godzina treningu

    2014-06-27 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 19       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,1            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             2 956           Dieta             2 747           Bilans             -209         DIETA / SUPLE dziś ponadprogramowo lody   MAKRO       Kcal     [...]

pol godziny sciemy na treningu a godzina pod prysznicem i przed lustrem w szatni %-)

[...] się przebiec jak najwięcej tętno 130-150. A tempo mi wychodzi z tego ile przebiegłem w godzinę :s tzn jak widzę że na poprzednim cardio przebiegłem trasę w 55min to na tym treningu wybieram kilka innych ścieżek w lesie żeby wydłużyć. Jak wyjdzie ponad godzina to na następnym biegnę ta sama aż poniżej godz i taki progressive overload wychodzi :s

w DT jaram dopiero po treningu, wiec nie bedzie to pol dnia, a jakies 3h koncowki dnia. w DNT zaczynam jarac jak tylko skoncze prace, czyli godzina 15. dzien wolny od pracy to caly dzien. i tak juz od 14 lat z jedna 9mc przerwa. no nie potrafie z tym skonczyc, a chcialbym bardzo.

  2014-07-13 niedziela - DNT         Cykl - 14 / dzień - 35       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,3            Waga tłuszczu             12,6            Zapotrzebowanie             3 851           Dieta             3 570           Bilans             -281         DIETA / SUPLE pred biegiem zjadłem kilka drożdówek wieczorem poszła pizza [...]

Ja też taki wypompowany po nowych treningach jestem że masakra \-) I jeszcze po każdym treningu 35 minut cardio, a niedługo godzina będzie :(

    2014-05-17 sobota - DNT          Cykl - 13 / dzień - 34       dalej trzymają mnie lekkie domsy w dwójkach po środowym treningu (dobry i mocny trening), po wczorajszym barki i triceps też czuć PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,7            Waga tłuszczu             16,5            Zapotrzebowanie             3 446           Dieta     [...]

      2014-06-07 sobota              Regeneracja / dzień - 6      ze względu na zbyt ostro spadającą wagę robię weekend mocno czitowy, na sporym plusie w bilansie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu             14,3            Zapotrzebowanie             2 917           Dieta             4 439           Bilans [...]

ja dzis godine treningu pod zawody i potem godzina ze wzystkimi trening %-)

[...] mnie sponiewierał, chociaż tylko zeszło jakieś 330kcal w 1:35, Tyle, że w dni treningów siłowych mam długie przerwy. Tętno mi spadało do 70ud %-). A może to ta wczesna godzina?? Po treningu: Aeroby 25 min http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/92xYF0.png Miska OK. [...]

[...] Trening zrobiony wyjątkowo popołudniem. Nie miałem możliwości rano, stąd zmiana. Znowu bez aerobów… Będzie trzeba odrobić w DNT. Sam trening bardzo szybki - równa godzina z rozgrzewką. Mocno zmęczony, chociaż ciężary ciut w dół. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/7ouJhX.png [...]

[...] Poza tym Kamil asekurował przy niektórych ćwiczeniach. Roboty nie miał za dużo, bo wiadomo moje ciężary należą do typowego amatora przed 40-tką :-)) Aeroby - bieg w terenie godzina 9: To bodaj siódmy wybieg po półrocznej przerwie. W sumie nie zwracam uwagi na prędkość, ona przyjdzie z czasem. Skupiam się na tętnie. W połowie biegu wleciałem do [...]

[...] po których czuję niedosyt, 1,5 doby później są tego efekty. Czyli nie jest aż tak źle. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/838/aie9.png Aeroby - bieg w terenie godzina 12;15: To był mój najgorszy wybieg. Plecy miałem sponiewierane po treningu siłowym. Cały bieg je czułem. Raz mocniej, raz jeszcze mocniej… Tragedia. To był trucht. [...]

[...] Następuje spadek ilości glikogenu i insuliny, wzrasta poziom glukagonu i wolnych kwasów tłuszczowych. Ćwiczenia aerobowe mogą bardzo szybko wprowadzić w stan ketozy. Jedna godzina przy 65% maksymalnego tętna powoduje wzrost ilości ketonów, ale nijak się ma do produkcji energii. Dwie godziny przy tej samej intensywnościpodnoszą poziom ketonów do [...]

    2014-05-13 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 30       po wczorajszym treningu mocne domsy w klacie i przedramionach, bicki też czuję ale mniej podobnie brzuch wczorajszy wyciskanie gilotynowe na klatę zrobiło konkret robotę, będzie częściej chodzić u mnie taki wariant PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga [...]

      2014-06-10 wtorek              Regeneracja / dzień - 9      po wczorajszym treningu mega konkretne domsy w klacie i bicepsach widzę że tydzień przerwy od siłki zrobił dość dobrą robotę, mięśnie w pełni się zregenerowały i odrazu jest lepsza reakcja organizmu na trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,0            Waga tłuszczu [...]

[...] z 1 strony na redukcji? Tj. czas bliżej 60 minut czy raczej półtorej lub dwie godziny? chodzi o etap 3-4 Zmieniony przez - sanctus123 w dniu 2013-09-26 15:27:37 Maks godzina. godzina na same ćwiczenia plus ok. 30 minut na rozgrzewkę i rozciąganie? czy w godzinie powinienem zamknąć wszystko?:) Jeżeli na 3 etap przeznaczałem godzinę i na 4 [...]

[...] 8, przerwy 20-30 sek - 20x5 8x10/15/20/25/30/ Wspięcia na palce - 4sx25 -/-/-/-/ Trening poranny, cieżko trochę wstać. Jakby nie było organizm patrzy (na stary czas) - że to godzina 3 - pobudka, a trening o 4 ;-) No ale poszło. Niby jakiś cały obolały, a siady poszły dobrze. Zmieniłem siady front na wykroki. Łydek nie zrobiłem - po nich najgorzej [...]

[...] ok, jednak nie zabija smaku argininy niestety %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien2.png 'Dziś dzień' morderca dla mnie. Pierwszy raz 5 obwodów kompleksów sztangowych + godzina grania w piłke. Właśnie kończe jeść otatni posiłek i musze się położyć. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png 5 obwodów po 6 powt rwanie wiosło przysiad przedni [...]

    2014-05-20 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 37       po wczorajszym treningu czuję dość dobrze klate i bicki - mocny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,9            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             3 082           Dieta             2 350           Bilans             -732         [...]