godzina treningu

[...] ostatnio czy podołam wyzwaniu takiego planu: Poniedziałek- 5 km, ze 2/3 serie pompek po 25/30, podciąganie nachwytem 2/3 serie po 8, po południu plecy i biceps, wieczór godzina k-1. wtorek podobnie, tylko że po południu robię stacje pod k-1, wieczór trening , środa bez treningu rano, ale po południu klatka i triceps, czwartek to co w [...]

Ogólny kryzys. Ciekawe czy to przez. Cieplejszy klimat. Walcze o to, zeby pic szejka i staram sie jesc, ale jest ciezko. Na nogi z powodu kolana zrobilem trrning rehabilitacyjno testowy. Godzina freestyleu. Jakies 20 serii laczonych maszyna wyprosty przysiad. Duzo powtorzen msle obciazenie krotkie przerwy. Pieczenie plus pompa. Wiele serii. [...]

Witam Moje sugestie: 1 posiłek Jajka kurze całe Siemię lniane Sałata Płatki owsiane 2 posiłek Mintaj Orzechy włoskie Warzywa 3 posiłek Schab Oliwa z oliwek Warzywa 4 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy 5 posiłek Serwatka Ryż biały 6 posiłek Ser twarogowy półtłusty Warzywa Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]

[...] żadnych przyrostów tkanki tłuszczowej mimo dużej nadwyżki kalorycznej, a mięso powoli rosło.Tylko do spożycia takiej ilości kalorii potrzebna mi była codziennie rano godzina jazdy na rowerze, żeby podkręcić metabolizm.Ładowania robiłem rzadko,raz na 7-12 dni, bo przy dziennym limicie węgli 100g wcale nie czułem takiej potrzeby.Potem [...]

[...] kabla w dol (na triceps) 9. Podnoszenie hantelka nad głową oburącz Wszystkie ćwiczenia 6-10 powtórzeń w 3 seriach. (Z wyjątkiem tych na klatkę, tam 4 serie) Środa: Basen godzina Jadłospis (zazwyczaj): Śniadanie: Płatki wielozbozowe na mleku Lunch: sałata, mleko, a’la hamburger (szkolny lunch, nie ma wyboru), Przed treningiem: garść migdałów [...]

po treningu wegle proste od razu + odzywka bialkowa godzina to troche za duzo

znacznie większy katabolizm, pozbawiony szansy na odbudowę powodujesz godziną aerobów niż treningiem siłowym, po którym w odróżnieniu od aerobów, po dość krótkotrwałej fazie katabolicznej następuje anabolizm po zaprzestaniu treningu siłowego organizm nie ma absloutnie żadnych powodów aby utrzymywać nadmiar mięsni, a aeroby jedynie tą tendencję [...]

Dieta: 1. Posiłek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych - 2 jaja cale gotowane warzywa orzechy 2. Posiłek godz. 11.00 - 150g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła warzywa! 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka warzywa oliwa 4. Posiłek godz. 18.00 (przedtreningowy) - 100g [...]

aha a mozecie mi jeszcze rozpisac jak i ile tego brac ja planowalem tak: Dni treningowe: rano po przebudzeniu 30 min przed posilkiem 5g monohydrantu,1 godzina przed treningiem gainer,30 min przed treningiem 20g NO-XPLODE,bezposrednio po treningu 5 g monohydrantu i 30 min po treningu gainerek. Dni nietreningowe: 30 min przed sniadaniem 5 g mono i w [...]

Jacek, szybko po treningu weź glutaminę, a białko tak w przedziale między godziną do dwóch/góra/ po treningu.

[...] ? -jeśli będzie tomięso z kurczaka duzo tzn.ile??bez przesady daj ryz/kasze/makaron+jajka,surowke i oliwe 4 posilek - 16:30 (w dt przed treningiem -trening 17:30) -warzywa -mieso z kurczaka -ryż -2 lyzki oliwy z oliwek ok. 5 posilek - 19 - 19:30 (godzina po treningu) -twarog -jogurt z musli daj tu np.ryz zwykly+chude mieso/rybe i troche warzyw

[...] nie wielki, ostatnio ponad dwa miesiace na silowni, wczesniej wakacje, no i regularnie dom, ogolnie zawsze staralem sie cwiczyć. 1. Jesli chodzi, o czas na silowni, to godzina, dni typu klatka biceps, koło 1,5h. Systematyka jak dzwon, zawsze jak sie za cos zabiore, to do konca . 2. Moj poprzedni trening wygladal następująco: wtorek - [...]

Okey postaram się tego nie jeść . No i mam jeszcze jajek dużo :D. Zobaczcie czy mogę mieć takie posiłki okołotreningowe: 2 godziny przed treningiem: 150g ryżu 180g makreli wędzonej łyzka oliwy z oliwek 1 godzina po treningu 150g ryżu 35 gram odżwyki białkowej łyżka oleju MCT

[...] potreningowym - suple opanowane ale jesli chodzi o czytsy posilek po treningu zazwyczaj jest to bialko ( piers z kurczaka, tunczyk ) nie wiem co z weglami w postaci ryzu 0 gdyz czesto jest to godzina 22 i o tej porze nie jestem przyzwyczajomy do jakichkolwiek ww. Moze mi pomozesz. megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

[...] elementy siły. Skoro zaczynasz od 0, to proponuje najpierw skupić się na konkretnej masie (dobrej jakości)nie olewając przy tym sily. Dieta, moge polecic Carb Cycling, dzial odzywianie jest tam art o tym, dobrze to wychodzi w praktyce. A trening, jutro rozpisze co i jak, bo dzisiaj już nie jestem w stanie nic ułożyc, nie ta godzina.

co wy tacy zaspali... mam dietkę... węgle odrazu po treningu są, potreningowy 20-30 po treningu jak przyjde do domu JEST! Jak zjem jest godzina około 13:30. Czy orzechy mogę zjeść już o 14:00 ?? To tylko pytanie orientacyjne, testuję i szukam dobrego czasu na zjedzenie orzechów.

[...] dostaje. Aeroby jak kazdego dnia 30 minut. Spostrzeżenia: Zauważyłem, że wykonywanie od kilku dni systematycznych aerobów wprowadziło u mnie dobry mentalny nawyk. Przychodzi godzina 19.00 wsiadam na steper i zasuwam i nawet mi się chce a napiszę więcej z niecierpliwością czekam na tę chwilę. Podobno z psychologicznego punktu widzenia jest tak, [...]

Czyli, po treningu pije szejka, a do godziny po szejku zjadam wegle+bialko, nie wazne ktora godzina. Natomiast przed snem gdzies kolo 2 godzin po posilku bialko+tluszcz?. Pytam, bo wlasnie nie wiedzialem jak to jest w przypadku, gdy carbo z bialkiem bezposrednio po treningu pije.

[...] Jednak czytalem w ksiazce o metodzie montignac (ktorej kiedys probowalem do schudniecia, ale jestem uzalezniony od paru rzeczy), ze spalenie 1 kg tluszczu wymaga 30x1 godzina dziennie jazdy na rowerze. Dobrze, ogolnie to teraz chodzi mi o sile i rzezbe. Gdy bedzie cieplej, czyli gdzies na wiosne albo pozniej chcialbym zaczac cwiczyc [...]

[...] przewrotnie typowo dla mnie pytanie ... a jak bym dołożył posiłek około 13 (mogę parę minut sobie przerwy zrobić w pracy i ewentualnie pomiędzy 20 a 22 (o 24 idę spać +- godzina) w zależności jak mi praca czy inne zajęcia pójdą. Czy wtedy miałoby to sens ? Czytam tego linka apropos diet i jestem przerażony bo zakupy robię raz na tydzień bądź [...]