godzina treningu

12:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g 16:00 (godzina przed treningiem) Chleb pełnoziarnisty Pierś z kurczaka 100g 18:00-18:30 ( odrazu po treningu) 3 banany 19:30 3 jajka na twardo z chlebkiem 22:00 twaróg chudy 100g Do tej diety trening FBW a i co jeść w dniu bez treningu to samo ? [...]

[...] na białko czy i dopiero aeroby jakies 25-40 min, czy banan i białko dopiero po aerobach?? (20:00) 3 jaja gotowane lub jajecznica/jajko sadzone (22:30) serwatka (30 min - godzina później do spania ) Zastanawiałem sie też czy warto jest zainwestować w jakis regulator tłuszczu, dużo dowiedziałem się o Animals Cut. PRosze o każdą nawet [...]

[...] biały 200g b=13 t=1 w=153 kcal=688 - mięso z piersi kurczaka 130g b=28 t=2 w=0 kcal=129 - oliwa z oliwek 15ml b=0 t=15 w=0 kcal=132 Po treningu 1 banan Czwarty posiłek (1 godzina po treningu) - ser twarogowy półtłusty 150g b=28 t=7 w=6 kcal=200 - ryż biały 50g b=3 t=0 w=38 kcal=172 Piąty posiłek (przed snem): - oliwa z oliwek 10ml b=0 t=10 w=0 [...]

[...] tego banan/pomarancza bedzie ok? Co innego moge jesc na sniadanie? Moze byc np bulka z szynka/serem i do tego owoc? Ok po sniadaniu wybieram sie na silownie/basen. Jest to w godzinach 12-16 mam do dyspozycji basen/saune/silownie 5 razy w tygodniu od poniedzialku do piatku. Jakie cwiczenia polecacie? Wiadomo, ze aeroby sa najlepsze na schudniecie, [...]

Witam. Moje treningi wygladaja tak: poniedzialek: Muay thai godzina. 20.00 wtorek: siłownia ok 17 środa: Muay Thai godz. 20.00 czwartek: siłownia godz 17 piątek: Muay Thai godz. 21.00 sobota: siłownia okolo 15.00 Moje pytanie brzmi kiedy najlepiej brac cell pump i carbo??? Czy dobrze bedzie rano 9g cell pump+ 30g carbo oraz po treningu silowni i [...]

[...] i chciałbym mieć te minimum 180cm(genetycznie powinienem mieć nawet więcej). Poza tym, pływam, że tak można powiedzieć, profesjonalnie. Czy łączenie treningu siłownia + godzina pływania wyjdzie mi na dobre? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 56kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: jakiś [...]

[...] Od 3 tygodni: 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, sobota lub niedziela) siłownia (póki co ogólnie wszystko po trochu żeby rozgrzać aparat mięśniowy) i wieczorem po siłowni godzina basenu. I teraz chciałbym zarzucić jakąś konkretną dietę a kompletnie się na tym nie znam. Chodzi mi o to żeby zrzucić oponę która powstała na brzuchu już wiele lat [...]

[...] z przedramieniem i kapturami też nie jest najgorzej jak na razie. Szczerze powiedziawszy to nie wiem czy ktoś będzie w stanie mi pomóc jak i wogóle mnie zrozumieć co napisałem :D bo jest godzina jaka jest i jestem trochę zmęczony także mogłem głupoty pisać. z góry wielkie dzięki za wszelkie porady i mam nadzieję że takowe się pojawią. pozdro

[...] pieniądzach i z pewnego źródła teraz - o co mi się rozchodzi :) Mój trening wygląda tak: Pon-Śr-Pt: Bill Star 5x5 zmodyfikowane pod sporty walki Wt-Czw-Pt: 1.5 godziny MMA (godzina stójka + pół godziny parter) TERAZ PYTANIA Czy brac 10 g dziennie ? w końcu codziennie (prócz niedzieli) mam dzień treningowy. I czy lepszy sposób będzie --> 5 g [...]

[...] rodzynek 21,3 gram węglowodanów 0,69gr białka 30g pestek słonecznika 7,5 węglowodanów 13,2 gram tłuszczu 7,2 gram białka , 13,2 gram tłuszczu Drugie śniadanie godzina około godziny 10 100 gram makaronu lub ryż paraboliczny Makaron – 73 gram węglowodanów 11gram białka Ryz paraboliczny 80gr węglowodanów 8,1 gram białka 3bialka [...]

Chodzi mi o masę . Ważę 85 kg 1.ŚNIADANIE : PŁATKI OWSANIE Z BANANEM(wartości w mojej porcjki) kcal 634 białko 22g tłuszcze 12g węglowodany [...]

Witam wszystkich, Od miesiąca trenuje na siłowni 3 x w tygodniu systemem FBW. Cel : MASA . Plan do oceny : Zestaw A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Uginanie przedramion za głowę ze sztangą łamaną – nachwyt 3. Wyciskanie sztangi za głowy 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę [...]

Witam. Zawsze po treningu miałem strasznie duży apetyt, ale od kiedy zacząłem przed treningiem pić BCAA, a po treningu BCAA i Carbo wracam do domu i nie chce mi się jeść... muszę odczekać około godzinę, albo jem na przymus. Coś jest nie tak? I czy godzina po treningu (nawet półtorej godziny po treningu) jest ok? czy za późno? Dzieki pozdro

30 grudnia organizujemy w Holandii w Eindhoven Sylwestrowy Trening Kulturystów Dokładne informacje: Termin : 30 grudzień(niedziela) 2018,godzina 11:00 do 14:00 Miejsce treningu : Arena Sport Gym , Eindhoven,Raedeckerstraat 2 [...]

Witam. waże 75kg,wzrost 172,wiek 17 lat. moje zapotrzebowanie na kcal to 3081. Jeżeli znajdzie sie jakis znawca tematu to prosze o ocene 1. Posiłek godz. 8.30 - 125g twarogu chudego - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g [...]

[...] kupić (coś "normalnego"). Oczywiście proszę o podanie godziny w których należy spożywać posiłki. Co jeść przed i po treningu. Jestem studentem mam wakacje ,więc z jedzeniem problemu nie ma. Przy czym najprawdopodobniej będę pracować od 8 do 16. A trening godzina 19.00. Jeżeli o czymś zapomniałem napisać proszę o informację. Dziękuję i pozdrawiam

[...] 10:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 2kawałki pieczywa razowego - 30g sera zoltego/bialego - 10g masła - salata, - salatka warzywna - 10g oliwa z oliwek Posiłek godzina 14:00 -Makaron -Panga gotowana na parze -Warzywa Posilek godz. 17:00 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego /białego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna [...]

[...] treningiem) 100g ryzu/makaronu, 150-200g fileta/poledwicy 18:30 do 19:45-20 Trening 20:30 100g ryzu/makaronu, tunczyk albo 3 raz 150g-200g fileta/polędwiczki 23:00 (godzina przed snem) lyzka oliwy z oliwek serek wiejski Ponadto w pracy jem jedno opakowanie wafli ryzowych i banana. Tak wyglada mniej wiecej moja dieta. Przed treningiem [...]

Witajcie dziewczyny. Cw regularnie od końca listopada, od tamtego momentu schudłam 10kg. No i ostatnio mimo że zapieprzam jak mały wołek to nic ... 4 tygodnie już wszystko stoi. Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 95 [...]

[...] Póżniej albo po obiedzie , albo po wiekszym drugim śniadaniu robię trening na siłowni wytrzymałościowy z ciężarami 3x w tygodniu(Pon.Śrd.Pt). W weekend robie lekki trening-godzina biegania+basen lub ok 40 min. z minimalnym obciążeniem+basen. Rozpiska treningu: Pon: naczczo(po bcaa) aeroby 45min.+ brzuchy15min popołudniu siłownia 60-70% [...]