 śniadanko, potem mam możliwość zjedzenia czegoś koło godziny 16 po powrocie do [...]

[...] Mam nadzieję, że będę miał na tyle wolnego czasu, żeby w tym dzienniku nie było zbyt nudno. To tyle odnośnie wstępu. Co do samego treningu: ilość treningów w tygodniu - 3/4 godzina: około 18-19. Trening dzielony następująco. 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. Plecy + kaptury 4. barki + biceps + brzuch Po treningu 20 minut cardio. Co do [...]

[...] zdrowia: Niestabilność stawu barkowego. Astma oskrzelowa (odalergiczna). Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić ok. pół godziny dziennie, ew. godzina co drugi dzień. Znajdzie się czas na basen raz w tygodniu. Planuje też raz na dwa tygodnie wypad w góry. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy [...]

[...] dość optymalny trening. Ale jednak brakuje tu ćwiczeń, na niektóre części mięśni(głównie plecy ale nic nie znalazłem tylko drążek). Prosilbym o dodanie tychże. Trening godzina 17.45, rozpoczęcie treningu, na początku ABS II, następnie streching 10 min. i TRENING WŁAŚCIWY(prosiłbym by ktoś dodał pare ćwiczeń). .przysiad (nogi) 20 20 20 [...]

[...] najszybszej odpowiedzi poniewaz chce od jutra zaczac diete i powrocic do swojej wagi i sily. Jestem w 3 klasie Liceum wiec teraz matura i roznie zaczynam lekcje i o roznych godzinach wstaje. I posilek, sniadanie. Godzina 7;30 - 9;00 w zaleznosci o ktorej zaczynam lekcje. 100g owsianki + 50g twarogu chudego albo jajecznice z 3 jajek + 10g oleju [...]

[...] nadgarstków w nachwycie siedząc 12-12-12 Jeśli chodzi o dietę, to staram trzymać się przynajmniej 5 posiłków dziennie (śniadanie, 3 obiady, kolacja). Ćwiczę rano tzn. godzina 7-8 rano około 2 godzin. Przed treningiem zawsze się rozgrzewam. Czy plan jest poprawnie zbudowany i czy taki przyrost masy jest odpowiedni, nie widzę na sobie jakiś [...]