goblet

19/09/2016 DNT 20/09/2016 DT Cały dzień dzisiejszy średnio się czułam, było mi chłodno, lekko głowa bolała i zastanawiałam się czy iść na siłownię i robić trening czy odpuścić...Poszłam, jednak trening poszedł mi tak średnio, przynajmniej zamiast chłodu było mi dla odmiany gorąco. Po powrocie do domku zaaplikowałam sobie większą dawkę wit. C (4g). [...]

[...] od połowy masy ciała.. Nie chciałbym "musieć" wyciskać bulldoga,ale to inna kwestia! Ze mną jest tak, że dobry wpływ ma oswajanie się z ciężarem, najpierw swing, przysiady (goblet, one side), around the body pass, clean, push press i utrzymywanie kettla w górze itd. Dzięki temu układ nerwowy przyzwyczaja się do ciężaru, a przede wszystkim psycha [...]

[...] odebrać telefon i było po zawodach. Po rozmowie zrobiłem deski i na tym zakończyłem. Dzisiaj dzień różności: trochę turków z naciskiem na wolne dokładne ruchy. Później goblety a na koniec trochę zabawy bootom up i curl. Dzień pośredni (piątek): C&P KB32 1x(1,2,3) + 4x(1,2) = 36rep Swing KB32 35+15+10=60/3min. Plank 90/90/120/ 30s przerwy [...]

Wczoraj dalsza praktyka. MC i Goblet 5x5 z progresją ciężaru: KB16, 24, 28, 32, 36. Później zarzuty 1x5 KB16, KB24, KB28 na koniec serii 1 press. Przy najcięższej kuli nie wiem, czy już nie szarpię barkiem za bardzo, ale łokieć mocno przy ciele. W ramach nagrody za trzymanie się praktyki a nie praktykowania wycisku po jednym C&P z KB32 (weszło [...]

[...] jednorącz+clean+ snatch KB24. Po tym zestawie byłem już bardziej niż rozgrzany, właściwie to już zdyszany. Kolejny zestaw to 10 wymachów nad głowę+10 pompek+10 przysiadów goblet+10 brzuszków; 9 swingów nad głowę+9pompek+9gobletów+9 brzuszków i tak dalej w dół. Centralnie miałem już nieźle wymieszane, ale to były dopiero przystawki przed daniem [...]

Zrobiłem sobie trening z Simple and Sinister. Nie wiem jeszcze, czy będę z niego korzystał regularnie. Ogólnie jest ok, choć po wczoraj mam poharatane dłonie i musiałem redukować wagę kettla w swingu. Weszło: - 5x goblet KB32 + hip bridge x5 + halo KB24 x5. Całość x3. - 1HS 10x KB32 x2, 1HS 10x KB28 x3 - TGU KB32 5x1 - stretching.

Dzięki! Takie ćwiczenia jak military press, goblet squat to pewnie na luzie i to z dobrym ciężarem!

[...] Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min., przysiady 20cc TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach - zajęte więc był goblet z kettlem 12kg/16kg (5+5)/16kg (5+5) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/25kg (5+2+3)/25kg (6+4) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

[...] 10x17kg, C1 10x28,4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg/37,5kg/42,5kg (5+3+2) 12kg/16kg (5+5)/16kg (5+5) ->goblet z kettlem B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/25kg (7+3)/25kg (6+4) 20kg/25kg (5+2+3)/25kg (6+4) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

[...] Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg/40kg(7+3)/45kg (5+5) 30kg/37,5kg/42,5kg (5+3+2) <-- ze sztangą 12kg/16kg (5+5)/16kg (5+5) <-- goblet z kettlem B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/7x20kg/0 20kg/25kg (7+3)/25kg (6+4) 20kg/25kg (5+2+3)/25kg (6+4) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

[...] powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 37,5kg/42,5kg/47,5kg (6+4) 35kg/40kg(7+3)/45kg (5+5) 30kg/37,5kg/42,5kg (5+3+2) <-- ze sztangą 12kg/16kg (5+5)/16kg (5+5) <-- goblet z kettlem B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/22,5kg/25kg (6+2+2) 20kg/7x20kg/0 20kg/25kg (7+3)/25kg (6+4) 20kg/25kg (5+2+3)/25kg (6+4) B2. przyciąganie drążka [...]

[...] mobilizacyjne przed przysiadami. Pokazała mi kilka, jakie muszę wykonywać. I muszę wzmocnić czwórki. Zalecenie: na kolejne 3 tygodnie zamienić przysiad ze sztangą na goblet squat z kettlem. To od następnego treningu. Zgłaszam więc modyfikację planu. Do back squatu ze sztangą wrócę za 3 tygodnie, pod jej okiem, czy już jestem na to gotowa. [...]

[...] Wynik: 7 rund + 13kcal Komentarz: Dzisiaj bezpiecznie z dzień dobry, nie przepadam za tym ćwiczeniem. Żeby poprawić mobilność i popracować nad techniką przysiadu były też goblety. Na kondycji od drugiej rundy robiłem siłowe HSPU. Fajnie z rana się zmęczyć :) Dodatkowo pozytyw dnia był taki, że moja kobieta ma rower i wspólnie jeździmy do pracy [...]

1/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 KB Halo 10 Shoulder Dislocates https://www.youtube.com/watch?v=hmVVYioAcNU 2. Siła 4 rundy 30 sek Ring Support + 8kg 30 sek Jaskółka 3. Kondycja Na czas 3 rundy 30 Push Ups 20 SDHP 32kg 30 Goblet Walking Lunges 32kg Wynik: 13:33 Komentarz: Dzisiaj trenowałem sam. Siła jeszcze poszła całkiem sprawnie, ale [...]

[...] Pompkami i dużo podciągania siłowego. Góra mocno spuchła przy pompkach. Przysiady kozackie były fajne, używałem kettlebella dla równowagi. Trzymanie kettla w pozycji goblet napompowało ręce dodatkowo, mimo, że to tylko 8kg. Na wioślarzu odpadłem na 8 rundzie, poprostu spadłem z wioślarza bo zakręciło mi się w głowie i zasłabłem. 5minut [...]

27/6/2019 Sesja poranna Rozgrzewka 1km trucht Trening właściwy 5 serii 200m sprint 200m trucht Schłodzenie 1km trucht Sesja popołudniowa 4' trucht A. 5 serii - 20 wyciskań naprzemiennych hantli nad głowę 2*22kg (10 na stronę) - 10 wykroków chodzonych 2*22kg (5 na stronę) - 10 wiosłowań w opadzie tułowia 2*22kg B. 5 serii - 20 naprzemiennych [...]

21/3/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5' Flow Kondycja Puszczam stoper i mam 10 na wykonanie Część 1. 100 KB Snatch 24kg co minutę od pierwszej minuty 5 scyzoryków Część 2. Gdy zacznie się 10 minuta 100 Goblet Squats 24kg co minutę od pierwszej minuty 5 pompek Wyniki: Część 1 - 5:35, Część 2 - [...]

[...] do paczkomatu, także nie wpisywałem nawet tego. Popołudniu wspólny interwał z małżonką, co 2:30 zaczynaliśmy nową rundę, każde z nas miało 1:15 pracy, po 5 rundach zmiana na goblety bo przy Taterach baliśmy się, że na zmęczeniu wypadną nam KB z ręki. Przez pierwsze 5 rund zostawało mi jakieś 22 sekundy i wtedy celowałem w 10kcal na AB, co dawało [...]

125 Goblet Squats? %-) Szacun :-D

15/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Bottom Up KB Press (5 na stronę) A4. 10 KB Goblet Cossack Squats 24kg Siła B1. Hack Squats Znaleźć Maks na 6 powtórzeń Następnie B2. Leg Curls Znajdź ciężką serię na 10 powtórzeń Wykonaj 3 serie na tym ciężarze 5 serii B3. 10 Alternating DB Press with rest at the [...]