goblet

13/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 W2Y Press 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 24kg A1. 10 Curtsy Goblet Squat (5 na stronę) A2. 10 High jump Lunges (5 na stronę) 3 serie na 24kg B1.4 Floor Press B2.1 TGU B3.4 Windmill B4.6 Fat Gripz Chin Ups (po zrobieniu B1-B3 na obie ręce) Najpierw lewa, [...]

17/4/2020 Rano 20' Na AirBike 2gi bieg (mocny wdech nosem, luźny wydech) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą 10 side lunge na sliderze 5 serii na 32kg A1. 10 One Leg Deadlift (5 na stronę) A2. 20 One Leg Glute Bridge (10 na stronę) A3. 20 TKE with Pause (10 na stronę) 5 serii na 24kg B1. 10 [...]

12/5/2020 Cardio 11K kroków Trening w domu Rozgrzewka: 8 Slow TGU + windmill at the top 24kg 5 Serii na 32kg A1. 15 Goblet Cyclist Squats A2. 12 Plyo Side to Side One Hand on KB Push Ups A3. 9 Ring Rows Tempo 1;3;1;1 Korpus 3 serie 30'' Plank Left 30'' Plank Right Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Nie miałem ochoty na zabijanie się [...]

125 Goblet Squats? %-) Szacun :-D Poprawiłem :-D

20/5/2020 Kardio 10k kroków (zakładam, że dobiję;-) ) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 2 TGU + Press and Windmill at the Top 24kg (po 1 na stronę) 10 Down and Up 10 Kossack Squats 5 Serii A1. 10 Floor Press 2*32kg A2. 10 Bent Over KB Row 2*32kg A3. 10 Goblet Squats 32kg Korpus 3 serie 15 dowolnych wznosów nóg w zwisie na drążku 15 Band [...]

2/8/2020 A. ~3km bieg, oddech 2-3 bieg B. Ćwiczenia główne B1. 150m spacer z kettlem 32kg 3 serie B2. 20 walking swings 32kg B3. 2*(TGU + 5 Push Press at the top)32kg B4. 20 Leg Raises holding a bell 3 serie B5. 5 Goblet Squat 32kg B6. 3 hight jump B7. 150m spacer z kettlem 32kg Schłodzenie: Spacer Komentarz: Spokojny trening bez szaleństw, [...]

26/8/2020 Rozgrzewka 150m KB Carry 24kg 2 serie Biegi kopertowe Bieg wahadłowy co 2m Lokomocja 2 serie 40m KB Waiters Carry 24kg (po 20m na stronę) 40m KB Front Rack Carry 24kg (po 20m na stronę) 40m KB Farmers Carry 24kg (po 20m na stronę) Kondycja co 3 minuty przez 15 minut (5 rund) 10 Figure 8 to Hold 10 Goblet Side Lunges 10 Jumping Push Ups [...]

10/9/2020 A. Bieg 3,5km bieg, oddech 2-3 bieg 5' przerwy 3km bieg, oddech 4ty bieg B.Gimnastyka 150m Kettlebell Carry 32kg 5 serii B1.40m Goblet Carry 32kg https://www.youtube.com/watch?v=6AUBAsc9MwM&ab_channel=StrongerAthlete B2.10m Hand Stand Walk https://www.youtube.com/watch?v=bOxwp0G4EPk&ab_channel=StrongerAthlete 150m Kettlebell Carry 32kg [...]

3/10/2020 Rozgrzewka 150m KB Carry 24kg 2 serie Biegi kopertowe Bieg wahadłowy co 2m Lokomocja 2 serie 20m KB Farmers Carry 24kg 20m KB Front Rack Carry 24kg 20m KB Waiters Carry 24kg Najpierw Lewa Stron, następnie prawa strona 40m Goblet Carry 24m Kondycja 4 rundy 2' AMRAP 10 Deadstop KB Clean and Press 24kg 10 KB snatch 24kg AMRAP Heavy DU 1' [...]

26/10/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Kilka swingów z róźnymi KB Kondycja Na czas 5 Burpee Pull Ups 10 V-Ups 15 RU KB Swings 32kg Wynik - 15:10 Akcesoria 2 serie 6 KB Halo 2 Side Lunge 16kg 6 KB Halo 2 Goblet Squat 16kg 2 serie 6 Switch Snatch + Windmill 24kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powolutku [...]

9/11/2020 Movember Dzień 9 Sesja poranna Movember Burpee Challenge i trochę swingów Co 6 sekund przez 10 minut wykonaj 1 burpee w kamizelce 10kg, oddech tylko nosem Następnie 5 rund 20 Single Arm KB Swings 32kg Sesja popołudniowa 300 KB Swings a Day Challenge 10 Rund 20 Single Arm KB Swing 32kg 5 Goblet Squats 32kg Mobilki Mobilność obręczy [...]

25/11/2020 Movember Dzień 25 Sesja poranna 5 rund Maks burpees na bezdechu + reszta oddychajac nosem tak by dobic do 20 powtrze 20 Single Arm KB Swings 24kg Sesja południowa 5 serii 20 Single Arm KB Swings 24kg 5 Goblet Squats 32kg Sesja popołudniowa 5 serii 20 Single Arm KB Swings 24kg 4 KB Halo 24kg Mobilki W ciagu dnia rozciaganie i praca nad [...]

4/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 serie A2. 2 TGU + Windmill at the Top 24kg (1 na stronę) A3. 6 Goblet Kossack Squats 24kg Kettle + Gimnastyka 3 serie B1. 5 DB KB Press 2*32kg B2. 5 Chin Ups + 10kg 3 serie B3. 5 DB KB Swing 2*32kg B4. 3 DB KB Snatch 2*24kg B5. 10 Ring Support Circles (5 na stronę) 3 serie B6. 8 Planche Push Ups [...]

8/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Kettle + Gimnastyka 3 serie B1. 10 Banded Shoulder Dislocates B2. 4 KB Complex https://youtu.be/SffOcSHQETk 3 serie B3. 20m Front Rack Carry 2*24kg B4. 10 AB Roller 3 serie B5. 10m Goblet Walking Lunges 24kg B6. 5m Lizard Walk 3 serie B7. 7 Tempo Ring Dips B8. 10 Alternating Sitting Band Rows with [...]

[...] Down Stretch Komentarz: Kolejny tydzień zabawy z kontrastem. Tym razem zwiększyłem objętość przez dodanie powtórzeń w seriach głównych jak również przez dodanie jednej serii gobletów w treningu nóg oraz dodałem po 1 serii wyciskania dupką do góry na barki. Dorzucam również każdego dnia treningowego do rozgrzewki lub końcówki treningu (w dni [...]

26/3/2021 Rozgrzewka A1. 250m Spacer z KB 24kg A2. 80m Waiters Carry 24kg (40m na rękę) A3. 80m Front Rack Carry 24kg (40m na rękę) Kettlebells 3' AMRAP B1. KB Clean 24kg 3' AMRAP B2. KB Clean and Press 24kg 3' AMRAP B3. KB Push Jerk 24kg 3' AMRAP B4. KB Half Snatch 24kg 3' AMRAP B5. KB Push Press 24kg Między każdym AMRAPem 1' Skoków na skakance [...]

12/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Leg Curls on Sliders A3. 10 Deadbugs 3 serie A3. 10 One Leg Glutebridge (5 na stronę) A4. 10 Cossack Squats (5 na stronę) Kettlebells 5 Serii B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę) B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg 4 serie B3. 7 Ring Dips B4. 7 Chin Ups B5. 10 [...]

19/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Cossack Squats A3. 10 Deadbugs Kettlebells 6 Serii B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę) B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg 4 serie B3. 7 Banded Ring Dips B4. 7 Banded Chin Ups B5. 10 Leg Curls on Sliders Korpus 3 serie C1. 10 Ab Roller C2. 20 Suitcase Deadlift [...]

26/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 15 Leg Curls on Sliders A3. 10 Deadbugs Kettlebells 7 Serii B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę) B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg 4 serie B3. 8 Banded Ring Dips B4. 8 Banded Chin Ups B5. 16 Bent Over KB Row 32kg (8 na stronę) Korpus 3 serie C1. 10 Ab Roller C2. [...]

29/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 KB Halo 16kg A3. 10 Deadbugs Kettlebells 7 Serii robione co 3' B1. 10 Incline/Flat DB KB Chest Press on Swiss Ball 2*24kg B2. 20 Gorilla Row 2*32kg (10 na stronę) B3. 10 Ring Pull Ups with legs on Chair 3 serie B4. 10 Banded KB Hip Thrust 32kg B5. 10 Goblet Squats with Band around [...]