goblet

Goblet Squat-też fajne ćwiczenie na nogi.Spróbuj może Ci się spodoba.

[...] pewnym momencie pot tak mi zalał oczy, że nic nie widziałam:-) 1. push press 5 x 8 30/35/40 (x6)/37,5/37,5 było 30/40/40/40 (zmniejszyłam, bo mi wyciskanie wychodziło) 2a. goblet squat 3 x 40/40/40 było 30/40/40 (ciężko, bo ze sztangielkami, na tej siłce nie ma ketli po 20 kg, nie jestem zadowolona z techniki) 2b. przysiad bułgarski 3x 12 [...]

[...] x5 ( a co, kto na wypasionej siłowni zabroni:-), kółka są super, mniej dłonie bolą) 2. pompki męskie x10 (luzik, następnym razem lecem x15) 3. przysiady x15 zamienione na goblet squat 16kg kettel *by trochę popracować na najsłabszym ogniwem moich nóg, czyli przywodzicielami) HIIT, nadal interwały bardziej - wiosła rozgrzewa 1 min 6x interwał [...]

[...] na więcej) 2a odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 4x10 7/7/711/11? (mocno czuje zad) 2b odwodzenie nogi w bok z ww linką 4x10 7/7/7/7 3 bułgar 3x10 cc/cc/cc 4a goblet 3x10 14/14/14 4b przywodziciele na ginekologu 3x10 35/40/40 +10 km rowerowania + 6km rolki Coś tam czuję..... jakby zmęczenie nóg %-) Miska: niedojedzona, bo nie [...]

16.08 piątek dzień 12 (26) (zostało 6t,2d+1t) TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5(x9serii)/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/25/25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5x6+4/25 20/25/27,5/27,5/27,5/30/30/30/30/27,5/25/25 2A. Przysiad przedni 6×8 [...]

21.08 środa dzień 17 (31) (zostało 5t,4d+1t) TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 6x30/30 + 25min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5x6serii/25x5serii 25/27,5x6serii/30/30/30/27,5/27,5 25/27,5(x9serii)/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/25/25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 [...]

stąd te śmieszne zabawy z gobletem i 4kg... Goblet ok pod test wiadra -(najbezpieczniejsza metoda do podejscia pod nie ;-D ), ale Tobie po co takie zabawy? %-) Co to kurde jest test wiadra?? :))

[...] zbudowaniu objętości treningu w tych ćwiczeniach, na których najbardziej mi zależy - przysiady, Hip thrust i bułgarskie. Wywaliłem więc pozostałe ćwiczenia akcesoryjne (te goblet sq i wykroki w bok) Będę unikał maksymalnych ciężarów w przysiadzie - za to chcę zwiększyć ilości powtórzeń tymi ciężarami jakie stosowałem dzisiaj Mam nadzieje ze [...]

:)):)) i SIE NIE WYPŁACE bo najblizsze dwa miesiace zarobki pewnie w granicach 1000zł ,ale znow bede mogl czytać badania naukowe. A tak serio to nie mam pojecia co zrobić. Nie wsmak mi troche koniec z tą pracą, no ale trudno. Nic nie moglem zrobic z ta idiotką. TRENING DZISIAJ Z PRZED CHWILI FBW -5 MIN CARDIO - ROZCIAGANIE DYNAMICZNE SECIK - [...]

TRENING 12.09 SOBOTA Aeroby Rozgrzewka 1. Goblet squat 17,5 x 15 20 x 15 22,5 x 15 Bez progresu, wchodziło ciężko ale do ogarnięcia. Progres następnym razem 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 6 x 15 7 x 15 Bez progresu. Ciężko wchodziło, staranna technika 3. Wycisk ściskający poziom 11,25 x 15 15 x 15 15 x 15 Progres ciężaru, ostatnio [...]

[...] Jako obciazenia byly kanistry wypelnione piaskiem i woda- trudno powiedziec jaki ciezar, ale do gobletow, wioslowania i rdl sie super nadaly. Trening na plazy 3x obwod: podciaganie 5/4/3/2 goblet 3x12 pompki 20/15/10 3x obwod: rdl 3x15 wioslo jednoracz 3x12 2x obwod: [...]

U mnie w sumie tez jest minimalizm- podklad, korektor, brwi (chyba ze henne zrobie to daje sobie spokoj), rzesy (nieraz swiezo po laminowaniu tez mi sie nie chce to nie ruszam- tak to zalotka+tusz), roz, nieraz bronzer i wsio. Z YR nigdy nie probowalam. Dobra zeby nie bylo tylko pitu pitu to wczoraj w koncu wyszedl mi trening dolu jak nalezy. [...]

Haha no widzę wlaśnie ze goblet sie pojawil :-) Potrafi zmeczyć, masz racje w 100%, szczegolnie powooooooli %-) Chyba ogolnie warto isc w strone jak najmniej make upu. Mi sporo pomogl samoopalacz (Bondi Sands - taki bardzo delikatny zeby sobie nie zrobic pomaranczowego kuku) i skora wyglada zdrowiej a i cienie pod oczami nie sa tak widoczne. Plus [...]

Haha no widzę wlaśnie ze goblet sie pojawil :-) Potrafi zmeczyć, masz racje w 100%, szczegolnie powooooooli %-) Chyba ogolnie warto isc w strone jak najmniej make upu. Mi sporo pomogl samoopalacz (Bondi Sands - taki bardzo delikatny zeby sobie nie zrobic pomaranczowego kuku) i skora wyglada zdrowiej a i cienie pod oczami nie sa tak widoczne. Plus [...]

30.06.18 DT Miska: 1. Serek wiejski z ogorkiem i szczypiorkiem- mniam, bulka owsiana, awokado 2.,3. Makaron z sosem z wolowiny mielonej i warzyw, ciasto z rabarbarem 4. Farinata z serrano, pieczarka, pomidorki TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 6/4,5/4/4/4/3 6/6/4/4/3/3 6/5/4/3/3/1/1 6/5/4/4 1b. WL 8/8/5/5 [...]

30.07.18 DNT Miska: 1. Panini bg, salatka z kurczakiem, warzywa grillowane, awokado 2. Twarozek z owocami, platki owsiane, awokado, odzywka 3. Dorsz w panierce, ziemniaki opiekane, kapusta kiszona, pomidorki 31.07.18 DNT Miska: 1. Omlet cukiniowy z otrebami, jogurt, owoce 2. Kasza jaglana, krewetki, warzywa, oliwa 3. Smoothie z awokado, [...]

[...] Porobiłam trochę obwodów, nie pamiętam w jakim układzie, ale były swingi, pompki, burpees, pajacyki, podciąganie na drążku, rozpiętki na rozciąganie klaty, przysiady z cc, goblet i różne planki. Nie dałam się zajechać, nie przestałam gadać do końca :D No ale to był wstępniak. W środę ruszamy na ciężary, to się pewnie okaże, jaki jestem [...]

ODWADNIANIE Dzień 2 80 W nocy wypiłam jeszcze jakiś 1l. W sumie wczoraj 8l wody, 1l kawy (robię bardzo słabą), 0,5l BCAA w wodzie i herbatę. Całą noc miałam "helikopter", czyli nawet, jak spałam, o czułam lekkie kręcenie w głowie. Rano wstałam bardzo zmęczona i nie mogłam zabrać się długo za trening. Znowu wrażenie objawów grypopodobnych, czyli [...]

[...] i będziesz ciągle maksował, to bardzo szybko się wypalisz i przestaniesz robić postępy, a jeśli zaczniesz od siadów bez obciążenia, potem przejdziesz na pistolety, następnie goblet squat z odważnikiem, a dopiero potem na ATG i inne wariacje, wydłużasz sobie ścieżkę rozwoju i przeciwdziałasz utracie wrażliwości na bodźce. Na pewno wrażliwość [...]

Ankietos był, to teraz jedziemy z fotami, wymiarami i treningiem. 8-) 1. FOTY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed215420d5b04c9ba7f9200b98f4ba24.jpg Tak, stoję na kanapie. %-) 2. WYMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8220e027b0b045e4a21d2bc145fb69d2.png 3. TRENING Zakres: 3x8-12 Trening A 1. WL 2. Wiosłowanie hantelką 3. Wyciskanie siedząc 4. [...]