godzina treningu

[...] kosza) i ostatniego dnia podania + obrona. Poza tym w tygodniu gram mecze z kumplami i na większą ilość czasu na trening kosza raczej nie ma co liczyć. Sądzę z resztą że godzina dziennie wystarczy. Ja nastawiam się na trening dryblingu oraz rzuty za 3. 3 razy w tygodniu mam siłownię, chcę na nowy sezon (od października) być w dobrej formie [...]

1 posilek godzina 6:30 -jajka kurze- 2 sztuki (GOTOWANE) -płatki owsiane -3-4 lyzki na mleku 0,5 procent. -ogórek 100 gram Dodaj jakies zdrowe tłuszcze, np orzechy. 2 posilek 9:30 150 g gotowana pierś z kurczaka -100 gram pomidorów + 30 gram cebuli + kieliszek oliwy z oliwek. Jesli ten posiłek pasuje ci bez weglowodanów to w porzadku. Dodałabym [...]

[...] motywacji. trening zrobiony na 80%.. a mimo tego 10kg wiecej na klate niz tydzien temu na maszynie smitha, ale pompa zaj**ista. Po przyjsciu z treningu piekielny ból glowy. godzina 21:30 mierzenie cisnienia 150/100. wzialem tabletke na wysokie cisnienie. Przeczytalem juz pol stron w necie, lacznie z zagranicznymi forami i wszystko wskazuje na [...]

[...] chwytem młotkowym z hantlom 3x10 17kg Na zakończenie treningu 2 serie "21" odpowiednio 1 seria z hantlami 7kg, 2 seria hantla 10 kg. Trening na plus. Dzisiaj półtora godzina grania w nóżkę na hali, a przed trening brzucha. Treningu brzucha raczej nie będę rozpisywał są to raczej zwykłe ćwiczenia(brzuszki na skosie, podciąganie nóg w [...]

Dziś nietreningowy, odpoczywałem, gotowałem, i jestem gotowy na jutro Dziś robiłem koksiarką tortille na dwa posiłki z węglami Składniki: Cyc kurzy 300g, 150g mąki typ 2000, 50g oliwy , warzywa. Godzina roboty, 2x 15min. jedzenia... ALE BYŁO WARTO Micha: Jaja na miękko + sadzone, owsianka, kawa z mlekiem Tortilla Tortilla Serek wiejski i 3 [...]

Dwa dni były bez treningu, tylko dużo spacerów i cgyba tej przerwy potrzebowała moja głowa i ciało. Dzisiaj jestem już po ćwiczeniach- jak zwykle godzina ćwiczeń rehabilitacyjnych. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f718a0e2d3bf41c7b9c9505f290ae953.png

[...] + 2 jajka na twardo Posilek 2: 100g(2 kromki) chleba razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego + 125g twarogu chudego+ pomidor Posilek 3(1 godzina przed treningiem): Piers z kurczaka bez skory 70g(porcja wielkosci dloni) + 100g ryzu + 10g(2 lyzeczki) oliwy z oliwek + szklanka soku warzywnego dalbym ponad 100g [...]

[...] rano ten storm,omega3 do obiadu wydaje mi sie ze moze byc, przed treningiem animal rage, po treningu storm. poł h po treningu wegle albo gainer ja bym wybrał gainera. godzina po treningu normalne jedzenie(obiad). bcaa mozesz brac przed treningiem też. co do hmb to nei wiem. jak ci sie skonczy storm to mozesz zamienic go na mono. cykl [...]

52 SPOSOBY POPRAWIENIA SYLWETKI Wiele osób ma kłopoty z uzyskaniem dobrego napięcia mięśni pleców. Aby temu zaradzić, można spróbować dwóch rzeczy. Postaraj się złączyć razem łopatki w dośrodkowej fazie ćwiczeń polegających na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w [...]

    2014-05-20 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 37       po wczorajszym treningu czuję dość dobrze klate i bicki - mocny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,9            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             3 082           Dieta             2 350           Bilans             -732         [...]

[...] nogach 70kg + uginanie na maszynie z 3 sztabkami - również 3x15 Brzuch - 2x30 na wysokim krzesełku rzymskim i 2x30 wznosy wyprostowanych nóg w podporze łokci. Aeroby to godzina rowerka. Potem pozowanie 1 minutę każda poza obowiązkowa + prezentacja. Generalnie to jestem zmęczony, ale raczej trybem pracy niż treningiem. W suplach zamieniłem [...]

[...] do nieudanej serii i sam sie zaskoczylem jak fajnie po tym treningu szlo:D polecam bo trening jest tresciwy i nie zajol mi nigdy wiecej niz 1,5 godzinki zazwyczaj byla to godzina spedzona na mordowni A teraz pewnie masz niezly metlik w glowie %) z gory sorry hehe Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2008-04-07 09:50:17 Zmieniony przez - BerixOn w [...]

jak masz jajka to nie musisz juz dawac oliwy co do potreningowego lepiej jakbys zrobil tak: po treningu whey godzina przerwy owies + cycek

Siwy,niezła godzina żeby iść do klubu.Ja bym już podjarki z treningu o tym czasie nie miał.Chyba,ze jakieś dropsy jadłeś po drodze,albo piłeś Lucozade;d hehehe

[...] nie ma sensu). No i to co słysząłem od Andrzeja Brzezinskiego "30 minut po treningu dla organizmu i mieśni jest najważniejsze w ciągu tego czasu trzeba spożyć odżywkę ... , do 30 minut później komórki mięśniowe zamykają się i już jest nieistotne czy to jest 35 minut po treningu czy godzina ważne jest aby zaraz po treningu to wypić ".

[...] bardzo, bardzo fachowa odpowiedz od was uzyskalem. Skoro pisze ze mam do dyspozycji 2 dni treningowe,i musze zrobic wszystkie partie miesniowe, a wy mi piszecie ze jedna godzina w zupelnosci wystarczy to widze ze naprawde potraficie rozsadnie doradzic. Druga rzecz 5 kg czystej masy w skali roku to jest malo? gratuluje jak to negujesz. W [...]

[...] i 42 powtórzenia( tutaj jestem mega zadowolony :) ) -wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -wiosłowanie na maszynie 3 różnymi uchwytami jeden po drugim po 8-6powt 3s -ławeczka rzymska 3s PRZEDRAMIĘ: -podciąganie sztangi na palce z tyłu 4s +dropset -uginanie nadgarsta podchwyt/nachwyt w oparciu o ławkę 3s Po treningu rozciąganie i godzina aerobów.

[...] tjw + uginanie z linkami z pogłębieniem linek na boki 3s -uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2s BRZUCH: -podnoszenie nóg w oparciu o przedramiona 3s -seria łączona przyciąganie kolan do klatki w oparciu o ławkę + skosy z krążkami. -kółko 1s 21x Po treningu godzina aerobów i rozciąganie. Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-05 01:06:18

[...] stojąc 1s 63 powtórzenia. Mega ciężki trening, zrobiony trochę wcześniej niż planowałem o jakieś 30minut i niestety przy siadach i wykrokach trochę czułem posiłek przedtreningowy, nie było tak swobodnie jak zwykle ale dałem radę, trening wyszedł bardzo dobrze, mega zmęczenie i czucie mięśni. Po treningu godzina orbitreka i rozciąganie ;-).

[...] z 15kg talerzem, który podawałem sobie z partnerem( polecam spróbować, dobrze dostaje brzuch i prostowniki :-)) ) po 2s z talerzem, 1 seria 25 powtórzeń. Po treningu godzina orbitreka i rozciąganie. Dieta: tutaj podrzucam śniadanie z dzisiaj(4 całe jajka, 2 kromki chleba razowego + cukinia i trochę cebuli. [...]